健身后如何锻炼,健身后如何锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后如何锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？
2. 健身之后，是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？
3. 健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜？

吃过晚饭过后去健身（减脂），练完还需要吃碳水吗？

碳水更适合运动前补充，正餐是运动前三小时左右补充，少量的碳水，运动前半小时补充就可以。运动后更适合蛋白质，或蛋白质碳水混合补充。

锻炼后是不是需要不碳水，取决于你希望减脂还是增肌，也取决于你一天的摄入量。

已经是晚饭后，有是减脂就不需要补充碳水了。

葡萄糖是身体所有细胞的主要燃料。

锻炼前摄入碳水化合物会触发胰岛素反应，身体需要葡萄糖作为能量。

当你吃碳水化合物时，你的身体会释放胰岛素，胰岛素会把葡萄糖带入细胞。

运动前摄入碳水化合物可以能补充糖原储存，在运动中提供肌肉能量。

每天给你的身体持续补充碳水化合物，直到你开始锻炼。

运动前摄入碳水化合物的理想来源取决于运动前你有多少时间。

运动前三到四个小时吃一顿含有250到500卡路里碳水化合物的食物。

你好，我来回答一下你的问题哦。

1.不知道你晚饭吃了哪些食物，也不知道你一天的摄入构成是怎样的，一般从营养学的角度，每天摄入的碳水化合物比例为40~65%,从减脂的角度，建议可以适量减少。

2.运动前不建议进餐，如果担心肚子饿，可以提前至少半小时吃一根香蕉，或者蛋白粉，一个煮鸡蛋，不要让运动时的胃负担过重。训练后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面条。因为在运动后，流失了肌糖原，为了让肌肉重新储备，我们必须在训练结束后的1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物。

健身之后，是否要等身体的酸痛完全消除后才继续下一次锻炼？

要想通过训练发达肌肉，就必须躲开两个拦路虎……训练不足与训练过度。

一定找到适合自己的训练方法去制定训练计划。为了防止肌肉对训练***产生适应，最好多准备几个训练***，比如A***B***C***交替进行。下面介绍一种：

全身***(包括胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、臂大肌、肱四头肌，股二头肌、小腿肌，在一次训练时都要练到！)每周锻炼三次，每个部位3--5组，每组8--10次。系统训练6个月。

然后就可以进行分身训练……推拉法最适合了。周一和周四以拉为主，背阔肌、肱二头肌。周二和周五以推为主，胸大肌、肱三头肌。周三和周六单独练腿。周日休息。

肌肉必须经过充分休息才可以再进行训练。必须制定饮食***并且按照***执行。休息必须充分，不可以熬夜喝酒等等。

健身是加强身体的抵抗性和回复性训练，如果酸痛完全消失肯定健身的效果不是很好，如果过于健身又会损害身体，每个人的身体素质不同，所以最好找个专业的健身教练，根据个人具体情况设计训练***。

力量训练，如果强度大的话，一个部位练完之后至少要休息一到两天。每周可以制定个训练***，每天分不同的部位训练，这样训练对健身效果更好。我的每周训练***大概是:

周一，胸部和腹部；

周二，背部和腰部；

周三，手臂和肩部；

周四，腿部；

周五，简单做个有氧运动；

周末休息。

大概就是这样，也可以根据自身的情况相应的调整。我这样做的***基本上每个部位训练后都可以得到充分的休息。

健身后与下一次健身中间的间隔时间以多少小时为宜？

间隔时间一般不低于24小时不超过72小时。

其实你这种问题要想确切的回答要看你的训练内容。要想让肌肉有一个好的发展，必要的休息和恢复时间是非常必要的。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24-48小时，比如我们的小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48-72小时，比如我们的胸部、背部、大腿等部位的肌群。

因此，可以根据以上原则然后结合自己的训练内容，来安排每次训练间隔的时间即可。一般来讲，每次训练2-3个部位是比较合理的，全身训练并不肌肉的生长，所以各个部位可以穿***行，这样每天训练也是可行的只是练的部位有区别罢了。作为日常健身每周最好留出一天不要做任何训练，让身心得到充分地恢复养足精力，这样对以后的训练是有利的。

到此，以上就是小编对于健身后如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后如何锻炼的3点解答对大家有用。