健身肥胖怎么锻炼,健身肥胖怎么锻炼减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肥胖怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肥胖怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？
2. 中学生肥胖的解决办法，关键是一天下来特别累，还怎么锻炼？
3. 因为太胖不好意思去健身房锻炼怎么办？
4. 男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？

经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

革命的本钱就是要有个健康的身体，还要有一个永远长不大的童心，不管干什么工作，哪怕是忙中偷闲，都要给自己一点空间，还是要给自己一点时间去锻炼身体，锻炼一下，又可以让自己放松心情，在你一心一意投入锻炼那一刻，你会忘记所有烦恼，锻炼一下身体也健康了，只有身体健康才有更好力气干自己想干的，

经过体育锻炼的肥胖者可以实现减肥，但是一定要基于自己每天的热能摄入量与基础代谢和体育锻炼消耗量的负平衡。

一般情况下，肥胖者的基础代谢率都比较低，而从食物中摄入的热能往往高于基础代谢，使热能长期处于正平衡状况，多余的热能无法被机体代谢，只能转化为脂肪储存在体内，这就是简单的肥胖产生过程。

能量来源

人体可产生能量的来源是从食物中摄取的糖类、脂肪和蛋白质三大营养素，这三种营养素在氧化生成水和二氧化碳过程中，释放出大量约能量供机体利用。

能量消耗

一，基础代谢和基础代谢率

基础代谢是人体晚餐后禁食至少12小时后，于翌日清晨刚清醒即刻测定的自身能量消耗。是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗，约占人体总能量消耗的60%~70%。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。

二，身体活动和食物热效应

除基础代谢外，身体活动消耗的能量和食物生热效应所消耗的能量约各占总能量消耗的15%~30%与5%~10%。

食物热效应也称食物特殊动为作用，为人体摄食过程中引起的额外能量消耗，可以忽略不计，并且基础代谢和食物热效应所消耗的能量是自己较难以控制的，唯有身体活动的能量消耗可以自我调节。因此减肥时，在合理调控热能摄入比例的前题下，配合适量的运动锻炼，促使机体的能量负平衡很有必要。

运动锻炼减肥

运动锻炼减肥必需在合理调配饮食能量摄入的前题下进行，运动虽然可以增加能量消耗，但也容易增加食量。如果能量不减只增加运动消耗：

其一，很难促使能量负平衡，达还到减重的效果。例如你的基础代谢消耗只有800KcaI，加上食物热效应的10%和基础的身体活动消耗，每天的总能量消耗也就在1200kcaI左右，而你每天摄入的热能如果超过1200kcaI，在运动锻炼时首先把超过部分消耗掉也仅是达到了机体的能量平衡，要实现减肥掉秤的目的，达到负平衡还要额外增加运动量，身体就不一定能吃得消和坚持下去。

其二，即使加大运动量而不控制饮食能量的摄入，在短时间内也可能会掉秤，但最终一定会反弹回去，除非永远连续不间断保持原有的运动量，这个谁也做不到。

结语：运动锻炼是唯一能自我调节的能量消耗减肥方法，但前题是要适当控制饮食中热能的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，这样才能促使能量的负平衡。

运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

减肥这门课程需要长期以往坚持，坚持体育锻炼，不仅可以减肥，还可以增强人名体质，每年的8月8日为全民健身日，足矣看出体育与我们的生活息息相关，只要想减肥，就要每天持之以恒坚持体育锻炼，让体育锻炼与合理的控制饮食完美相结合，到最后就可以看见体育锻炼给你带来的减肥效果💪💪

感谢邀请：经过体育锻炼的肥胖者能不能减肥？

经过体育锻炼减肥，相比于节食、药物等是一种非常健康的减肥方式！

体育锻炼减肥过程中应该注意什么

1、运动前后的热身和拉伸以及呼吸是非常重要的，如果不注意，可能会导致运动损伤、岔气、造成肌肉型肥胖等。

2、运动前后要多喝水、如果出现头晕气急，胸部压痛等症状，要减少或者暂停。

3、锻炼方式要多样化、其实骑自行车、快走都是非常有效果的 ，如果针对减肥，就要选择燃脂性的运动，持之以恒。

4、运动要适当，每次四十分钟左右，每周3到5次即可

减肥只有找对[_a***_]自己的方法，才能收到更好的效果，我们要对减肥减肥有一个正确的认识，选择正确方法，就可以达到事半功倍的效果。

中学生肥胖的解决办法，关键是一天下来特别累，还怎么锻炼？

首先一定要吃早餐，而且要吃饱。中午也要吃好，晚饭吃清淡点，晚饭过后再饿也不能吃，注意晚饭时间最好不要超过7点。另外注意肉和淀粉类的食品不要在同一时间吃，其实淀粉比肉更容易让人发胖。还有就是绝对杜绝零食。 运动方面跟平时一样就可以了。

因为太胖不好意思去健身房锻炼怎么办？

长得胖也没什么不好意思的，如果要锻炼，现在不好意思，以后会更不好意思的。

身体长得太胖肯能会遭受一些嘲笑，但也没什么大不了的，还是应该自信一些，正视自己，朝着自己想要的方向去努力。

健身房是有一些身材好颜值高的人在运动，但是天生就身材好的人毕竟在少数，大多数人都是靠后天的努力来让自己拥有好身材的，我们也应该看到别人背后的努力，坚信自己只要肯努力，也一定能拥有理想的身材。

如果还是觉得不好意思，可以提前做一些准备。比方说提前了解一些器材的使用方法，很快使用上手；可以邀约好友一起去，一起交流，转移注意力；不要太在意别人的目光，也许有的人瘦下来之前比你还胖。

再不行，你可以先瘦下来一些，稍有健身基础之后再去健身房。户外瘦身的方法也有很多，坚持做都会有效果的，像跑步、快走、平板撑、游泳这些都能帮助减肥。但是健身房的器械要多一些，能使用的运动方法要更多，因为里面的良好气氛，也会更有流汗的冲动，让运动不那么枯燥，效果也会更快到来。

总之，就是要摆着自己心态，杜绝不好意思，放开怀的去锻炼，改变身材的同时也让自己拥有更好的心里素质。

其实，不去健身房也没关系。但首先，要有意志力，即使没有私教的监督也能坚持每天训练裤，并且控制食量。其次，要有一定的运动方面的知识，能够揭穿各种运动减肥谣言，要朝着一个目标和合适自己的方法去运动。一分耕耘一分收获，总会减肥成功。

减脂的话，需要大量的有氧运动。太胖的话，快走是很好的选择，但必须达到有效心率，慢悠悠的是没有效果的。游泳也是不错的，最好坚持半小时以上不间歇。

在家可以用哑铃进行训练，提高基础代谢率，但是要注意姿势标准，用到腰部力量的时候不能弓着背，手臂要加紧保持动作稳定性。负重弓箭步对于减脂快速有效，但是很伤膝盖，要看自身情况选择。

如果真如你自己所说的那么胖，利用自重进行的徒手运动就是不错的选择。比如我体重一百，做俯卧撑，正好是15公斤左右的重量，和坐姿推胸器械上的重量差不多。徒手运动有俯卧撑、平板支撑、运动型平板支撑、用手爬地、登山步、臀桥等，其实都能很好的练习。

我不是健身教练，以上意见仅供参考吧。

男人就是肚子大肥了，有大肚腩，那该如何减肥呢？

目前来说，是每个人都关心的问题，包括女性，现在生活水平高，工作压力大，有些人吃了不运动，喝酒，抽烟，吃宵夜，太严重导致现在社会的肥胖症的人越来越多了，大肚子不仅给身体带来不健康的表现，还增加了很多的疾病，脂肪肝，肝硬化，三高病等。针对大肚子我有以下几个不同的看法和我自己的经验，分享给大家。

1，我刚才说了，大肚腩多数是饮食不规律，作息时间不正常，引起的肥胖，有些人根本没有生活规律，没有截止，碰到好吃的，就没有截止的通吃一顿，大量的和啤酒，这样很容易把胃撑坏的。

2，现在的年轻人，基本都不在家里自己煮饭吃，都喜欢去外面饭店去吃，带着孩子，老人，同学，同事等，在外面面大吃大喝，我们不是不提倡外面饭店去吃饭，饭店的菜是很不错，看起来也很诱人，也好吃，但是饭店的菜，我不敢恭维，我不是很喜欢外面饭店吃饭，因为饭店的，材料多，菜也不是很新鲜，尤其是炒菜的油，也不知道是什么油？反正不干净。

3，男人的大肚腩，是因为经常吃的东西太油腻，运动少，大量的喝啤酒，和碳酸饮料，才有的大肚腩。

我本人以前也是一个180多斤的人，我是因为自己太胖了，买衣服也不好买，自己胖了，也怕热，身体也不健康，我就下定决心跑步健身，我每天早上跑步30分钟，然后到公园再锻炼身体20分钟，共50十分钟的时间，我早上吃早餐，中午正规中餐，到了晚上我就吃了很少，我这样持续了一年时间，我目前体重是156斤，体重下去了，整个人很轻松，也很精神，平时不跑步还有点不适应，我到现在还在坚持，不过不是每天都跑了，只要控制好体重就行了，我根本没有什么大肚子，想减掉大肚子必须做到以下几点：

1.调整好自己的，健身状态，没有状态是不好健身，改掉自己的不良习惯。

2.科学饮食，不要暴饮暴食，多吃富有蛋白质的食品。

3.高热量的东西不要吃，以清淡为主。

4.调整好自己的作息时间，早睡早起，这样有精神健身。

我结合自己的条件总结的经验和做法，有不当之处请大家补充建议，人有个好身体，是最好的 ，健康了才会有美好的生活！

到此，以上就是小编对于健身肥胖怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肥胖怎么锻炼的4点解答对大家有用。