cysgjj 发布于2024-10-02 19:56:54 饮食营养 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童饮食营养搭配中餐的问题,于是小编就整理了2个相关介绍儿童饮食营养搭配中餐的解答,让我们一起看看吧。
具体的食材摄入上,重点保障蛋白质、脂肪、碳水化合物的补充。首先要满足谷类食物的摄入,这是人体热量消耗的主要来源,可以食用小米、玉米、小麦、燕麦、面包、馒头、饼干、面条等这些常见的谷类食物。可以多样化,粗粮与细粮相互搭配,丰富主食的能量摄取。
肉类和蔬菜上搭配适宜,不要挑食。蔬菜类可搭配西红柿、黄瓜、南瓜、青菜、胡萝卜、香菇等。至于肉类可以多吃鱼肉、瘦肉、鸡肉......这些动物性食物蛋白质和矿物质含量比较丰富,适合人体吸收,利于儿童的生长发育。荤素搭配不仅要考虑营养问题,还要结合颜色和摆盘,尽可能颜色搭配鲜艳,摆盘造型可爱奇特,能够调动儿童的食欲。
【原创回答】幼儿园午餐如何注重营养搭配?
幼儿园的午餐要营养丰富,而且均衡,如何搭配才能够满足各位入园宝宝的生长发育所需的营养呢?
中餐的营养配餐,关乎到孩子的生长发育,蛋白质,脂肪,热量等,要达到孩子一天所需营养能量占到了全天的40%,所以幼儿园的午餐非常重要。
《中国0-6岁儿童膳食指南》***别指出,孩子一日三餐,营养均衡,合理膳食。
幼儿园午餐的搭配遵循的原则,我认为有以下几点可以参考。
食谱食材多样化。从周一到周五,每顿中餐的食谱,食材尽量不重样,让孩子尽可能多的汲取多元化的营养。
干稀搭配口感丰富。幼儿园的午餐一般来说有米饭、炒菜,外加营养汤,这样孩子吃起来爽口舒服。
荤素搭配营养丰富。一荤一素一汤,或者两荤一素一汤,或者一荤一素一荤汤等,都是不错的搭配,孩子生长发育需要优质蛋白质,也要从大豆及豆制品,瘦肉等食品中摄取,所以,幼儿园的午餐编排食谱,要尽可能多的使用这些食材。
粗细搭配膳食均衡。俗话说“五谷为养”,粗粮的营养价值很高。中餐的主食中大多数是米饭,可以这样搭配:玉米饭,或者红薯米饭,或者是荞麦米饭等等,这样可以使孩子在幼儿园的午餐中摄取更多的营养,从而达到膳食均衡。
如果幼儿在幼儿园只吃一个午餐的话,那么中间建议可以给孩子们提供一些水果,周一到周五给孩子们搭配不一样的水果,孩子们的午餐就更加丰富了。
1.主食:幼儿园主食类的食物应该40~60g左右,每周也可以吃一些薯类和杂粮去替代主食,比较推荐二米饭(大米、小米)、南瓜小米粥、紫薯泥等等,但幼儿的消化和咀嚼功能尚不完善,不宜吃太多过于粗糙的食物
2..荤食(鱼、肉、禽、蛋):中午最好能摄入鱼虾或者禽畜肉50g左右,孩子要多吃菜是没错,但是荤食也一定要保证,每天一个鸡蛋要雷打不动(最好是鸡蛋羹或者是煮鸡蛋),此外还可以适当的吃一些肉,建议猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾轮着吃,每周一次50g左右的动物内脏
3.蔬菜水果150g~250g;其中以蔬菜为主,特别是每天要有足量的绿叶蔬菜,中餐至少能有100g左右。另外蔬菜多以焯、凉拌、快炒为主,不建议高温长时间烹饪
4.忌食:幼儿不宜直接食用坚硬的食物、容易误吸入气管的坚果(花生)、腌腊食品
5.幼儿食品一定要单独制作,质地细、软、烂、碎,避免***性强的和油腻的食物
7.安静、舒适、秩序良好,可以使幼儿专心进食。
8.幼儿抵抗力差,容易感染,因此对幼儿的饮食卫生应该特别注意,饭前洗手,少吃生冷的食物,瓜果洗净再吃,荤食要熟透才能食用。
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孩子正处于生长发育的关键时期,对各种营养素的需要量相对成人也要高些。早餐更是一日三餐当中重要的一餐,对于保持孩子一天的经历水平发挥着重要的作用,首先牛奶和豆浆都是比较有营养的食物,特别是牛奶,富含钙及优质蛋白,对于孩子长高以及促进生长发育都有一定的作用,牛奶是优质蛋白和钙的良好来源,其中含有的乳糖、维生素D、必须氨基酸也可以促进钙的吸收。优质蛋白可以合成胶原蛋白作为骨沉积的骨架。目前我国儿童钙摄入量普遍偏低,因此,早餐喝奶对于儿童的成长发育很有好处。
除此之外,孩子的早餐还要有富含碳水化合物的主食、富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、肉类等,含有维生素、矿物质的蔬菜和水果,这样的早餐才能满足孩子上午学习、活动所需的营养。
当然想要孩子健康的成长,除了钙以外,维生素D、钾、镁、维生素k等营养素也必不可少。维生素D促进钙的吸收,维生素K帮助钙沉积在骨胶原上,钾、镁可以维持酸碱平衡,促进钙吸收。因此,除了牛奶和豆浆,还需要摄入绿色蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类等食物。富含维生素D的食物很少,可以让孩子晒晒太阳,促进维生素D的合成,户外运动还能***骨骼发育,增加钙的吸收。
综合以上可以看出,早上除了给孩子喝牛奶、豆浆外,也可以是各种蔬菜汤。比如豆腐油菜汤、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤、各种杂粮豆粥、蔬菜肉末粥等。单一食物容易让孩子厌食,最好各类食物轮换着吃,只有食物多样,才能平衡膳食,保证健康。
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孩子正处于生长发育的关键时期,对各种营养素的需要量相对成人也要高些。牛奶是优质蛋白和钙的良好来源,其中含有的乳糖、维生素D、必须氨基酸也可以促进钙的吸收。优质蛋白可以合成胶原蛋白作为骨沉积的骨架。目前我国儿童钙摄入量普遍偏低,因此,早餐喝奶对于儿童的成长发育很有好处。
豆浆中的钙含量要低于牛奶,大约相当于牛奶的十分之一,不过豆浆中的营养物质可以减少钙的排出,豆浆和牛奶搭配食用对于补钙很有好处。
想要孩子长高,除了钙以外,维生素D、钾、镁、维生素k等营养素也必不可少。维生素D促进钙的吸收,维生素K帮助钙沉积在骨胶原上,钾、镁可以维持酸碱平衡,促进钙吸收。因此,除了牛奶和豆浆,还需要摄入绿色蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类等食物。富含维生素D的食物很少,可以让孩子晒晒太阳,促进维生素D的合成,户外运动还能***骨骼发育,增加钙的吸收。
综合以上可以看出,早上除了给孩子喝牛奶、豆浆外,也可以是各种蔬菜汤。比如豆腐油菜汤、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤、各种杂粮豆粥、蔬菜肉末粥等。单一食物容易让孩子厌食,最好各类食物轮换着吃,只有食物多样,才能平衡膳食,保证健康。
谢谢邀请!早上给孩子喝啥汤营养又丰富,我说就是鸡蛋蕃茄汤。它们都是营养食物,有丰富的维生素多种矿物质,含丰富的硒,钙,铁,磷,***钠,硒酵母,中性脂,卵磷脂,胆固醇,对孩子发育起到了很好的作用。孩子喝一段时间后,润腾腾的臉,虎铃铃的眼,叫声爸和妈,听着真悦耳!
谢邀,给孩子吃什么大人可操心了,其实,小孩子只要各种食物换着吃,摄入的营养均衡,孩子就回健康成长,单一的饮食都会引起营养失衡。不要给孩子吃含激素的食物,和饮料以免孩子提前发育影响孩子的成长。
做法:将所有的食材清洗干净,然后瘦肉切丁;最后将所有的食材放入锅中煲汤,大约一个小时就可以了。 功效:这道食谱具有不错的健脾益肾的效果,并且服用的时候还能够感觉到丝丝甘甜,非常的适合小朋友服用,还能够促进食欲。建议有时间的妈妈,可以有时间就让小孩吃一些。
苹果雪梨瘦肉汤 苹果、雪梨、瘦肉 蔬菜浓汤
做法:将苹果和雪梨清洗干净之后去皮以及果核,然后切块备用;将瘦肉切丁;将准备好的瘦肉、苹果以及雪梨一起放入锅中,随后加入清水煲汤,大约一个小时就可以了。 功效:这道食谱具有很好的润肺滋阴的效果,如果小朋友出现了皮肤干燥或者是口干舌燥的情况,那么服用这道食谱是一个非常不错的选择。
蔬菜浓汤 材料:洋葱、西红柿、土豆、豆腐、胡萝卜以及食盐
做法:将土豆以及胡萝卜去皮之后切丁备用;西红柿以及洋葱还有豆腐也切丁备用;将洋葱还有胡萝卜放入油锅中爆炒,随后放入剩下的其他食材;最后放入清水,小火煲汤,等到汤汁变得黏稠之后放入食盐就可以起锅了。 功效:小朋友的肠胃功能并没有完全发育成熟,所以很容易出现各种胃肠道疾病。如果父母给孩子吃多了过多的脂肪食物,那么很容易导致各种肠胃疾病的出现。建议父母在冬天的时候可以给孩子多吃一些蔬菜,这样不仅容易消化,同时又能够补充维生素孩子的身体也会变得更加的温暖。
到此,以上就是小编对于儿童饮食营养搭配中餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童饮食营养搭配中餐的2点解答对大家有用。
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