基础锻炼健身***,基础锻炼健身***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础锻炼健身计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础锻炼健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？
2. 今年想去当兵，练什么比较适合为当兵打基础？

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

除了神经细胞，人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年身上的细胞都换了个遍，不是有一个说法吗。“人的细胞7年完成一次新陈代谢，也就是说7年后，你就不是从前那个人了。”在医学上讲要7年

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能

大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量

我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

谢邀！根据身体素质，年龄不同，时间长短不一。要说立马见效也不过。当天运动，只要不过量，马上会改变饮食，睡眠问题。长期坚持，两周到一个月，就能明显发现身体上的变化。

运动强身这事不是一天两天。一定要长期坚持，而且，不管你是多大年龄开始，都不晚。加油！

首先要告诉大家你身体很差是哪里差，如果是心血管疾病或者有心脏方面的问题，不建议你就去跑步锻炼来提高身体状态，可以通过慢走快走或者简单的健身来提高身体的素质。跑步主要是锻炼心肺功能和身体肌肉提高韧性和耐力，如果是已婚人士，还能够提高你的睾丸素的分泌，也就是说提高你的性能力。长期跑步是需要分阶段的，刚开始可以慢跑3公里以内，时间不限，身体适应了三个月的时间，以后可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距离。比如说我吧，我跑步有10年的时间，最早的话也差不多两3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中间段就是跑步的第五六年之后呢，我的配速提高了，距离也变长了，大概能跑到7、8公里更长的路途，配速大概是在6左右，但我发现我的膝盖有点容易酸痛，快刮风下雨还可以天气预报，为了防止膝盖的损伤消耗，我慢慢的又减少了配速减少了距离，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。总之跑步运动是一个逐渐提升的过程，切不可操之过急，也要结合自己的身体条件、年龄量力而行。根据以往的经验，跑前至少要做10~20分钟的热身，跑后要做一下身体的舒展和拉伸，这样对减少运动损伤，提高自己的运动成绩有很大的帮助。不知道我的回答你满意吗？

平时不锻炼的话，先坚持三个月吧。这个时间内，把身体调整到运动状态，而且关键的一点，作息要规律。

每个人身体情况不同，调整身体机能的时间不一样，但非常明确的是，动起来就比不动好，要特别注意调整作息时间。

今年想去当兵，练什么比较适合为当兵打基础？

你还没去就做打算，是不是有点害怕呀？我十六岁去的部队，去之前也是特别忐忑，害怕自己受不了严格的训练。其实不用害怕，到了那个大集体里面你肯定会跟上大家的节奏，但是不管再累再苦都不能当逃兵，一定要做好这个心理准备，而且，每个单位都有死亡指标，新兵连的时候就会让你写遗书，做好时刻为祖国献身的准备

新兵连基础的体能训练包括五公里十公里长跑，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上等，一个人经验大部分人对于引体向上还是比较吃力的，如果仅仅是打基础，以上项目当兵前不用刻意要求，可以适当练一练就行，进入部队后在那种环境以及氛围下，更有动力及执行力，基本不是问题

军营的大门为有志者而开，若问需要什么基础，如图，这便是今天新“四有”军人的标准。可以对照一下，自家都做好了哪些准备。当兵光荣，当兵要吃苦，当兵要长大本事，是好事，说明个人已立下了报国志，不需要准备什么，但要一点思考。建议要当兵的人，准备三天天夜，好好看一遍电视剧《士兵突击》，也许会先沾一点兵味。是要当一个一学就会就是走不远大有本事的成才，还是永不抛弃，绝不放弃，唤做有品德的许三多？是要当一个跑残腿依然坚持走到终点、有血性的吴六一，还是有灵魂的史今？也许一遍不够，理解不深，那么不妨再看一遍，直至看懂为止，真正看读了，就会知道兵者模样。

铁血卫国一史今。钢七连的汉子都这样，凡有任务，再难也会义无反顾，毅然决然，只要接到了这样的命令。一群猛虎下了山，首在有灵魂，一支有灵魂的军队，是不可战胜的，这就是我军的传统了，意志如钢，这样的军队什么样的奇迹，不能创造？我们从小到大，从弱到强，靠的正是三个字，有灵魂。从来打不垮，打不烂，当年长津湖，零下几十度的严寒，他们身着单衣，一趴就是一夜，但是这些铁汉子，只要还有一口气，便站起来冲锋。在和平年代，史今以他的爱心，关心班里每位战士成长，不以自己荣辱为意，才培养出了无数像许三多这样的好兵。

攻无不克吴六一。没人不喜欢他，他的铁骨穿透纸背，隔着千里万里，永远震烁古今。部队多年培养，他的每一寸骨头都是硬的，这个唤做有血性。他的血里已融进长津湖的意志，在他的眼里，已没有攻不下的堡垒，打不垮的敌人，这样的人，可以想一想，他有什么实现不了的梦想呢？当剧情演绎到高峰，部队为了照顾他以后的生活，安排给他一点工作，上演铁骨柔情。吴六一拒绝了，他选择没要，男儿有志，从此永远没有他克服不了的困难。部队生活的锻炼，使他成为这样一个铮铮***硬汉。

天生战士许三多。木讷的性格，朴质的品格，部队的千锤百炼，使他成长为一个有大本事的战士，是他最终成为老A，一代兵王。下放五班他不放弃，不吭不哈，干得事感动了全团的人，官兵不相信，居然还有这样的战士，他干的事普普通通，他使全班的战友都不好意思，大感吃惊，被武汉的团长一眼所看中，绝不能浪费这样的士兵。在七连，他什么也干不了，样样稀松，严重不能适应。就是这，他笨鸟先飞，苦练巧练，成为最优秀的士兵。当他独守空空荡荡的营房，一个人独自默默忍受着战友离开的痛苦，只有交给他这样的人，团长才放心。选进死老A，正靠着七连的一切，成长为无坚不催的战士。他是一块好钢，缘自有品德。

崤山小虎第251条回答。

<span style="font-weight: bold;">四级军士长最后一年，今年想留队，团里有3个名额，报名5个人。老班长自身业务过硬，有一个二等功，两个三等功。但三公里跑了15′40″，及格是15′25″。

团里明文规定，军事训练一票否决，所以，这两天也开始收拾东西了。

还有一个上士，是小虎以前带的兵，连队文书，民主测评满意率相当高，但单杠摆动了，死活拉不够8个。所以，这会也准备收拾东西了。

所以，如果明年还想当兵，必须要有个好身板(好体能)。体能的重要性我就不在多说了，留队、考学、评功那个都离不开的。

1.3000米。你小小年纪，至少也要练到14分以内。

2.单杠。不能摆动，硬拉10个以上。

3.30米※2蛇形跑。

4.仰卧起坐(小伙子就要好好练练腰，否则年纪轻轻就大粗腰，女朋友都嫌弃你)。

5.俯卧撑(男人胳膊没有劲，抱老婆下轿都没戏)。

1.这个想法很好，从这个角度就能够看出来是个积极向上，努力进取的小伙。

2.具体要练什么呢，我觉得进行一些简单的体能锻炼就可以，这个要把握两个原则：一个是循序渐进，[_a***_]想着一口吃个胖子，一个月就要怎么样怎么样，在部队里面有这种强化训练，但是目前来说，你还是在一个起步阶段，慢慢来，别急躁，保持一个好的状态就可以。特别是对一些没有任何基础的孩子，更是如此。

3.另外一个原则就是要坚持不懈，这是我近些年来感悟最深的一个事情，就是坚持。这种坚持可以产生量变到质变的作用，这也是我经常说的简单的事情重复做，重复的事情用心做，那么就是不平凡。

4.其他的，我觉得以体能锻炼为基础，着力培养不怕吃苦、勇于坚持的一种品质，当这些成为你的习惯，成为你的思维模式之后，很多困难也就不再是困难了。奋斗、向前、冲锋，才是年轻人应该有的姿态。

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