健身 肌肉群锻炼,健身 肌肉群锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 肌肉群锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 肌肉群锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？
2. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？

人体的肌肉分为三种，分别为骨骼肌，心肌和平滑肌，后两者也经常被大家所忽略。心肌指的是心脏肌群，平滑肌指的是内脏肌群，如肠胃。日常健身房锻炼时所用到的肌群就是骨骼肌，骨骼肌又分为大肌群和中小肌群。

大肌群对日常生活或者体育运动的影响最大，也是训练环节的重中之重，在锻炼计划中需将大肌群的训练放置在首位；小肌群起着***大肌群的作用，在训练大肌群后，继续强化小肌群对于形体的改善，身体的平衡，以及运动能力有着很好的效果。

大肌群的分类

胸肌：也叫胸大肌，覆盖人体躯干的上半部分，是很多男同胞们喜爱练习的肌肉群之一。在做训练***时，很多人会把练胸放在周一，故每周一又被大家称为练胸日。背阔肌：大家说的倒三角指的就是背阔肌。强壮的背阔肌能够让你隔着屏幕都能感受到那雄性荷尔蒙，它能够支撑背部，让人看上去挺拔有力。臀大肌：臀大肌作为连接腿部和腰部的纽带，在运动中起着关键作用。一些著名的篮球明星，如巴克利，奥尼尔都有着“大***”的绰号，而这样打“大***”让他们在比赛中很少受伤。大腿肌肉：人老腿先老，大腿肌肉是人体最关键的肌肉，这也是很多业余者所忽略的肌群。如果让你只能训练一个肌肉群，那你一定要选择锻炼大腿，如果只能训练一个动作，那你一定要练习深蹲。深蹲作为健身的黄金动作，在带来力量的同时，还能***大量生长激素的分泌，促进其他肌群生长。

中小肌群

主要有斜方肌、三角肌、手臂肌群、腹肌，小腿肌群。在进行相应的大肌群训练时，这些肌群协同大肌群完成整个训练的动作，对大肌群及支撑和***作用。如果训练的时间较为紧张，建议优先锻炼大肌群，时间充裕后再对小肌群进行轰炸。<span style="font-weight: bold;">锻炼方法：大肌肉群每周锻炼一次，小肌肉群可以附带着练习，比如周一练习胸肌的时候，可以附带练习手臂的肱三头肌；周三练习背部的时候，可以练习手臂的肱二头肌；周五练习腿部的时候，可以练肩。很多男生非常喜欢练习二头肌，这不反对，但前提是所有的大肌群都必须先练习到才行，不然真的是本末倒置。

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。

到此，以上就是小编对于健身 肌肉群锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 肌肉群锻炼的2点解答对大家有用。