胸部健身户外锻炼,胸部健身户外锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸部健身户外锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胸部健身户外锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？
2. 有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
3. 无氧运动可以在室外做吗？
4. 想练腹肌，一跑步就全都瘦了，胸也没了，光减肚子出腹肌怎么健身合适？

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

有哪些锻炼胸大肌的简单动作？

胸大肌的简单训练动作，这也是要结合我们可以锻炼的器械来选择的，如果你是在健身房训练，那可选择的方式就非常多，那如果你是在家庭或者室外进行锻炼，就只能进行一些自重的训练来锻炼我们的胸大肌。

在锻炼胸肌最简单的一个方式就是俯卧撑。俯卧撑它又分为基础版和进阶版，以及降阶版的训练。

一个标准的俯卧撑式，我们双手撑在地面，双手的间距略比肩膀宽一点，同时指尖指向正前方，腰部挺直成一条直线，双脚并拢，下放的时候弯曲你的手肘，与身体成70度的夹角，下落至胸部快接触于地面，然后推起时推到手臂伸直。下放的时候注意吸气，推起的时候注意呼气。

那如果你这基础的俯卧撑都做不起来的话，你可以把你的双手垫高，比如说撑在桌边或者是床边，也可以进行跪姿的俯卧撑来进行一些简单的锻炼。

反正你进行一段时间锻炼之后，你可以在进阶到窄距的俯卧撑和负重俯卧撑。

这个动作他不会受太多的场地限制，只需要一块平地，借助你自身的重量就可以锻炼到我们的胸大肌。

如果你是在健身房进行训练的话，可以***用一些固定的器械，比如说坐姿推胸来进行锻炼，然后慢慢过渡到杠铃和哑铃的卧推，都是非常好的训练。

同时还有一个室外的动作就是双杠臂屈伸，也是能够很好，锻炼到胸大肌，也是一个比较简单的动作，只是对于力量有一定的要求。

其实在锻炼肌肉的时候，并不是说存在那些动作简单与否他只是需要你去对于这个动作有一定的掌握，任何动作，它都是有简单版和困难版的，所以说我们在锻炼的时候一定要注意动作的标准性，这才是最重要的。以及要结合自己可以实际锻炼的情况以及条件允许自己做哪一种的训练

这就是我个人的建议，希望对你有所帮助。

<span style="font-weight: bold;">说到锻炼胸大肌，那最简单的便是俯卧撑！成本最低，也是最有效的！没有之一！

从胸大肌外缘，到胸大肌厚度，到胸大肌中缝，均可以锻炼到！

标准俯卧撑：双脚与肩同宽，脚尖支地，双臂位于两侧，比肩略宽，手掌全掌触地，双臂伸直撑起全身，核心力量保持全身笔直，全身腹侧面在一个水平面上，屈曲双臂，直至肘关节、肩关节、胸部在同一水平面，然后伸直双臂，为一个完整俯卧撑！

主要锻炼胸大肌厚度，肱三头肌，三角肌！

窄距俯卧撑：除双手拇指靠拢，双臂夹紧胸廓两侧外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！

主要锻炼胸肌中缝，肱三头肌，三角肌！

宽距俯卧撑：除双手间距远大于肩宽外，其他动作要领与标准俯卧撑相同！

最基础的也是最管用的，重点在于动作标准，利用基础动作的各种表示，最终目的是能使肌肉有充血状态。

⒈俯卧撑

这个动作我们接触的最早，群众基础最广，别看健身房花里胡哨的器械那么多，会合理利用到地方才行，对于大多数人来说俯卧撑这种自重动作，在做的标准的情况下能很好的锻炼胸肌。

做不了标准俯卧撑可以从跪姿开始，再逐步过渡到标准，无论哪种变式俯卧撑都要注意核心收紧！不要塌腰！质比量重要。

进阶版本：标准俯卧撑→窄距俯卧撑→钻石俯卧撑→单手俯卧撑

⒉卧推

卧推属于健身三大项之一，锻炼胸肌的效果杠杠的。同样的卧推最需要掌握的是动作要标准，不然容易借力使目标肌肉得不到很好的锻炼。

容易出错的要点：不要耸肩！胳膊和肩膀不要呈直线！放下来时两手臂要尽量向后收！注意力放在胸部。

注意：上大重量时，最好要有人看护。

变式：平板卧推、上斜卧推、哑铃/杠铃卧推、史密斯架卧推

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信，这个读者保持健身习惯已经有两年了，但是身材依旧不够健美，尤其是上半身，总感觉非常单薄。其实，这是很多健身者都会遇到的问题，大量锻炼以后，身材依旧单薄如豆芽，一点也不显健美，简直是白白浪费了努力。

如果身体显得单薄，这可能是出自于两点原因，第一点是整体的肌肉含量比较低，因为就是肌肉没有锻炼出来，所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来，胸肌是一个很重要的部位，作为上半身肌肉的门面，如果锻炼不出来，就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动，告别平板豆芽身材，定要练出性感胸大肌，简单3招就可以。

第一招：杠铃卧推

我们在进行杠铃卧推的时候，需要借助杠铃来进行，我们需要躺在窄凳上，手持重量合适的杠铃，在发力推举杠铃的时候，需要深吸一口气，最好是借助他人的帮助，在进行杠铃卧推的时候，需要以胸大肌发力，稳定地发力举起杠铃，***取快上慢下的原则，在举起杠铃的时候加速，在放回杠铃至原处的时候，需要放慢速度，帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个。

第二招：哑铃飞鸟

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要***取借助哑铃来进行，因为哑铃属于自由力量训练的一种，又具有力量，可以帮助我们得到良好的锻炼，又方便可靠，容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃，身体放松，以身体为轴心，手臂之间的角度始终为钝角，以胸肌的内侧进行主要的发力，让哑铃飞鸟稳定地进行起来，帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

第三招：宽臂俯卧撑

我们可以通过宽臂俯卧撑，帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要***取俯卧，手臂的打开宽度需要大于身体的宽度，以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点，以胸部肌肉进行发力，帮助我们弯曲肘关节，稳定地进行俯卧撑运动，同样***取快上慢下的原则，在起身的时候需要提速，从而帮助肌肉得到更多的锻炼，在整个身体回归原来的初始姿势时，需要绷紧胸大肌，感受到血充实胸部肌肉的泵感，帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。

看到这里，我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦，告别平板豆芽身材，定要练出***胸大肌，简单3招就可以，如果你想要锻练出***胸大肌，就用这3招，只要坚持下来，相信你很快就会拥有***的好身材了。好啦，本期的内容就到这里，我们下期再见。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

我来回答一下这个问题。

炼胸大肌比较简单的方法，我自己的经验有三个。

第一个俯卧撑，虽然简单但是动作要规范。做错了是没有效果的。

第二个是引体向上，做的时候两手与肩同宽，手掌心向内握杆，由慢到快。

第三个用臂力棒或哑铃都可以。我说一下用臂力棒做时注意手和肘要与肩平行，做U或n时要停几秒再伸直，对胸肌的***会大一点。哑铃做飞鸟就可以。

希望给你有点帮助，谢谢相互交流学习。

无氧运动可以在室外做吗？

简单的回答就是可以因为有氧和无氧运动不分场地内或场地外。有很多的健身场馆和场所，就是放在室外。比如美国的肌肉海滩。另外我们很多的运动方式，比如说在单杠双杠上做训练，或者街健，其中有很多都属于无氧训练的动作，如引体向上，俯卧撑。

无氧运动，在[_a***_]室外没关系，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度快，爆发猛，不宜长期做，对身体不好。

这个问题让人哭笑不得呀，无氧运动跟在室内室外做没有直接关系，所以首先回答你无氧运动可以在室外做。

更确切的说无氧运动室内能做的室外都能做，而且很多在室内做不了。

不要把无氧运动简单的想象成在健身房练器械，那些器械只能增强身体各部位肌肉的力量，但身体素质包括力量，耐力，爆发，协调，灵敏，反应，千万不要认为力量训练就是无氧运动。

很棒的无氧运动还有加速跑，冲刺跑，跳高跳远，各种变速，各种变位，各种变向，太多太多了。

比如，运动员的徒手体能训练，三十米冲刺跑，六组。六十米加速跑，六组。高抬腿冲刺六组。后踢腿冲刺六组。跨步跳六组。蛙跳六组。用一个小时时间。这样的无氧运动锻炼是在室内健身房无法做到的。

每天可以不重样的练。

所以，无氧运动可不可以在室外呢？答案是肯定的了。

想练腹肌，一跑步就全都瘦了，胸也没了，光减肚子出腹肌怎么健身合适？

想出腹肌必须降低皮脂，而你想单练腹肌我告诉你不可能。不要相信那些做几个动作就能练出腹肌的那是他有了腹肌后在做的那几个动作。但是那些卷腹的动作是不错的能增加腹部的维度。没有低皮脂看不到腹肌，减脂就是是全身的减，多吃蛋白质合理的训练计划。努力吧！

光跑步肯定是不行的 腹肌瘦的人就别说了 比较好练 咱们说的是腹部有脂肪的 跑步那些是有氧运动 能减肥 消除脂肪 但是光跑步是不行的 腹肌要有力量才能练出来 配合力量训练 比如腹肌撕裂者x 仰卧抬腿 引体向上抬腿等 就是能***到腹部的 最好是有氧运动跟无氧运动结合 配合良好的作息时间和饮食习惯 多吃粗茶淡饭 五谷杂粮 能少油少热量就少 水煮的食物加一点油量不高的配料搭配吃 没有什么光减一个部位的 你做引体向上顺便抬腿至腹部 就是上半身训练都到位了 而且长时间练一个部位 也会造成身体形状不好看 当然腹肌是天生的 我就有点畸形 锻炼中也要注意正确的姿势避免没练到位或者导致受伤 一步一步量力而行 最重要的那必然是持之以恒 加油吧 一旦开始 就不要结束 可以适当偷懒 但也不能偷懒太久 好的东西日子久了才会展露出来 坚持吧！

我的四年之旅 全靠腹肌撕裂者和俯卧撑那些 没有户外 也没有健身房 不过已经打算去健身房了 遇到瓶颈了 又不想去户外徒手 但坚持和自律 是永远最重要的第一位

到此，以上就是小编对于胸部健身户外锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸部健身户外锻炼的4点解答对大家有用。