健身锻炼改变***,健身变化***怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼改变视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼改变***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可以改变体态吗？
2. 健身能改变一个人的气质跟气场吗？
3. 健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
4. 体型瘦弱的人通过长期健身变壮是一种怎样的体验？

健身可以改变体态吗？

可以的。首先健身强健的是身体，从身体机能上可以改善血液循环和提高肌肉维度，身体素质提高后，整个人精神面貌会有很大提升；其次，健身会帮助形成好的生活习惯、节律，戒除不良饮食习惯；最后，可以提升人的气质，所以合理健身可以很大程度改变体态。

<span style="font-weight: bold;">人体不良体态的分类：从医学角度出发我们可以把不良体态分为原发性和继发性两大类型，原发性就是因为人体的骨骼排列和生长发育出现了问题，导致的不良体态；继发型就是因为长时间保持不良身体姿态和缺乏锻炼，导致的不良体态。原发性的不良体态问题通过健身是很难改变的，而继发性的不良体态问题是可以通过健身改变的。

出现继发性不良体态的原因：每天长时间伏案工作和长时间低头看手机，导致人体的部分肌肉被动缩短，出现肌肉紧张。而我们由于每天工作繁忙缺乏锻炼，导致人体部分肌肉薄弱。一部分肌肉紧张，一部分肌肉薄弱，这时就出现了人体肌肉力量不平衡的现象，而这种力量不平衡表现出来就是继发性的不良体态。

继发性不良体态的健身方法：针对这种不良体态问题，我们需要的就是放松紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉。这就是我们处理不良体态的健身思路，因为不良体态也会分很多种情况，例如高低肩、圆肩驼背、骨盆前倾、长短腿等，所以我们一定要对某种情况，进行针对性的健身训练，这样才能解决这种情况的体态问题。

健身对身体一定有帮助：不管你现在的体态好不好，只要你能科学的进行健身，不仅能帮你塑造一个好的体态，还能对你的身体健康带来帮助，所以让我们一起加入健身这个队伍中来吧！

健身可以改变体态吗？健身可以改变体态，而且体态的改变，只是健身效果的一部分；坚持健身，在改善体质同时，还会带来生活方方面面的提升。

坚持有效的有氧训练，能够减脂减肥，提高心肌能力，减少心血管类等疾病。减去了多余的脂肪，走路会显得轻盈，行动会显得灵活；体质的提高，也减少患一些疾病的可能。

增肌训练，可以拥有易瘦体质，改善人的体型。拥有了易瘦体质，想胖都不容易；男性“穿衣显瘦，脱衣有肉”；女性可以拥有腹肌，翘臀。拥有了健康，拥有了美的体型，无疑也会让人生活得更自信，更热情。

健身，可以改变体态，可以让人生活质量得到综合提升。要健身，必须真正走出去，必须坚持锻炼；最好是把健身当做生活的一部分，为健身而快乐，为快乐而健身！

健身绝对可以改变一个人体态，这是毫无疑问的。个子高矮由基因决定，颜值高低有父母和整形医生水平决定。但是身材和体态却可以完全由自己掌控。

脖子前倾，圆肩含胸，塌腰驼背，骨盆前倾，腿型不直，长短腿，走路外八字或内八字，这些都是常见的体态问题。

这些体态问题除了先天性的基因突变发育不良，或者遭受过什么比较大的创伤外，大多都是因为平时不良的生活行为习惯所致。

不良生活行为习惯会导致身体两侧肌力不平行，破坏身体原本的平衡结构，让一些骨骼发生变形和移位，

日积月累才会形成各种体态问题。这完全是个人行为引起的。

健身可以锻炼身体各项机能，找回并维持身体两侧的平衡结构，让身体各部位恢复最原始最良好的状态。这是其一

其二，健身把这种良好状态保持下去，带到生活中。

健身人群，对自身身体的认识和意识更敏锐，这种敏锐会带到日常生活中去。在生活中也会时刻关注自已的体态，不自觉的调整各种不良生活行为习惯。

而这一点对体态的影响才最重要最长久的，

举个简单的例子，军人脱下军装，依然能看出来是军人。

健身是可以改变体态的，而且不仅可以改变外在，也会潜移默化的改变一个人的内在气质！

一个人即使长得再好看，但是走路，站姿不够挺拔，就会很大程度上削弱自身的气场。长期不运动的人，由于身体缺乏锻炼，就会出现肢体协调性不够，会出现高低肩，耸肩，弯腰驼背的现象。但是那些经常锻炼的人，由于运动的***，他们的身体素质一般会好于常人，而通过训练他们的身材也得到了一定的锻炼，手臂，胸肌，腹肌这些地方就会得到增强。

身体素质得到提升之后，人就会不自觉地感到自信，从而对自己的体态也产生改变。

健身能改变一个人的气质跟气场吗？

健身可以改变一个人的气质和气场。通过健身锻炼，可以增强身体的代谢能力，促进血液循环，提高身体素质和免疫力，从而让人更加健康、自信和有活力。

此外，健身还可以帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪，让人更加平静、开朗和自信。这些积极的变化会逐渐体现在一个人的气质和气场上，让人更加有魅力和吸引力。

健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？

关于如何减体脂，度娘，关键字 ，热量差。

你的计划上有几处不太合理的地方，我说说，你随便看看。

第一天，胸＋肱二

第二天，背＋肱三

第三天，肩，

（我们练胸的动作，都会练到肱三，就跟练背都会练到肱二一样。胸＋肱二的组合是可以的，但第二天是练背，肱二没完全恢复，大肌群还没到位，小肌群就力竭了，背的训练质量肯定会降低。如果练胸第二天，肱二完全不影响练背，那么你就应该考虑下肱二的训练是否质量太低了。同样道理，胸背后第三天练肩，胸会用到三角肌前束，背会用到后束，为了不影响胸背训练，肩一般都会放到胸背后，这是对的。背＋肱三的组合也是可以的，但第二天排的是肩，练肩也要用肱三，肱三头天就力竭了，肩的训练质量也就[_a***_]保证）

关于腿臀前后都是有氧，我很少能看见非职业的腿臀重训后，第二天还能有氧的。

所以看你的***，你的训练强度并不高，主要注重的是腹肌和核心和减脂，基本上是没有重训，组合不是很科学，最终如何去排训练还是看个人需求，如果需求不高，其实也够了。但如果还有更高的需求和向往，合理的排序性价比会更好，效率也会更高……

这个问题，我来回来。

我先说数据

身高我们两个一样，都是172cm

体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。

体脂：15%

从一年前的17%将下来的。

我的目标体脂也是12左右。

那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。

我觉得我目前的课表再坚持6-8个月，体脂会将下来。

分享一下，大家一起交流。

胸带三头，背带二头，这样更经济一些，协同肌的关系，还有就是需要改变一下***，身体已经适应了，上上量，每天做腹肌，有氧次数增加，在调整一下饮食，看看能不能更健康点，这样体脂应该还会掉点

第一年，在健身中叫红利期，第一年是可以实现一边减脂一边增加肌肉的。

但是第二年往后由于身体已经适应了训练，就没办法像第一年那样一边减脂一边增加肌肉了。（大流都说是不行的，但看jeff大叔的一段***说，只要你饮食做的好，保持体脂的同时肌肉也可以增长，当然他也做到了）。

所以需要改的不是训练***而是饮食***。要比以前重视你的饮食。营养的均衡，热量。都要重视起来。训练强度也要加强。才会进一步的生长更多的肌肉。

我是爱是爱***的肌肉男。一个热爱健身并以宣传正确健身观念为荣的肌肉男。如果我的回答能够帮到你。请关注我。谢谢。

你好，很高兴回答你的问题。第一，男士的体脂率，正常是在18到22中间，而你的体脂率是17，属于偏瘦型。也就是说你身体的脂肪已经很少了。人体的脂肪几乎上是分布在两个部位，第一是体表，第二是在内脏的周围。体表脂肪不用讲了，内脏脂肪，主要起到保护和缓冲的作用。你的饮食结构里面，锻炼后吃蛋白粉，然后加晚餐，首先人体蛋白的需求是有上限的，你吃再多了，也补充不进去，正常情况下人正常的饮食完全可以满足蛋白，不需要额外的补充。所以如果你每天吃蛋***的话，身体是吸收不了的。目前你的身体指标，我建议维持就可以，不需要减脂或者减重。

体型瘦弱的人通过长期健身变壮是一种怎样的体验？

这种体验是一种由内到外的改变。身心都会感到愉悦，人会变得更加自信，也会更加的阳光，会从周围人眼中看到敬佩的目光！

上图就是瘦子逆袭成为肌肉男的改变，你从他的眼神中看到自信了吗？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：体型瘦弱的人通过长期健身变壮是一种怎样的体验？

答：变得更加自信、阳光和健康。

体型瘦弱的人大都没有怎么运动，免疫力较差，体力不好，如果再矮一点整体气质就更加不好，这样的人往往都缺乏自信，并且容易生病，很多时候处在自卑状态中。只要想改变，一定是可以变得更好的。比如通过长期健身就可以让自己变得更强壮，刚开始的过程会非常辛苦，也非常容易想要放弃，但如果能把健身坚持下去，就会有诸多好处，比如提高人的心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力、延缓衰老、使心情更加愉悦等等。通过锻炼身体慢慢有力量了，会感觉到一天精力都非常旺盛，做任何事情都可以坚持下去，跟陌生人交谈也变得很有自信，再也不会觉得自己低人一等。我来介绍一下通过健身从瘦弱到强壮的方法，主要从两大板块着手。

• 健身

想要变强壮肯定少不了大器械的训练，尤其是后期的大重量器械练习，循循渐进，起初可以从小重量开始练起，着重纠正动作模式，等有了一定的基础后，慢慢增加重量，期间也需练习有氧+无氧的运动，提高自身的心肺功能，练完之后拉伸肯定是少不了，有效的拉伸在一定程度上防止乳酸堆积，增加关节灵活度，降低受伤的几率。

• 饮食

饮食的搭配起了很大的作用，如果想要增肌肯定先增加脂肪含量，说白点就是要多吃，尤其是高蛋白和高热量的食品，有条件的可以吃增肌蛋***之类的，促进肌肉生长，等脂肪含量上来再配合大器械的训练，变壮是指日可待。个人认为减肥要比增肌难，减肥必须得控制饮食，而增肌只需练得狠，多吃。不过很尴尬的是这么多年我竟然也没想要增肌，但是体脂率是很低，肌肉线条还比较满意。

到此，以上就是小编对于健身锻炼改变***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼改变***的4点解答对大家有用。