家里徒手健身锻炼,家里徒手健身锻炼什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家里徒手健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家里徒手健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 请问在家里做什么样的运动能增强上半身肌肉？
3. 在家怎么练肌肉？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。<span>@头条时尚 @头条家的文小姐

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

请问在家里做什么样的运动能增强上半身肌肉？

从大家接触到健身开始，就会遇到非常多的健身动作！每一个动作锻炼的位置又有差异性，而问题：

请问在家里做什么样的运动能增强上半身肌肉？

首先大家会不会认为在家锻炼的效果比不上健身房呢？非也，其实对于初学者来说，了解健身的原理和基础健身动作要领才是需要想的事情，在这个期间去与不去健身房都差不多，只不过健身房里的大型器械，能让我们在原先的肌肉基础上更进一步而！

所谓知己知彼，我们在再了解具体的训练部位之后，才能精准打击，所以先来了解一下我们上半身肌群的肌肉名称：

上半身肌群图

了解了这些之后，我们就要开始进行健身动作的选择了，对于在家中，徒手健身动作将是非常不错的选择！

俯卧撑

上半身肌肉练习中让人看了最直接明了的就是胸肌了，所以第一个推荐俯卧撑，从上半身看，俯卧撑主要用到肌肉有：胸大肌、三角肌、肱[_a***_]肌、前锯肌！

动作要领：

俯卧撑就是一个不错的选择！

俯卧撑主要训练胸部肌肉，而与胸部肌肉相连接的肌肉也是可以训练的到的，三角肌，肱二三头肌，腹部核心部位，斜方肌等！

其中俯卧撑的动作有很多种花样：宽式俯卧撑，砖石俯卧撑，下犬式俯卧撑，俯卧撑击掌等训练动作！

上半身包括核心，核心可做一些徒手的训练动作：俯卧开合，卷腹，俄罗斯转体，高抬腿，仰卧起坐等！

三角肌：肩膀部位的肌肉，有条件的可以利用哑铃训练：三角肌分为三个束，前束，中束，后束！

前束：哑铃前平举，后束：俯卧哑铃飞鸟

中束：哑铃侧平举！整体训练：哑铃推肩！

以上是上肢体肌肉的几个部位的训练动作，希望能够帮到你！

在家怎么练肌肉？

你好朋友，想练肌肉应该以力量训练为主。那就广泛的给出几点建议:

大部分健身群体把力量训练的人体分为胸，背，腿，腰腹，肩部，手臂六个肌群进行锻炼。

在家有可能需要到一些简单的工具来代替健身房的器械，如:俯卧撑支架，腹肌轮，弹力带，拉力绳等等。

现在徒手健身的花样层出不穷，五花八门的动作令人眼花缭乱。训练需要有计划有针对的进行，不能今日学这个明日学那个，建议梳理自己的***(从app里面学习一些基础入门知识也未尝不可)

得需要一些小工具，

1.家用单杠，可以做引体向上

2俯卧撑，练练胸肌

3.哑铃可以训练肩膀，二头，

4.还可以利用哑铃做做深蹲，健步走之类的训练大腿肌肉。

5.可以外出户外跑步，有氧运动

我觉着在家里训练如果很刻苦的话也会练出块来

其实只要是想锻炼，在哪里都能够锻炼的，在家中也是一样的，网上不乏有“一付哑铃练全身”这样的文章，下图是P的！😂😂

当然了，对于在家中锻炼，达到什么样的程度还是和在健身房运动有很大区别的，毕竟家庭运动的环境有限，若想得到比较有效的锻炼效果，不仅需要上大重量，同时还要求在饮食、作息等方面全面兼顾到，才能锻炼成为心中的肌肉***。所想通过锻炼增长肌肉，必须以有氧运动为主！
如果想达到增肌的效果，则需要更多的无氧运动，慢那么无氧运动和有氧运动的区别到底在哪里呢？家庭中如果做有氧运动，其实只要双脚原地不动，上身群魔乱舞的舞动胳膊，摆动***，然后至少坚持25分钟以上，就能达到有氧运动的效果，之所以不让你动，是担心你影响楼下的邻居，造成邻里关系不和谐，就得不偿失了！比如下面这个动作，就可以起到很好的减脂效果

至于家中进行无氧锻炼，如果家中地方有限，至少配备一套20公斤之内的哑铃还是非常有必要的。

其次一些徒手运动的动作也可以慢慢解锁，从最基本的俯卧撑，深蹲、卷腹，到引体向上，

可以说，在家里面锻炼，至少能够拥有比普通人更加健康的身体，或者只要坚持锻炼，就一定会拥有比现在更优秀的自己！

费话不再多说，告诉你怎么在家锻炼：我最初运动就是在家里，每天200俯卧撑、200卷腹，每周的做一次深蹲，大约过了半年的时候，身体就有一些变化，后来又配合哑铃进行手臂的锻炼，也得到了一些改变，

再后来，老婆送给我一个健身架，经过一年多的运动，我又把4健身架升级为一个多功能的健身器材，到现在已经有三年的时间了，而一路走来，真的特别的自信，健身确实给予了我想像不到的好处！

所以如果想开始健身，现在就不晚！

加油，未来的自己一定要比现在更完美！开始吧，为更加优秀的自己！

到此，以上就是小编对于家里徒手健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于家里徒手健身锻炼的3点解答对大家有用。