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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼视频健身男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼***健身男的解答，让我们一起看看吧。

1. 男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
2. 有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？

男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？

减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。

了解产生这种体形的原因

（图片来源网络，侵删）

首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。

其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。

最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。

（图片来源网络，侵删）

如何有效地改善四肢纤细肚子大的体态？

动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）

很高兴尚形君来回答这道问题。

（图片来源网络，侵删）

四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉，全面发展并且消耗热量，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家改善体型。

1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。

2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意***要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。

以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。

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男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。

内脏脂肪的判定标准以及形成原因

1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。

2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、高糖食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。

饮食控制减少内脏脂肪

1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，[_a***_]、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。

3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。

如何锻炼减少内脏脂肪

每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？

喜欢运动，喜欢显摆自己。

我有一个小弟，从小就喜欢体育，认识他的时候，他已经初二了，他跟我说，哥，你看，我数学十分，语文五十分，英语三十分，但是体育95分，牛吧，他就喜欢体育，别的课程都不行，他很***有一个理解他的家长，也不会强迫，虽然也有天天骂人，念经，但不会暴力打孩子，知道读书没有希望了，也就自然为他着想，送他去当兵，消防兵一当就是十年。因为体育特别好，所以只要是消防的各种演武大会，总是少不了他，再就是人长得帅气，《消防周刊》也是特意拿他当宣传员。

退伍之后，对于消防的工作他已经有些厌倦，也没有要分配，一直性买断兵龄，然后因为家境也是很厚实，也不急着工作，当十年兵，也有强烈的运动意识，就开始健身，一练就不可收拾，加上他喜欢显摆自己，特别是夏天穿着短袖，骑着一千多元的自行车，特别的酷，那走在街上可是100%的回头率，在各种场所，都是特别显眼，不仅是他自己威风，他的孩子，他的爸爸妈妈和他出去那也是相当长脸呀。

这种心理和所有美女们爱显摆身材是一样的心理。

拥有一身健硕的肌肉应该是每一个男生都曾有过的梦想，而很多女生也比较喜欢有肌肉的男生！尤其是在夏天当你脱掉上衣露出完美的肌肉，相信一定可以迷倒身边很多的迷妹！

而且健身也会让你养成一个良好的生活习惯，又能让你拥有更好的身体素质和良好的身体形象！这对于你在学习工作和生活中都会有很好的帮助！

到此，以上就是小编对于锻炼***健身男的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼***健身男的2点解答对大家有用。