健身新手哑铃锻炼,健身新手哑铃锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身新手哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
2. 对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
3. 新手哑铃推荐？

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

根据你的训练体系和训练目标

哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。

• 如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
  那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。

  1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：

  你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势***的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。

  

  （图片来源网络，侵删）

• 如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

————————————-

那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

根据你的训练体系和训练目标

哑铃是抗阻力训练的一种，选多大的重量，不能一概而论，要看你选择具体哪一种健身目的，呼应上面一段我所谓的健身体系。

如果你跟着流行的业余健美体系，每次胸肌-背肌-手臂-臀腿之类的做分化联系
那么建议你在尽可能动作标准的前提下，以目标肌肉训练的80%*12Rm的重要重量最合适。

1rm就是举一次举不起来的重量，12rm就是做12下做不动的重量，乘以80%是考虑到初学者动作多少有点问题，以安全为第一准备，还是再降低一点，防止受伤。这个重量怎么算，比如：

你练胸肌，做哑铃卧推，在有人托着你的肘强势***的前提下，能推起15kg做一下，估算一下大概做7.5kg12应该没什么问题，你先试试12.5kg的。

如果你做的是功能性训练，以跑步打球蹦蹦跳跳的HIIT为主，哑铃体系只是拉升和热身，建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

新手哑铃推荐？

回答如下：对于新手来说，建议选择较轻的哑铃，以避免过度用力导致受伤。以下是几款适合新手的哑铃推荐：

1. 1-5磅的小号哑铃：这种哑铃适合练习手臂和肩膀的简单运动，如侧平举、前平举等。

2. 5-10磅的中号哑铃：这种哑铃适合进行一些基础的力量训练，如哑铃弯举、哑铃推举等。

3. 可调节的哑铃：这种哑铃可以根据需要调节重量，非常适合初学者，因为可以随着练习的进展逐渐增加重量。

总之，选择哑铃时应根据自己的身体状况和训练目标来选择。同时，在使用哑铃时，一定要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

到此，以上就是小编对于健身新手哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手哑铃锻炼的3点解答对大家有用。