防疫期间健身锻炼,防疫期间健身锻炼方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防疫期间健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍防疫期间健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？
2. 小学生防疫安全教育？
3. 今年的病毒防疫战，家里没网络的同志是如何在家过得？
4. 最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗？每天早晚各一个小时？

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

体重管理无非是入和出的问题，摄入的多，消耗少，体重就增加，摄入的少，消耗多，体重就减少。另外，在身体不同的应激状态，能量的消耗模式也不一样。

对于孩子来说，宅在家里，也可以鼓励孩子做一些居家运动，比如跳绳等，还可以和家长一起设计一些小游戏，这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面，也是要均衡饮食，尽量不要吃垃圾食品等。

做好科学的体重管理，提高孩子免疫力，现在的每一分努力都是未来的成长基石。

谢邀！

针对健身，运动保持体重，我是最有发言权的，因为每年过年，大家都在为增长的肉肉发愁，而我却心平如静，即便是在疫情防控期间，呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由于开胃加之穿得比较厚，最高达到110斤。这次疫情期间，呆到家里时间长，不能出去，一样体重没增，还和疫情之前是一样的体重54kg。

来说说我自己保持体重的经验，其实也称不上什么经验之谈，就是生活习惯而已，多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人，自控力也比较强。主要表现在:

第一、从来不睡懒觉，每天坚持跑步3-5公里，睡懒觉的时间也不过最晚7:00，就是比平时多睡半小时，一般都是冬季，因为天亮的比较晚，稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很规律，而且中午会小睡一会儿。

第二、饮食很规律，因为我的胃不是很好，所以三餐规律，而且食量不会吃太饱，因为吃太饱了，难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食，也会多吃一点点，但过后，也会后悔，不能吃太饱。

第三，记得二十来岁的时候还吃些包装零食，甜食类的，可后来自己学了营养，加之年龄的增长，慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了，也从来不想，只吃三顿饭，外加水果和坚果，饮奶(零食)。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。

其实，没别的，就是这喜欢运动，而且常年坚持，三餐规律饮食，控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的，(控制能量平衡)都让我做到了，你说体重还会增长吗？

今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。

今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：

1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。

2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！

3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。

4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。

5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你[_a***_]，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！

不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！

本来想等到这次疫情结束，好好总结一下的。现在回答，一些现象，恐怕难以得出一个正确的结论。

一个月来，我的体重控制在59.8～62.5kg之间，空腹血糖在4.8～5.5，餐二血糖在5.1～13之间变化波动。月均值分别是空腹5.2，餐二血糖7.8～8之间。除春节期间有三天没有测量，血糖值已经有20多天在正常值范围之内。超过7.8只有6天。血粘度在0.36～0.48，血压98/64～133/90mmHg。

当然，我控糖是不***，不吃药，也不忌食。这个节日期间，水果，甜肉，元宵等食物，都吃过了。从均值看血糖指标基本恢复到正常值范围，偶尔几次血糖升高，多为感冒和血糖适应反应。没有理他，第二天就自动回到正常值范围之内。胰岛功能恢复是明显好转的。

运动量，我是计划6500步/天，实际上3500～8000步，由于大约20步消耗1千卡能量，运动量会消耗170～400千卡能量。与人体自身消耗的量BMR=1280千卡，占比较小。因此对血糖影响并不是很大。

值得我欣慰的是，功夫不负有心人，血糖平稳自动受控，耳鸣，飞蚊症，手脚发麻，皮肤干燥脱皮明显好转，行动有力。坚持力时间变长了。体重保持平衡稳定，BMI=20.5～21.7之间。糖尿病是必须终身吃药的不治之症吗？我是不会认可的。

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

1. 我是08年接触健身的，撸铁毁一生啊！

我想健身的人都有过这种经历，风雨无阻的去健身房！不管什么也不能阻止我健身的心！

有一次早晨在健身房里蹲腿，楼下的***着火了。我以为是雾霾呢！我还在练。直到消防员来了我才知道着火了。

2. 疫情VS健身

疫情刚开始时在家里还练练俯卧撑、蹲腿、腹肌轮。现在什么也不练了。静养。原因---饿的没劲！窝头都快没有了！

3. 如何保持体重没有增加？

一看到这个问题我就生气。我还在考虑一个窝头怎么吃能坚持一周。你居然考虑怎么考虑吃不增加体重！不谈了，饿了，我去盘会窝头！

小学生防疫安全教育？

按照七步洗手法，使用流动水、肥皂或洗手液洗手。外出回来、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，需要及时洗手。

2、戴口罩

居家可以不戴口罩，外出则需要正确佩戴口罩(完全遮住口鼻紧贴皮肤)。手不可触摸口罩外面，避免交叉感染。

正确佩戴口罩的方法

3、环境消毒

通过以下方式做好家庭环境消毒和防护：

每日开窗通风至少2次，每次至少30分钟，同时注意保暖。

家里的门把手、开关、桌椅、水龙头等高频率触摸的地方，用含75%酒精消毒液擦拭，停留30分钟后清水擦干净即可。

餐具可用水煮沸30分钟消毒，水要完全浸没餐具。

衣物可定期在太阳下暴晒4小时进行消毒，其它物品可用消毒剂擦拭消毒。

1.通过学习，让孩子了解病毒的传播途径和感染病毒后会出现的各种症状。

2.让孩子了解日常防护的重要性。教孩子各种防护措施：出门要带口罩，要尽量避免去人多的场所，尽量避免触碰公共场所的公共物品，从公共场合回家后要用洗手液或香皂流水洗手，或用免水洗酒精消毒液诜手，加强营养，锻炼身体，规律作息，提高自身免疫力。

今年的病毒防疫战，家里没网络的同志是如何在家过得？

感谢邀请。今年的春节有点特别，病毒来袭，国人响应号召，宅在家里，配合抗疫战争。wiFi似乎已是像空气一样的存在了，太多的人们一分钟不看手机就难受；他们来到酒店、饭店、车站等等公共场所，所做的第一件事情也是联接wiFi。很难想象，宅在家里，没有wiFi，日子怎么过下去。看张嘉译主演的电视剧《悬崖》，笔者记住了剧中的台词：人什么环境都可以适应。周乙（张嘉译饰）他们潜伏战斗在敌人的心脏，靠的是坚强的革命意志和始终不渝的信念。我们普通人，又如何宅在家里，放下手机，摆脱wiFi依赖呢。办法不是没有，能做的事情也是很多很多的。比如，我微信朋友圈里，很多朋友晒出了他们亲手做的凉皮。很多年前轻轻松松就做出的凉皮，现在可能三个小时都不能一次成功。不过，能重新拾起从前的手艺，总还是极好极好的。今天还看到今日头条上的小视频：宅家防疫，妻子让丈夫给她化妆，妆成，再穿上汉服，灿然仙人也。又，笔者大年三十，中午一点过，从***到库尔勒，和父母、弟弟，一大家人团聚。弟弟在上班，小孩昨天生病住院了，弟媳在陪护。爸妈和我，春晚开始前还去探望过。回家，联接不上家里的wiFi，和父母聊天，看电视，喝茶，吃零食。初一，还和父母到小区外边遛弯。初二，小区居民出去买菜，要到物业办登记备案了。初三开始，买菜也只让在小区内买了。网上传出，新疆也有病例了……爸妈弟媳都劝说我退掉返乌市的火车票，因为公交出租全都停运了。我坚持要初六回乌市。我说，我的小白猫还在乌市家里等我呢。请托照顾猫咪的朋友也被困在石河子市了。初六，9点10分的火车，我差点没赶上。紧要关头，还是妈妈的眼泪，打动了小区门卫，儿子要上班，要生活呀，火车要开了呀。下了滴滴车，我疯狂奔向车站，坐在空荡荡的车厢里，我头晕目眩，妈妈六点钟起床下的饺子，全给吐到洗手池里了。当天回到乌市家中，小白猫，这些天，两大碗猫粮，只吃了一点点，三大盆饮用水，也只喝了一点点。小家伙缩到墙角里，千呼万唤不出来。在以后的日子里，我撸猫、阅读、追剧（美剧星际迷航等居然看完了）自己买菜做饭，日子，平静安好。但愿生活早日恢复正常，祝各位健康快乐。

现在家里没有网络似乎不可能了吧？

不过，真的没有也是件好事。可以立一个佛堂，好好念经，为已经感染病毒的和奋斗在第一线的白衣天使们祈祷[祈祷][祈祷][祈祷]

并祝福我们团结一心，早日克服病魔[祈祷][祈祷][祈祷]

这几天在客厅吃个橘子感觉周边游，到了厨房相当国内游，跑到阳台抽根烟那就是西藏无人区了，到了小区门口才叫牛逼，哇塞，还要办签证，这是出国游了呀。[呲牙][呲牙][呲牙]

最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗？每天早晚各一个小时？

在家原地跑肯定有效果。只要运动就一定有效果。原地跑步和户外慢跑消耗的热量差不多。一般原地慢跑30分钟可以消耗约295卡路里的热量，一小时则能达到约590卡路里的热量。我个人就比较喜欢在室内原地跑运动，因为去户外跑我觉得麻烦，每次出去还得换衣服，受天气影响也大，刮风下雨下雪都不能出去。在家原地跑就很随便，随时随地都可以跑，而且只要你天天坚持一样能达到减肥减脂健身的作用。

在原地跑之前要进行一下简单的热身，劈劈腿，动动胳膊，然后就可以了。以我个人经验，原地跑的时候，腿稍微抬得高些锻炼效果更好一些。至于时间，因人而异，如果你觉得你每天可以跑一小时，跑完之后没有什么不适的感觉那你就跑一小时，当然，如果你有能力多跑那就多跑，不要太疲劳就行。我是每天都跑，每次跑20分钟，对于我来说就够了，而且效果也很好，每次跑完都出一身汗特别舒服。锻炼10多年，身材越来越好，这就是效果。另外，在原地跑的时候，听听音乐可以缓解疲劳哦。

不管什么运动，只要你动起来，坚持不懈，一定都能起到强身健体的作用。

疫情期间属于非常时期。不能外出，锻炼也是必不可少的。在家原地跑步，也是运动的一种。早晚各半个小时，就会热身，微微出汗，也就达到锻炼的目的了。你能够早晚各坚持一个小时，也是非常有毅力了！

我们常听人说，只有有氧运动才会对身体地减肥、塑型起到一定的效果。那什么是有氧运动呢？运动专家说：中强度运动持续二十分钟以上就算有氧运动了。（散步不属于中强度运动）无论什么运动只有坚持才能见到成效，达到锻炼身体的目的。

原地跑步是宅家一族首选地运动。可以不分场地，不受天气，人文环境的影响。随时随地地进行。可以边休闲***边跑步。但是，要掌握一定地运动技巧，才能事半功倍。

首先要选择一双合脚的运动鞋，不能太随意。无论做什么事，都要有仪式感。

运动之前的热身运动也是很重要地。它能够使我们的身体慢慢进入到一种运动状态。避免身体呆板不适应，或是肌肉拉伤。

可以做的动作有：转脚踝一分钟，运动手腕一分钟，转脖子一分钟。当然也可以甩甩手臂。

然后在身体预热的状态下，慢慢进入到跑步的状态。开始进行锻炼。

随着人们养生意识的增强，宅家运动不限于原地跑步，也可以做各种健身操、练习八段锦。快手、抖音平台为我们提供了大量的有声健身操地***。，有兴趣的可以参考。

我们锻炼是为了身体健康，时间可以根据身体耐受力来决定。通常早晚各半个小时就可以了。能坚持早晚一个小时也可以，但不能运动过量才行！

在这疫情防扩时期，我们市民唯一做的就是响应***号召！在家呆着，小出尽量不出。但由于防疫时间长，多多少少影响日常生活，对身体也是，不管从心情上，身体上，感觉总是不舒，但是为了防疫持久战准备，调正一下生活习惯，必须找一个适合自己心情乐趣生活方式，比方唱唱歌，跳跳舞之类，当然了这些条件必须在不影响他人的情况下，反正锻炼五花八门都可以。找找乐取，调节心情。对身体绝对有好处，这也是除个人卫生外，调节心态，锻炼身体，是防疫最好的免疫良药。

到此，以上就是小编对于防疫期间健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于防疫期间健身锻炼的4点解答对大家有用。