健身飞燕式锻炼,健身飞燕式锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身飞燕式锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身飞燕式锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 飞燕功锻炼方法？
2. 飞燕和拱桥具体怎么做？
3. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

飞燕功锻炼方法？

飞燕式训练：动作要领：俯卧位，两臂跟两腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部及四肢离开床面，如飞燕状，所以叫做飞燕式。反复锻炼，20~40次。每次动作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒为一个周期。每次训练前要热身，高度以自己能支持住的高度为准，不要勉强。训练可分三个阶段：

1.俯卧床上，双腿并拢抬起。

2.头和上肢抬起。

3.四肢与头同时抬起。锻炼的强度由其小到大，能够耐受为度。

动作不要用力过猛，以防损伤肌肉。

飞燕和拱桥具体怎么做？

是腰背功能锻炼的

俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来,像是燕子在飞起样,叫飞燕式,是腰背肌功能锻炼的一种.另一种是平卧床上,双手双脚弯曲往床上用力撑起,同时头部一起用力撑起,做腰背肌功能锻炼,也叫五点式或拱挢式.

希望我的回答能给你一定的帮助.

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椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

锻炼是没病时的养生方法之一。

一旦有病需辨证急性与慢性之分，急性时需治疗来***解决，慢性则完全需要矫正与疏通之法；治疗已后已然需疏通法（康复）来根除病基。

小燕飞锻炼法只是腰突的***法之一，完全依靠锻炼让腰突康复，概率极低。

大家想一想，问一问，为什么腰突之人很难痊愈，而是反反复复折腾人？就是因为偏听、偏信，偏治，偏锻练。

所以，我们一定要巜正本清源》，伐木不伐根必丛林？治水不治源必泛滥。

密正弹《周体通畅》养生与康复技术，可提供一切咨询与服务。

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作为一个腰椎间盘突出康复患者，我来回答下你的问题！

首先说下飞燕动作，这个动作利用腰部发力，头部以及上身和小腿向上挺，能够起到增强腰部肌肉强度，增加背部血液循环的作用，不过它的缺点也比较明显，就是发力强度比较大，同时它只适用于后突的人，前突则不适合，甚至会受伤。

你的第二个问题是哪些动作尽量避免？

1、弯腰搬重物，这个动作太伤腰了，很多人的腰突都是由这个动作引起的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐对腰部压力也比较大，如果想锻炼腹肌可以练习卷腹动作。

3、突然的扭腰动作，突然的腰部扭动容易造成急性扭伤，还是尽量避免为好。

4、在进行体育运动时不进行热身活动，这是运动大忌，运动时需要提前热身，使身体各关节部位润滑起来，那样才能免受伤害。

你的第三个问题是有哪些有助于康复的动作。

我自身就是通过运动锻炼康复的，已经过去四年了，这期间我没有中断锻炼，这几年也没有再次复发过，我把几个有效的动作推荐给你：

拉筋动作能有效的缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还会增强韧带的韧性，更好的提高身体柔韧性，我给你拍几张照片可以看看。

吊凳子和吊单杠的作用一样，可以起到拉伸脊椎的作用，要点是双臂用力，腰部以下完全放松，双脚自然触地。

别闹。

飞燕式不是你模仿的到精髓的，反而害了自己。劝大多数人别急功近利的想动起来就好了。做梦呢？先慢慢锻炼深层肌肉吧。太极拳和我推荐一个app跟着他锻炼也可以讲的发力点动作细节很详细。比照猫画虎的模仿好多了。

WELL这个APP，就是楼上梁老师推荐的，我也下载了。

飞燕式对腰间盘突出是有一些作用的。但在做时要注意一个渐进的过程。 也就是先动作小一些，后面再加大。也可以考虑用其它的方式来取代他。比如说下面这个昂首床垫，腰下要放一个枕头，也可以取代飞燕式。

<span style="font-weight: bold;">小飞燕是一个强度比较大的动作，不适合所有的腰突患者。

1）多数突友的深层肌肉力量较弱。当做小飞燕时（如下图），腰椎被过度伸展，没有强而有力的深层肌肉保护，可能会愈加破坏脊柱的稳定性，加剧腰突症状，甚至有椎体滑脱加重的危险。

2）如果说本身椎间盘突出比较巨大，是很有可能增加椎间盘对神经的***，从而加重症状。

3）另外，这个姿势会减少椎管内的空间，如果突友伴有椎管狭窄，则非常有可能会加剧椎管狭窄症状。

除此之外，可以进行科学的运动康复缓解椎间盘的症状，例如：

1）肌肉拉伸运动：仰卧腹部屈曲运动

此运动对缓解僵硬的腰部肌肉有非常好的效果。

要点:仰卧在垫子上，双腿双脚并拢。屈膝，双手抱膝。保持10秒，返回原位，重复2次。

2）深层肌肉强化运动：剪刀腿运动

此运动可帮助强化深层肌肉，减少腰椎压力，缓解疼痛。

到此，以上就是小编对于健身飞燕式锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身飞燕式锻炼的3点解答对大家有用。