健身锻炼身材变了,健身后身材变化

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼身材变了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼身材变了的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身两年多感觉整体有了点形状，但是数据没什么大变化，甚至体脂还高了？
2. 体型瘦弱的人，长期健身变壮，是一种什么体验？

为什么健身两年多感觉整体有了点形状，但是数据没什么大变化，甚至体脂还高了？

这个我个人觉着，健身如果补剂营养跟不上的话，想要突破确实有点难。因为我也坚持健身几年了，至于身体形状的变化确实不大，只能说比健身前壮了许多，但是体脂几乎没多大变化，也许跟我不喜欢有氧有关系吧！不过最近坚持将近两年的跑步，变化很多。

所以我觉着想要练出大块头，第一要降低体脂，其次就是要补充肌肉合成所需要的各种营养。

你要是十八到二十三四岁之间的话。你天天练，不涨，那就是训练方法，还有摄入食材有关系。你要是三十多四十多了，你练了两年，没太多变化，那很正常。因素很多，建议多了解一些基础的健身知识。

<span style="font-weight: bold;">馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

从你的描述来看，健身了两年多，只是感觉整体有了点形状，甚至体脂还增高了。

这种情况说明你的健身方式应该有问题。

很可能你所选择的健身项目，既没有塑造形体的效果，又没有减脂的效果，所以尽管健身两年多，你不但没修成正果，甚至还胖了。

说到整体感觉有了点形状，这个你哪怕不健身，只是每天随便做几组拉伸，也能达到这样的效果。

另外，有可能你日常的饮食没有好好控制，就是说你摄入的热量比你健身所消耗的热量还要高，所你会胖起来。

还有一点，规律的作息也很重要，保持早睡早起，不要熬夜，也是会有很好的效果的。

無月文化，专注分享，分享健康！

为什么健身两年多了，感觉整体有了点形状，但是数据没啥大变化，甚至体脂还高了？训练方式、方法应更科学，同时注意饮食的营养和休息。

数据没啥大变化，可以理解为体重变化不大；整体有了点形状，说明坚持健身两年获得了一定的效果；体脂率高了，说明训练方式、方法不够科学，在健身方式、方法等方面，有待提高。

就题主提出的问题，提出以下建议：

1. 健身目的是什么？

减脂瘦身，应以跑步机、动感单车、椭圆机、登山车、健身操等有氧训练为主。增肌塑形，应以深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上等力量训练为主。以有氧训练为主，坚持训练，就会有效降低体脂率。

2. 保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。

不知道你是男生还是女生，我想锻炼这条道路本来就是很漫长的，你想在练习的两年的里就找到属于你自己有效的方法，我认为你还是要改变你的日常饮食，过度的摄入热量，练习的程度没法消耗掉你摄入的热量，自然你就没法从身体的在外看到效果。

蜻蜓点水似的练习 跟 身体每一块肌肉每个骨头一起参与起来的练习相信身体的感受是完全不同的。

相信自己，你一定可以找到属于自己的练习方法，锻炼不是最终目的。通过这样的形式和身体链接才达成了最终练习的果效。加油💪💪💪

体型瘦弱的人，长期健身变壮，是一种什么体验？

很高兴回答这个问题！

我就是瘦人长壮的典型例子，那段身体瘦弱的日子想起来真是让人不堪回首啊，现在通过健身我终于完成了身材上的一次蜕变，现在的我身体强壮，肌肉发达，充满自信。可以说，这个过程很艰辛但是又快乐，很痛苦但是又享受，呵呵，大家可别误会，我可不是什么受虐狂！那我就把这段过程中经历的各种体验分享给大家吧！

一、身体上的体验

（一）大家都知道撸铁的过程是非常痛苦的，撸铁后身上的感觉是酸爽的，但随着自己的肌肉日趋膨胀，当你照镜子看到这些变化时，你会更有信心坚持下去，因为自己洒下的汗水并没有白费，自己的目标终有一天会实现。

（二）我相信长期健身的人，双手肯定布满茧子，身体上肯定也会有因为撸铁所带来的疤痕或者伤痛，虽然我们大部分只是一个健身爱好者，可是我们同样用青春、汗水和伤痛才换来现在强壮的身体，这些疤痕和伤痛就是我们的付出努力的证据，这种体验让自己充满男子气概，心中充满斗志！

（三）长期健身给你带来了一个好身体，你不再是以前那个“病秧子”和“弱鸡”了，你生病吃药的情况越来越少，你的身体越来越健康了，你不用天天去医院看病了，你有了更高质量的生活方式，你有了更多的时间和精力去做其他事，你开始好好的享受自己的人生，这种体验让你的世界里充满了阳光！

（四）健身除了能增强自身肌肉，还因为长期的训练，提高了身体的血液循环，促进细胞的新陈代谢，能让你抵抗岁月的痕迹，缓解了衰老的速度。周围人当知道你真实年龄的时候，总是会说一句“不像啊”！这时候的你内心欣喜非常。

到此，以上就是小编对于健身锻炼身材变了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼身材变了的2点解答对大家有用。