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健身锻炼练肩,健身锻炼练肩膀的动作

cysgjj 发布于2024-10-01 05:03:31 健身锻炼 12 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼练肩的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼练肩的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身需要练肩膀吗?
  2. 健身只练肩会怎样?
  3. 健身两年,有规律的练胸肩背,肩部的进展是最不好,可不可以放弃肩?

健身需要肩膀吗?

健身有很多类别,你这里所指的就是器械训练

其实人体的每块部位都需要去练,而肩部肯定是需要练的。

健身锻炼练肩,健身锻炼练肩膀的动作
图片来源网络,侵删)

具体的原因和训练方法,下面我来详细介绍一下。

胸肌手臂二头肌、肱三头肌和腹肌,这是许多人都会重点训练的部位。

但是你可以想象一下,如果只练这几块部位,表面看似的确强壮了,但是肩部却很干瘪,直接会影响整体身材美观,这比不练更难看。

健身锻炼练肩,健身锻炼练肩膀的动作
(图片来源网络,侵删)

<span style="font-weight: bold;">每个人的骨架不同导致了肩部宽度有差异。

如果加上很少练上背部肌肉,很容易出现溜肩、圆肩现象,而肩部太窄,整个人显得就比较瘦弱。因此想要有完美身材,肩部肌肉是一定需要训练的。

肩部皮下的肌肉,被称为三角肌。

健身锻炼练肩,健身锻炼练肩膀的动作
(图片来源网络,侵删)

这个回答当然是肯定的,不仅练肩是必须的,腰腹腿加有氧都是必须的!

先讲讲肩部,常言说的你要扛得起担子的肩膀,指的是肩部和臂膀,也就是说肩和臂是一体的,重要性不言而喻!从身体结构来讲,肩部肌肉从广义上来说包含三角肌和中上斜方肌,而三角肌分为前中后三束,整个斜方肌支撑的是头部颈部背部,所以说整个肩部肌肉影响甚广!

所以我们在实际训练中,不仅要练三角肌三束,还得有意识地去增强斜方肌,发达的肩部肌肉不仅能防止你因为久坐操作引起的颈部不适,更能减少肩部的受伤几率,最重要的是穿衣服更好看,人更精神!

健身当然需要练背呀,健身界那句名言,新手看胸,老手看肩,高手看腿,所以说练背很重要的。


这句话的意思不是说经常练肩就会成为老手,而是说当你健身达到一定的时间后,你就会发现肩部的重要性,在健身过程中,你会慢慢发现肩部的实用性, 肩部的锻炼了可以维持上半部身体的协调能力平衡身体同时背部肌肉可以支持上半部身体的发力,提高爆发力。


肩部的锻炼可以有效的防止一些肩部疾病,同时还可以改善肩部之前的一些小毛病,比如耸肩,圆肩,溜肩等


肩部练的比较好后 穿衣服就像衣服架子一样,能将衣服完美的衬托起来,显得人精神感十足。 所以锻炼肩部还是很重要的

健身是在练就完美的身材,如果不练肩部的话,身体就会看起来没有支撑力。

我们都说肩部是人的衣架,他能够支撑衣服是身材看着更立体,更有力量,就像倒三角一样,所以健身中每一个部位都很重要,他们突出的部位都不一样,不能只练就一个部位。

肩部肌肉处在的位置比较特殊,肌肉的覆盖面积也比较小,所以在训练的过程中涉及的也很少,这也使得肩部肌肉过于薄弱,让身体看上去并不协调。

一般而言,肩部训练主要针对肩部的三角肌,三角肌是肩部肌肉的主要组成部分,它通常被分为前束、中束和后束。

肩部肌肉的训练,要根据个人身体素质来规划,一周至少安排两次的肩部训练,下面一组动作建议每个动作做到10-12次,组间休息30-60秒。

1:俯身哑铃飞鸟

两脚之间的距离和肩等宽分开站立,膝盖略微弯曲,上半身前倾,尽量屈体至和地面平行,两手各握住一个哑铃自然垂放小腿前侧,之后将哑铃向两侧举起,直至上臂和背部处在同一水平面,肘部略微弯曲,稍作停留后再缓慢复原姿势。

2:坐姿哑铃前平举

坐在斜登上,斜登倾斜的角度在45度左右,腰背部紧靠椅背,双脚打开平踩地面,两手各握住一个哑铃,将哑铃垂放在躯干两侧,这是初始姿势。之后将哑铃沿前上方位置举起,直到手臂位置高于肩部水平线,再缓慢下降哑铃回到初始姿势。

3:站姿哑铃侧平举

健身需要练肩膀。肩膀又叫三角肌,是连接胸部,手臂及背部的重要肌肉。除了日常稳定发力作用,还是体型是否达标的重要特征。进行相关针对性肩部训练,可以有效增加肩关节稳定,防止肩周炎,防止含胸驼背,穿衣有型,增加美感及个人自信心。

健身只练肩会怎样?

只练肩是不行的。

只练肩会导致身体其他部位的肌肉得不到充分锻炼,导致身体不均衡发展

身体的肌肉群是相互协调配合的,只练胸背肩会导致其他部位的肌肉相对较弱,容易出现姿势不正确、易受伤等问题。

此外,全身肌肉群的协调发展也是提高身体功能健康的关键。

练习其他部位的肌肉,如腿部、臂部、腹部等,可以提高身体的整体力量、稳定性和耐力

因此,建议进行全身综合性的训练,包括胸背肩以及其他部位的肌肉群,以实现身体的均衡发展和全面提升。

健身两年,有规律的练胸肩背,肩部的进展是最不好,可不可以放弃肩?

既然已经健身两年,为什么不把对应部位肌肉依次分化训练呢?

你只练胸部、肩部和背部,手臂和腿部训练不知道有没有计划安排。

回到你的问题上,如果只练胸部和背部,不练肩肯定是不行的。

具体的原因,下面我来详细分析一下。

按照分部位训练,会把身体分为上半身和下半身。

再次细致拆分为:胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部。

其中“胸部、背部和腿部”属于大肌肉群,应当放于主要重点训练项目

“肩部、手臂、腹部”属于小肌肉群,放于次要训练项目。

臀部肌肉一般女生会比较侧重,男生练得比较少,而且在一些动作中也能练到,比如深蹲、分腿蹲、相扑硬拉等等。

到此,以上就是小编对于健身锻炼练肩的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼练肩的3点解答对大家有用。

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