健身锻炼浑身疼,健身锻炼浑身疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼浑身疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼浑身疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
2. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是按摩的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果大家是刚开始健身，出现了身体疼痛。可以用两个方法缓解，第一种是，可以做肌肉的拉伸或***。拉伸分为两种，一是主动拉伸，二是被动拉伸。主动拉伸就是自己给自己拉伸，被动拉伸就是找个人给拉伸，用哪种方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫轴等。第二种是，注意营养的补充，比如，碳水化合物，蛋白质，维生素C等，保证足够的热量摄入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。

对于刚开始健身的朋友来说，可以全身性的锻炼，减少对局部肌肉的***。可以做少重量多重复次数的。做完器械及哑铃的训练可以适当做有氧运动，以缓解肌肉酸痛。

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疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

<span style="font-weight: bold;">如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

运动是需要循序渐进的，谁都不是一口能吃成胖子，谁也不能练一天就能参加奥赛，运动也是一样，需要长期坚持，以年为单位，才能达到你想要的目的，所以不要一天把自己练费了，经常有人练一天，休息一周，下周接着来，这样永远都练不出你想要的效果。

训练无论是菜鸟，还是大神，只要你认真训练，都会代来肌肉酸痛的感觉，但是可以缓解这种酸痛的感觉。

训练前的热身，训练后的拉伸，训练完毕后洗一个热水澡，在入睡前***一下自己酸痛的位置等等，都可以缓解酸痛。

唯有坚持，才能得到你想要的东西。

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出***羡慕的好[_a***_]！遇见最好的自己！

到此，以上就是小编对于健身锻炼浑身疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼浑身疼的2点解答对大家有用。