健身连续锻炼多久,健身连续锻炼多久会有成效?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身连续锻炼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身连续锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼几天一循环比较好？
2. 锻炼一星期休息几天？
3. 连续练两天腿可以吗？
4. 连续健身感觉到身体疲惫还练吗？

健身锻炼几天一循环比较好？

那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动计划持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

这个问题问的很好，也是我目前关心的问题。

我已经连续跑步四十四天了，最近感觉身体无力。腿也酸胀，知道是没有得到休息的原因。

可我为啥停不下来呢？这个问题我都没法回答，不是为了什么坚持，就是想看看连续跑步对身体究竟是好还是坏。

也许有人连续跑十年也行，可我不行，我要休息恢复身体，但什么是个度呢？我也在找这个度，先一个星期休息一天看看，不行就跑三休一。再不行就跑二休一，总之，不能让身体一直感觉疲劳。

感谢邀请。太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。

后来不玩器械，改游泳了，几乎是每天都游1000米以上，再后来，由于年纪的原因吧，有时候连续一周锻炼之后确实会感觉有些疲惫，改为一周五，六次强度不很大的有氧运动，然后休息一，两天。

其实力量训练也好，有氧运动也好主要还是自己的身体情况。当感觉太疲劳的时候就不要再练了，因为这个时候就说明身体已经发出预警，也就是告诉你应该休息休息啦。

锻炼一星期休息几天？

不建议每天都去健身，需要合理安排。

      一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身***。

      同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少。

一般来说，成年人每周至少需要进行3次以上的中高强度的有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和2次以上的重量训练（如举重、俯卧撑、引体向上等），来达到较好的锻炼效果。在这个基础上，休息时间也需要有一定的安排和规律。通常建议，每周至少应该安排1-2天的休息时间，这个时间需要根据个人身体情况和锻炼强度的大小来决定。

休息一天，因为经过一个星期的训练，身体上的个个机能已得到强化，但也要适当休息，让身体上的机能缓缓，如果一直这样锻炼下去，不会达到理想效果，反而会使自己的身体陷入危害，所以锻炼要有适度性。

长期锻炼的人可以根据自己的身体情况来合理的调整休息，年轻人锻炼一个小星期，可以休息一天，也可以不休息，都是没有问题的，中老年人必须一个星期要休息一天，老年人锻炼一个星期，至少需要休息2到3天

连续练两天腿可以吗？

首先，连续两天做臀部和腿部训练也是可以的，在于训练[_a***_]，在于是否负重，在于训练部位是否得到足够休息等，可以根据相应情况训练，臀部和腿部都是属于大肌群，将一次的运动强度和运动量分成两天的做，是可以的。

连续健身感觉到身体疲惫还练吗？

 建议你不要再锻炼了，这样子练下去的话也没有多大效果的，因为你已经长时间坚持下来，并没有找到你合适你的那套健身方法，建议你还是重新调整，找到适合自己的方法，再继续加练就可以了

到此，以上就是小编对于健身连续锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身连续锻炼多久的4点解答对大家有用。