锻炼胸肌腹肌健身,锻炼胸肌腹肌健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胸肌腹肌健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼胸肌腹肌健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？
2. 请问推腹肌轮会锻炼到胸肌吗？
3. 想减脂练出腹肌，力量、有氧、卷腹，怎么做能减少肌肉流失？

想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

<span style="font-weight: bold;">第一个月(隔天训练)：波比跳10、俯卧撑(跪姿)3×20、击掌跳跃50、深蹲3×20、平板支撑：力竭、walkout10、卷腹20、可以搭配跑步20-30分钟。

期间如果觉得相对轻松，适量增加次数和组数，适量具体是多少，自己根据体能掌握。

第二个月(练三休一)：深蹲3×50、箭步蹲3×20、深蹲跳3×20、前进弓箭步、站姿提踵3×25、根据体脂高低，选择跑步/跳绳/骑车等有氧运动30分钟；

标准俯卧撑(或者宽距)3×25、弹力带反向飞鸟、腿高手低高位推肩、弹力带划船3×25、walkout、v字两头起、卷腹、左右腿交替上举；

波比跳20、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲、卷腹25、俯卧撑25、平板支撑、登山跑30、弓步跳30、高抬腿30″，此为一组共2-3组。

其中的数字只为参考，自己的体能自己最清楚，外人看不到，强度太大就降低、强度太小了就增加，自己调整。

三个月之后，最好再添加哑铃和trx带，这样训练方式更多样、更加全面，自身负重的徒手训练也要依靠小工具来完成。动作计划可以更加具体，每天分为一到两个的肌肉群锻炼(自行选择)。

训练方式可以改为练五休一，也可以继续练三休一，想要胸肌和腹肌可以锻炼，但是不要只锻炼胸部和腹部！肌肉都是连在一起的不是孤立的，也是互相衬托着的。上肢粗下肢细、胸大背弱、腹肌强其它弱都不会好看，更不会觉得有型。

***无法为你定制，自己的***总归是要自己来完成，多学习、多掌握动作要领，知识和经验累积到一定程度自然知道什么是适合自己的。

本人就是在家里健身锻炼的，由于比较瘦，所以基本以增肌为主，不存在减脂的问题。器械有哑铃和杠铃，长椅（可调节平斜角度）。胸肌锻炼：卧推，即躺在长椅上推杠铃，可以变换椅子的角度，选择三种角度，调节杠铃的重量，每种角度推3到4组，每组推8到12次，加上哑铃飞鸟3到4组，每周练一次。腹肌锻炼：主要在长椅上，做卷腹和仰卧起坐动作，具体可以网上查看，选适合自己的动作即可，选三个动作，每个动作3到4组，每组的数量，初期做到无法再做为止，也是每周练一次。胸肌组与组间隔时间在3分钟之内，腹肌间隔2分钟之内。希望对你有帮助。

请问推腹肌轮会锻炼到胸肌吗？

认真说起来，这是要看个体差异的。

如果你是女生，你可以考虑用腹肌轮来练胸肌。

如果你是男生，特别还是成年男性的话，算了吧。

原因很简单，并不是你发力了，就能锻炼到发力部位。

肌肉训练要有一定的强度（负荷），才能形成增肌或增力的效果。这个就是人们常说的“撕裂”。要是强度上不去，那就是在那里耗时间，做有氧。

那现在你拿着这个腹肌轮来练胸肌，看看有没有酸胀感或泵感。别的地方没感觉，就胸部有感觉，那说明你用这方法，行。

但要让我做，估计腰酸背痛，我的胸也不会有感觉。我会老老实实去做俯卧撑，撑不动了，就是推墙也比这个好啊。

哈哈。要是你腹部足够有力。那么确实是可以拿来练胸的。还可以拿来练背呢。

大家想一想这个腹肌轮的动作是不是有点像直臂下拉和仰卧屈臂上拉。

只是在做健腹轮的时候。手臂和胸背承受的阻力不大。但这个阻力对于腹部来说。那就不得了了。对腹肌的***很大。 自然就主要是练腹了。

不知道大家能做几个全程的健腹轮。反正我只能做一个。然后就彻底软了。此时此刻才感觉到自己腰腹的无力

想减脂练出腹肌，力量、有氧、卷腹，怎么做能减少肌肉流失？

增肌问题中常见的问题就是害怕变胖，肚子上有点脂肪，就停止之前的努力，开始每天跑步机有氧，但这通常会导致第一个问题出现，任何增肌增重过程，都会因为过多的热量（而这也是必须的），导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。

那么如何减少脂肪量，同时最大化保持瘦体重呢?

解决方案：蛋白质，时间，HIIT，清理饮食

在增肌过程中要保证体脂较少的增加，需要一系列不同的策略。

蛋白质——重新调整蛋白质结构，它会成为额外热量较好的选择。

时间——最好在两次主餐中间进行训练，最好的选择是中餐和晚餐之间。

HIIT——不要过分的有氧，多***用高强度间歇训练，每周安排2次有氧，2-3次HIIT.

清理饮食——避免垃圾[_a***_]和加工食品出现在你的饮食中，例如饼干，薯片等。

到此，以上就是小编对于锻炼胸肌腹肌健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胸肌腹肌健身的3点解答对大家有用。