cysgjj 发布于2024-02-14 03:00:18 保健养生 22 次
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经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部,头部自然挺直,双肩自然向上耸起,但是要注意不是缩颈,颈部是保持不动的。
养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上,然后双***替做蹬自行车的动作,长时间坚持,能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性,有利于人们腿部血液的循环。
姿势要点:两脚与肩同宽,扎马步,两手握空拳,从膝盖骨内上边刚开始,四拍,敲至腹股,随后转至肝胆经,从环跳穴刚开始,四拍,敲至膝盖骨外上边,渐渐地取回。 第五节:均衡健身运动。
拍经络养生操:第一节:腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。
经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地,左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳,左手握住右手用力地向下压,使之受到强烈的***。
经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对,五指对应五指,然后用尽自己的力量向手心压去,同时手指头也用力。然后恢复原始状态,共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络,锻炼手部的筋骨以及灵活度。
1、按揉耳垂眼穴,脚趾抓地,用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
2、第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。
3、第1节揉太阳穴 位置:太阳穴在眉梢与外眼角之间向后移约1寸处,手指可摸到凹陷。方法:四八拍,一三八拍向里揉,二四八拍向外揉。第2节揉攒竹穴 位置:攒竹穴在眉毛头端处。
4、眼保健操第一节揉天应穴,第二节挤按睛明穴,第三节按揉四白穴,第四节按太阳穴、轮刮眼眶。
5、传统的眼保健操分别是:揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴,轮刮眼框。揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。
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