腰椎健身锻炼方法,腰椎健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰椎健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
2. 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
3. 腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

腰椎间盘突出症的初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时***取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。还可以骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。

你好，有轻微腰椎肩盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛:第一:睡硬板床木板铺成的床，睡软床对颈椎腰椎不好。第二:坚持做引体向上，如果手臂力量太差引体向上拉不上去，可以每天有时间双脚离地吊在单杠上面，每次十分钟左右。经常坚持做。亲测对轻微腰椎间盘突出有效果。朋友祝你早日康复。

腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？

你好，有轻微腰椎肩盘突出可以从以下几个方面缓解疼痛:第一:睡硬板床木板铺成的床，睡软床对颈椎腰椎不好。第二:坚持做引体向上，如果手臂力量太差引体向上拉不上去，可以每天有时间双脚离地吊在单杠上面，每次十分钟左右。经常坚持做。亲测对轻微腰椎间盘突出有效果。朋友祝你早日康复。

腰椎间盘突出症的初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时***取佩带宽腰带或腰围等保护措施。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。还可以骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。

腰椎间盘应该怎样锻炼？

我的腰间盘突出是在一次走路时弯腰系鞋带不慎扭伤，起身后就不能走了。经过治疗后恢复正常。三年来按着医生的嘱咐，注意锻炼和保护没犯过。

一，不能一手提重东西，尽量两手平衡。少骑或不骑自行车。因为骑自行车时脊骨摇摆大，滑液易突出，对椎间盘伤害大。

二，在家中坐木板椅子，少坐沙发。坐时姿势要端正。

三，走路时迈小步，不要迈大步。在熟悉，平坦的地方倒走，速度易慢，常回头看看。时间20分钟即可。

四，床的硬度选择中性，既不能很软，也不能很硬。现在市场卖的床垫子很好，上面再铺上一床棉褥子就行。注意保暖，千万别受凉。

五，厉害的时候，可买一个腰椎保护带，围在腰上，能起到很好的保护作用。否则滑脱的次数越多，你的痛苦越大，越不便治疗。

六，在饮食上基本影响不大，少吃海鲜类。按防三高的标准用餐即可。

我就说这么多，你有好的经验我们同分享。感谢悟空问答提供这样好的平台。

腰椎间盘突出症患者的锻炼

只要在网上检索，就会看到一堆各种各样的锻炼方法。坊间更是流传千奇百怪的锻炼方式，比如，爬行的、倒走的、撞树的......这就使得很多患者不知道到底怎么办。其实，腰椎间盘突出症的锻炼，并不像网上说的那么复杂。动作更没有必要做那么多。

因为腰椎间盘突出症患者锻炼的目的，其实只有一个，即“<span style="font-weight: bold;">通过增加腰背部肌肉力量，来达到增加腰椎稳定性的目的”。

重点在于把“小燕飞”这一个动作坚持规律的做，循序渐进、由弱到强的做。正如健身一样，逐渐的，腰背部肌肉在小燕飞动作的锻炼下会慢慢增强，而后使得腰椎更加稳定。这样，才能根本的使得腰椎间盘突出症明显缓解。

没有一本书医科书会告诉你这个问题的答案！

我用自己实践告诉你是完全可以的。

我因腰3、4、5、及腰5骶1有20多年腰突症史，前后发作十余次，轻则坐后站不起来，有时查房站立时腰痠、痛难以坚持，发病后十年做了腰骶关节的MRI后，骨科医生要我尽早手术治疗否则后果严重。但每次发作也就数周就恢复了，从未请过一天病***，仗着自己身体好，过后就又忘了。十年前一次游玩九寨、玩黄龙那天走了3-4小时。回来后发作了、断续硬撑了半年，做了各种治疗均无效，记得八月初走出浦东机场大楼化了半小时，腰痛得难以坚持行走（站立可以）大汗淋漓，再次检查MRI后决定手术治疗。经上海最著名的三位专家会诊后决定腰3、4、5、开窗减压、腰骶关节松懈。腰突症各种手术治疗方法的利弊，我前几天在今日头条写过“我做了腰椎间盘突出内固定手术后怎么减肥””一文中写过可供参考。术后平卧六周，（每人不一样，可下床腰不痛就行，有人四周即可下床。）吃、喝、拉、洗、全在床上，我没白躺着每天坚持腰背肌锻炼。下床后恢复（行走）二周就上班，至今除前倾式姿势会腰痠不适，直立后伸伸腰也很快恢复。

术后我坚持了四项运动（为了保持心肺功能、四肢肌力和腰部）：

1.每天或隔天跑步机上步行每小时5-5.5公里速度半小时约2500米。

2.[_a***_]上臂肌肉，双手撑在在35CM高的长橙上连续做腑卧撑80-100次。

3.等电梯或空着时下蹲后站立，现在只能做50次。

4.有空床上做腰背肌锻练。

10年了，似乎很正常工作、生活。下蹲后直立既能锻练腿部肌肉，也能明显锻练心、肺功能（会有明显心率加快呼吸急促感，但对腰椎没有直接损害，对步行稳定性、平衡也有明显效果。我不推荐步行过多、过快、更不主张跑步，这对腰突症患者只会加重损害。每个人体质、运动基础、心肺功能都不一样，我只是说我自己这样做手术后十年未见明显不良反应。而且我还买了个好的按摩椅，连骨科医生也不支持，但十年下来真的很有邦助。

至于没做手术的腰突症患者更多了，希望不要发展到非要开刀不可，那就好好保护吧：不负重、不长时间走、不登山，最好的运动是游泳。若有腰部不适症状时僻免做前倾式的事情：如洗碗、长时间弯腰做事、不搬重物、增强腰背肌锻练、也可倒走、一定买一个好的腰托，有腰痠、腰痛症状或不适时应该坚持坐、立、行走时要戴，而且要抽得紧才能把体重转移到髋骨上减轻腰椎负担。当然卧床休息是最好好办法，让神经根水肿消退。

到此，以上就是小编对于腰椎健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎健身锻炼方法的3点解答对大家有用。