囚徒健身脊柱锻炼,囚徒健身背部训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身脊柱锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍囚徒健身脊柱锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中生如果每天练一小时哑铃，引体向上多久能从0个到10个？
2. 16世纪诞生于欧洲的“清道夫的女儿”究竟是怎么的一种酷刑？

初中生如果每天练一小时哑铃，引体向上多久能从0个到10个？

第一得看体重，健身房最厉害的大哥，要是体重太大，也做不了几个引体向上！所以做引体向上的前提是体型匀称！

第二得看臂力，这就需要用哑铃锻炼了。当然，只要坚持，用不了多久你就会发现进步明显。

第三得练背，做引体只用手臂？当然不是，引体向上是为了练背部肌肉，手臂只是附带的而已！

所以，我觉得第一需要减肥，第二我觉得完全不需要器械，做俯卧撑就可以锻炼到手臂和背部，当然腹部肌肉也可以为引体向上提供额外的助力！第三想得到就要付出，想成功就得坚持！如果三天打鱼两天晒网，成功永远离你很远很远！

这位肯定是个家长，因为初生高要考引体向上。

我们来说一下引体向上啊，大多数不懂健身的都以为引体，手臂力量强就可以做，这是错的。正握的引体是要考背部肌群的启动，外加手臂力量，如果背部肌肉不行，引体是做不了几个的。

所以要加强背部肌肉的训练，可以给孩子买一个弹力带（淘宝有卖的，引体向上弹力带***），如图，通过这样训练加强背部肌肉。

这里提到你家里有哑铃，可以用哑铃单臂划船练背部肌肉。

小孩子练习引体，不要每次练得太久，可以每次拉个3组，每天不同时间段拉个3到4次，来***肌肉神经系统。

其实小孩子拉十个引体是比较难的，但坚持下去，0～10，半年到一年应该是可以的。因为学校的考试不会像我们健身要求的那样标准。

初中生尽量不要做力量训练，骨骼正在生长期间，不利于身体成长！引体向上可以适当做一些，适当做一些二三头的加强训练就行了，其他以有氧运动为主。千万不要做任何负重训练，影响身体成长发育！还有，俯卧撑和小幅度的腹肌卷腹训练可以做一些，大幅度的仰卧起坐不要做，影响脊椎。

用哑铃来练引体向上是最低效的，因为完全是不同的发力！

哑铃虽然是健身的经典器械，拥有数十种动作练习，但对于引体向上这个动作而言却都是低效的。

引体向上是多关节复合型训练动作，主要发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时前臂抓握肌群和腰腹核心肌群维持身体的稳定。

通过分解来看，哑铃弯举可以提高肱二头肌等手臂屈肌，哑铃划船可以提高背部肌群。但，这些力量训练都是分散的孤立训练，引体向上需要它们协同发力完美配合才可以。

所以，我推荐通过多关节复合型训练动作来提高引体向上的能力。同样是自重训练动作，引体向上的降阶版本——水平引体向上，又叫做自重划船:

动作需要一个与髋同高可抓握的器材，公园学校低杠，或者室内trx等。身体平直，背部带动手臂发力上拉，注意挺胸收肩胛骨。当这个动作练到20个以上后，引体向上就能轻松掌握了，在进行引体向上训练，拿下十个就不远了！

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16世纪诞生于欧洲的“清道夫的女儿”究竟是怎么的一种酷刑？

我是水煮汗青，我来回答。

“清道夫的女儿”，据说是诞生于亨利八世时期的一种酷刑，执行起来相当残酷。但我今天想告诉大家，这种传说中的“酷刑”或许并不存在，它应该只是一种囚困***的刑具。

据《人类酷刑史》记载，这种酷刑的发明者叫伦纳德·史蒂芬顿，他发明了这种A字形的刑具。

行刑的时候，把***塞进刑具内，由于受到强烈的挤压，***内脏会受伤，然后七窍流血。但是，从书中的图片来看，这种刑具是固定的，从***的脖子、双手、双脚之间是一条铁制刑具，不存在可以拉伸或者挤压的活动开关。

书中最后举了一个例子，说英国***海军也曾***用过类似的方式来折磨士兵，他们用一支步枪绑在受刑者的肩部，再用另一支步枪绑在其脚下，然后将两支枪相互拉近。这个方法确实可以把人“折”起来，但最多只会造成韧带拉伤，并不会引起内脏破裂而七窍流血。

按照书里的记载，这种刑罚最终会把人叠成球状，就是整个身体卷起来。不过这样的动作很多练习瑜珈的人都可以做到，并没有谁因此而七窍流血。

从图片上来看，我觉得这个应该就是一种囚禁***的刑具，类似木枷，不过这个刑具在把人困住的同时，可以令人完全不能动弹。

有人说“清道夫的女儿”不算是酷刑，请看下面的图片。想知道”清道夫的女儿“是不是酷刑？在没有刑具的情况下，可以把你的脚后跟挨住***尖儿，试验一下看能坚持多久？

“清道夫的女儿”这个东西其实很短，长度一般50cm以内。***如上上刑具，人只能蜷缩成一团。短时间没啥事，时间长了以后，人的脊椎骨、大腿髋关节、膝盖就会受不住。

关节断裂、脱臼，甚至由于长时间的挤压腹部内脏，会出现内脏破裂，口鼻出血。

这就明显是求生不得，求死不能。

这玩意儿？什么时候出现的呢？

什么时候出现不知道，但是用的最多的时候，是在中世纪的欧洲。

专门用来，惩罚不守妇道的女人或者是被认为女巫的异***。因为是欧洲中世纪，宗教裁判所最常用的东西，所以就有了“清道夫的女儿”这么一个文雅的外号。

不过在文雅名字的背后，是欧洲中世纪人的邪恶和下流，为什么说下流呢？

因为这个酷刑，不是为了一次性致人于死地。而是，除了让人肉体上受到伤害以外，更多的是精神上的羞辱。“清道夫的女儿”一般***衣服受刑，本身就是对***的一种羞辱。更可恶的是，这个刑罚还真就是针对***人的。不但***受刑，有时还会抬着游街，受到人们猥琐的观看和唾弃。

有过这样遭遇的***人们，基本上没有继续活下去的勇气了。

当然了，欧洲中世纪的酷刑不止这些。还有好多名字听上去很清新的，比如犹太尖凳、铁梨花、纽伦堡的铁处女等等......这些酷刑一个比一个扭曲人性。反映了欧洲中世纪的邪恶、黑暗，愚昧、野蛮，好多酷刑直到1800年代才废除。

到此，以上就是小编对于囚徒健身脊柱锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身脊柱锻炼的2点解答对大家有用。