高脂血症保健养生方法是什么,高脂血症保健养生方法是什么意思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症保健养生方法是什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高脂血症保健养生方法是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂的人吃什么疏菜对身体好？为什么？
2. 怎样预防肥胖症？
3. 老人最喜欢喝酒吃肉但有高血压怎么办？
4. 想减肥和控制血脂，可以吃哪些食物？

高血脂的人吃什么疏菜对身体好？为什么？

　高血脂这种疾病是一种日常饮食习惯不良导致身体患上的疾病，患上这种疾病之后应该重视治疗，以及应该在日常生活之中注重饮食的工作，患者在饮食上确实应该多吃蔬菜，因为蔬菜中富含维生素C，维生素C在维持血管壁的完整及脂代谢中起重要作用，在临床中大剂量维生素C对治疗部分高胆固醇血症是有一定效果的。

另外，蔬菜中还含有大量的膳食纤维，膳食纤维是一种不会被小肠消化吸的多糖类物质，包括纤维素、半纤维素、木质素、果胶、树胶、海藻多糖等一组成分。它们共同的作用是抑制胆固醇吸收，促进胆固醇排泄，在肠道内的发酵产物还能抑制胆固醇合成，总体作用是降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（也就是坏胆固醇）的水平。

不同蔬菜膳食纤维含量会有较大差异。一般来说，芹菜、苋菜、萝卜缨、空心菜、菠菜、蒜薹、竹笋、茭白、油麦菜、韭菜、圆白菜、娃娃菜等纤维比较粗糙；豆角、芸豆、四季豆、荷兰豆等鲜豆类含较多膳食纤维；西蓝花、胡萝卜、菜花等水分含量少的蔬菜中膳食纤维含量也很多。

除此之外，像是：

洋葱：

洋葱中含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，这些物质不但可以降血脂，还可预防动脉粥样硬化，对心脑血管具有保护作用。

黑木耳：

有研究证实，黑木耳有抗血小板聚集、降低血脂和阻止胆固醇沉积的作用。同时，还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用，脂质过氧化与衰老是有密切的关系。

高血脂是一种可以直接严重危害人体健康的疾病，同时在当今社会也是一种患病率极高的疾病。所以对于高血脂的人来说，在生活中注意自己的饮食是非常重要的，因为饮食结构可以直接的影响血脂水平的高低，血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，食用大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。

血脂高的人吃什么蔬菜比较好呢

　　①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

　　②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

　　③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

　　④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

　　⑤大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

　　⑥茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。

　　⑦鱼类：鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。

高脂血症患者应当如何饮食呢？基本原则就是：低脂、低胆固醇、高膳食纤维、充足蛋白质。有哪些食物值得推荐呢？

<span style="font-weight: bold;">苹果

苹果被称为“全方位的健康水果”，也被称为“全科医生”。它所含有的果胶属于可溶性纤维，能促进胆固醇代谢，降低胆固醇水平，从而促进脂肪排出。

洋葱

洋葱降血脂效果明显，可能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，还可保护动脉血管和预防动脉粥样硬化的作用。

蘑菇

蘑菇是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品。它可降低血清中胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白。同时，还能降低血液粘度。蘑菇调节血脂也是保护人体心脑血管的基础。

怎样预防肥胖症？

肥胖症是一种常见的代谢症群，在任何年龄段都可能出现肥胖症的情况。尤其是近年来，随着人们生活方式的改变及生活水平的提高，肥胖症发病也越来越全球化和日益增长了。

就前段时间，有数据表明：目前，我国儿童及青少年肥胖症患病率达20%左右，且呈逐年上升趋势。

为此，今天小康就给大家介绍一下什么是肥胖病？肥胖病有什么样的危害呢？我们应该如何正确地应对这一类疾病、生活中应该如何调理？具体请看下文。

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。简单来讲，肥胖病就是体重增加到一定程度所引起的疾病。

1. 影响形象

肥胖病的危害，最直接的便是外形上的改变。我们知道肥胖的人多数体型都是比较大的，脂肪堆积到全身，整体看起来都是不好看的。如果想要颜值提高，那么，积极的[_a***_]就必不可少了。

2. 负面的心理

对于肥胖的朋友来说，因为体型的不美观，可能常常他人投来异样的眼光、嘲讽、排挤等等，这都会给人造成心理上的伤害，甚至有的患者长期下来，心理极度自卑或是有***的暴力爆发倾向。

肥胖的发生和遗传有关。据统计，父母双方中一方是肥胖的话，子女肥胖的概率是50%，如果父母双方都是肥胖的话，子女发生肥胖的概率就到了80%。不过即使有肥胖家族史，也并不意味着就一定会肥胖，因为是否发生肥胖还受神经内分泌因素、生活方式等影响。

预防肥胖的主要措施是改变生活方式，即管住嘴、迈开腿。

1、限制饮食摄入量，防止摄入超标。当摄入量大于消耗量的时候，就会引起体重增加，最终可引起肥胖。所以，预防肥胖，首先就要管住嘴。少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量的食物，如各种甜食、油炸食品、熏烤类食物等。减少在外就餐的机会，少吃油腻的食物，如果不得不出去应酬，也要少吃大鱼大肉，太油腻的饭菜可以在清水里涮一涮再吃。多吃新鲜蔬菜及水果，蔬菜水果富含膳食纤维，有减肥的作用。吃饭的时候，细嚼慢咽，可以降低食欲。调整饮食的顺序，吃饭时，先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉菜和主食，这样可以增加饱腹感，减少食物的摄入。平时可以选择少量多餐，不要暴饮暴食。

2、增加每天的身体活动量。出门的时候，少乘车，多走路及骑自行车。多做家务，工作间歇，做一做工间操，连续久坐最好不要超过2小时。每天抽出至少30分钟进行有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗热量，预防肥胖的发生。

大家可能普遍都会认为我少吃点，多动动肯定就不会胖了嘛。答案多简单。但是少吃多动真的能预防变胖吗？

我有一个朋友，平时对身材其实并没有那么在意，而且从来就没听过她喊自己胖的时候。当然了那段时间她确实身体状态保持的不错。但是这一上了班，又顾不上吃还顾不上休息。一年多下来整个人胖了20多斤。从少女直接变身大妈。按说忙的连饭都吃不上几口，再加上天天在外面跑业务谈合作，怎么也想不出会变胖啊。那我们来细想这里面有什么问题咱们是不是漏掉了，就是当你跑了一天业务，累的不行了的时候，你想想什么才能瞬间缓解这种疲惫感？一杯又香又甜的鲜榨果汁、一块香浓美味的芝士蛋糕或者一杯加奶加糖的咖啡等等。你会发现当你疲惫不堪的时候反而会更加向往甜品或者主食。而并不是休息一下。正因为这样下意识的选择让变胖这件事如此的轻而易举。

你可能还会想说，那如果我少吃点不就得了。其实少吃刚开始是有效果的，比如我从明天开始一个月晚餐不吃了。一个月后肯定瘦了，但是有个问题，如果想保持住效果，你能保持一辈子不吃晚餐吗？显然是不可能的。所以很多小伙伴在减脂期过后的一段时间非常容易就反弹回来了。其实是一种失去自由安排饮食的权利后面又需要补偿的心理。

而真正能让你达到预防肥胖效果的最佳方案就是养成一个合理的生活方式和习惯。饮食避免高油高糖高盐食物，保证每天8小时睡眠，每周安排三次运动。能够做到这三点最基本的要求，想变胖的可能性都不大了。

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肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。

推荐几个治疗肥胖症的小妙招：

1、枸杞子茶

组成：枸杞子15克

制法：沸水冲泡

用法：每日2次，每次15克，代茶冲服。

主治：主治肥胖症

2、山楂银菊茶

组成：山楂、银花、菊花各10克。

如今，肥胖症是当今流行的健康杀手。肥胖症会引发糖尿病、高血压、冠心病等一系列并发症，因此肥胖症的预防和治疗应当引起人们足够的重视。关于肥胖症的预防，首先应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制的，即使是某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。肥胖症必须防治，因为它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢***息息相关。

总体来说，预防肥胖症有以下的原则：***取综合措施预防和控制肥胖症，积极改变不健康的生活方式。包括改变膳食、增加体力活动、矫正引起过度进食或不足的行为和习惯。鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。

营养治疗是在综合治疗的基础上***取的一种特殊的治疗方式。一些所谓的“饮食减重”虽然能在短期内使患者的体重下降，但是会增加患者肝负担，使血胆固醇增高，造成酸中毒、全身乏力等严重后果，因此，只有平衡膳食的营养治疗方式能够达到彻底治疗的目的，且无任何副作用和并发症。

控制能量摄入对能量摄入的控制程度因人而异，但总体需要控制在1000-1500kcal的范围内，同时患者还要坚持体育锻炼，增加能量的消耗。患者每日应当以低能膳食为主，对于成年肥胖症患者，每日膳食所提供能量必须低于自身的消耗能量，并以125-155kcal的负能标准来定制一日三餐。

限制碳水化合物的摄入，碳水化合物是人体的主要能量来源之一，所提供的能量占到每日膳食总量的55%，但是重度肥胖症患者应当减少碳水化合物的摄入量，少食多糖膳食，保持膳食中碳水化合物比值的均衡，维持机体正常的能量代谢。

很多人在运动后会觉得体重有明显的减轻，其实被减掉的不光有脂肪，更多的是水分。所以在减重的过程中脱水是很容易出现的。维生素矿物质和水分缺少的肥胖症患者往往伴随高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等并发症，因此需要适当补充脂溶性和水溶性维生素，尤其要注意膳食中维生素B和维生素C的正常供给，饭后食用各种新鲜蔬果，补充矿物质元素。为了维持机体的正常能量代谢，每日水分摄取量不少于1000ml，尤其是重度肥胖症患者，体内脂肪、能量的代谢都需要水分的参与，因此尤其要注意水分摄入的充足。

参考文献：

1. 王晓丽. 肥胖症的预防与营养治疗[J]. 中国卫生标准管理, 2015(6):117-118.

2. 中华人民共和国卫生部疾病控制司. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南[M]. 人民卫生出版社, 2006.

老人最喜欢喝酒吃肉但有高血压怎么办？

酒真的不能再喝，肉是必须的，放心吃!但是，但是呵:必须少吃米面糖，每曰不过饱，可考虑只吃二歺足矣，那么加上适量活动，例如最基本的散步加快走，对心肺都有极大好处，包括血压问题。

我妈就是这样的。我妈今年86岁，一辈子爱吃肥肉和猪头肉，每天必吃两人枚煮鸡蛋。目前甘油三酯高，血压高，血糖高，低密度脂蛋白高，尿酸高，痛风。身形上身胖腿细。

曾经我坚决不让我妈吃肥肉，但老人家不高兴，生气。后来，我做我妈的工作，让她少吃，两周吃一次，一次吃两块，同时必须搭配黄瓜、绿豆芽之类的蔬菜一起吃。目前我妈对此比较满意。

喝酒吃肉对高血压来说都有影响，特别是大量饮酒更是危险。喜欢喝的要尽量控制少喝，肉类和奶制品海鲜也要少吃。最好的是多吃蔬菜增加运动，定时测血压和遵医嘱服用降压药。

想减肥和控制血脂，可以吃哪些食物？

谢谢邀约！

想减肥和控制血脂，可以吃哪些食物？

首先我们来看看，哪种食物即可以有饱胀感又不吸收或者没有太多营养和脂肪？

具体有以下；

1，蔬果类

蔬果类食物富含多种维生素和矿物质，减肥期间多食增加饱腹感及增加燃脂作用，也可以清除血脂和减脂。

2，粗粮类

粗粮具有很强的饱腹感，如，红薯，红薯纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

3，水

减肥和控制血脂多喝温开水，既增加饱腹感又能有助于清除血脂和增加代谢，同时也能补充人体每天的饮水量。

4，优质蛋白质

优质蛋白质可以***燃脂，脂肪含量也少，比如，豆制品，鱼类，鸡胸肉等

专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲[_a1***_]，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

到此，以上就是小编对于高脂血症保健养生方法是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症保健养生方法是什么的4点解答对大家有用。