锻炼***美式健身,锻炼***美式健身教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼视频美式健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼***美式健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 美式黑咖啡和意式黑咖啡哪个适合健身？
2. 怎样健身可以像道恩·强森那样？
3. 每天喝美式咖啡可以起到减肥作用吗？

美式黑咖啡和意式黑咖啡哪个适合健身？

美式黑咖啡吧

一般运动健身为了保持身材，美式咖啡热量小有减肥效果。不加糖不加奶的黑咖啡对减肥效果最明显的。

咖啡对新陈代谢有着很大的帮助。很多研究表明，每天喝一杯咖啡会促使新陈代谢率增加3%到 10%。而且还有助于提高脂肪燃烧率，达到约 29%。尤其对锻炼期间的女孩子帮助很大，咖啡在增加耐力的同时也增加了卡路里的燃烧。

怎样健身可以像道恩·强森那样？

健身这回事就像人类的一切事业一样，鸡血要打，鸡汤要喝，努力要有，但是同时，天赋和运气的差距也得认。

只要你愿意练，你可以变得很强壮，身材很好看，但是要“像”强森一样，你首先得看看自己的身体条件，是不是具备和强森一样的条件，如果没有的话或者说不一样的话，那么无论你有多努力，都做不到“像”强森。

首先就是基本的骨架大小和形状，如果你已经成年，或者说发育期基本结束了，那么你的骨骼大小形状基本上是不会有大变化了，基本定型的情况下，你的训练方案是不可能改变这些事情了。

强森的官方身高是1米96，尽管据各种照片显示，强森的实际身高应该是没有那么高的，但是即便再有水分，也应该是1米88以上的身高，在普通人中，可以算是非常高大的了。而且他拥有宽阔的肩膀。

这样的高大宽阔的身材，让他的身体可以“安放”更多的肌肉，“反面”的教材，就是很多健美冠军了，因为身高骨架不够大，所以肌肉练得多的时候，给人一种“臃肿”的感觉，当然了，这并不是说，他们在身材方面不如强森，但是我想那些追求强森的身材的人，应该都是更喜欢强森这种，而不是Kai Greene，Phil Heath这种。

然后强森的基础身体素质是极强的，学生时期打过橄榄球，还获得了大学奖学金，了解美式橄榄的都知道这项运动的对抗性，后来改行摔跤，虽然WWE是表演，但是即便是表演也需要强大的身体素质支撑，不行自己试试让人拿折凳打几下，然后蹦起来，让身体摔倒地上几次，看看自己是碎了，还是继续活蹦乱跳，还能演戏。

基础身体素质好，所以能承受更大的训练强度，所以更容易练出强壮的肌肉。

我个人看法，不喜勿喷

首先，亚洲人体质与西方人不一样，严格意义上说你再怎么练也不可能跟强森一样。

但你如果想在自身肌肉体态上跟强森那样，那真的要下一番大功夫了。

1.高强度长时间的精准训练，在身体允许的情况下，找一个专业的教练，无氧和有氧，器械、徒手、跑步、单车………

2.饮食必须要控制，吃健身餐，严格遵守

3.吃蛋白粉啊、左旋肉碱啊等等，补充蛋白质的、加快代谢等等，不同功效的各种再搭配上训练。

相信你会梦想成真的，加油！

有梦想总归是好的，可以把道恩强森看成目标，目标订的高一些、对自己就要求严格一些、动力也就强劲一些。就算结果不如自己当初所愿，<span style="font-weight: bold;">但是你在朝“道恩强森”这个高目标努力的时候，你的付出就已经获得很好的回报了。

下面的话或许会有些让你失望，但是还是把客观的一面给你讲一下。健身这件事，你可以努力、一直超越自己，但是基因的问题很难很难改变。

亚洲人和欧美人多少代人以来的生活方式、饮食方式完全不同，这就造成了咱们的身材天生就有很大的区别。饮食上他们以蛋白质为主，锻炼上咱们也是近些年才逐渐有了健身的意识，但是也不是那么理想，看看大众审美就知道了。

所以这些东西目前你是无法改变的，唯一能做的只有默默练起来，有规律、有计划性的力量训练以及高蛋白、适量碳水的饮食安排。同时一边锻炼一边学习这方面的知识，因为健身先健脑，只有不断学习，才知道自己哪里不足，哪里需要改进。

首先你要时时刻刻都健身，健身必须成为生活中很大的一部分，然后就是吃，自己可以去百度搜他怎么吃的，以前强森是WWE的运动员，现在是演员，但是他也对健身丝毫不懈怠，他有一个移动健身房跟着剧组，据说移动健身房很大，值几百万几亿什么的，一有时间就练。在这样的外在努力基础之下，再就是天赋，努力可以提高你的下限，天赋可以拼上限。如果你的天赋不怎么样，你就算几十年都达不到他现在的样子。

当然了，努力可以让你的身材和普通人很不一样。不一定每个人都成为强森，但是我们一定要有这种精神！

每天喝美式咖啡可以起到减肥作用吗？

首先直接上答案，纯的美式咖啡对减肥是有帮助的，但作用有限。

不加糖不加咖啡伴侣的美式咖啡是零热量的，且咖啡本身有轻度的提高新陈代谢作用，有研究还发现，如果在运动前40分钟左右喝一杯咖啡，有助于动员更多脂肪细胞中的脂肪酸到血液中参与代谢，因此当消耗同样的热量时，运动前喝了咖啡脂肪燃烧会更多。

但咖啡本身提高基础代谢的[_a***_]是很有限的，如果吃的太多、运动不足，整体热量摄入（吃）＞热量消耗（运动+基础代谢），及时每天喝美式咖啡，还是会长胖。

简单谈一下如何减肥吧，如果你已经超重甚至肥胖，要想减肥，一般饮食上可以在现有的基础上减少1/3的主食（比如之前每天吃3个馒头，现在可以每天减少到两个），且主食要粗细搭配（粗杂粮最好占一半以上），多吃蔬菜（每天生重500g+），尤其是绿叶菜（菠菜、油菜、生菜、油麦菜、西兰花等），保证充足的鱼肉蛋奶摄入，首选低脂的畜禽瘦肉和鱼虾，不吃或尽量少吃肥肉、油炸食品、甜食甜饮料、酒类等等，每天一个拳头大小的水果即可。运动上有氧运动（慢跑、骑自行车、游泳、爬山、多数健身操）+力量训练（仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、健身房器械力量训练等）。有氧运动（每次30分钟+）燃脂，力量训练锻炼肌肉，这样每月一般可以减4~6斤，具体因人而异。

总之，喝纯的美式咖啡对减肥是有帮助的，但作用有限，只是有***减肥的作用，主要还是靠合理的饮食和运动。

到此，以上就是小编对于锻炼***美式健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼***美式健身的3点解答对大家有用。