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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼跑步健身图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼跑步健身图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 喜欢健身跑步的朋友，把你们的跑步截图或健身图片晒出来吧？
2. 每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
3. 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

喜欢健身跑步的朋友，把你们的跑步截图或健身图片晒出来吧？

我跑步已经不行了，以前为了减脂瞎跑已经损伤膝盖和脚踝了，现在教练一般给我安排拳课，配合常规课做做器械什么的，底子太差力量也上不去，但总比不练强吧，适合自己的才是最好的

每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？

有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30％，所以<span style="font-weight: bold;">控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。

如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。

追求减脂的话不仅是运动上要坚持，更重要的还是要合理控制饮食。运动强度再大，饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。

刚才说运动占比总消耗的30％，而基础代谢就要占比60％。提高基础代谢最直接的办法就是增加肌肉含量和营养均衡搭配的饮食习惯。

如果是在减脂期的话除了平时要摄入蛋白质和蔬菜外，要控制一下碳水的摄入，最好食用复合碳水这样胃排空的速度会很慢，并且大多复合碳水的营养比简单碳水要全面。简单来说就是多吃粗粮少吃细粮，或者粗细搭配。

蛋白质：奶制品(排除奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋。

主食：杂粮为主，细粮为辅。也可以搭配莲藕、土豆、南瓜、山药、玉米、红薯。

最重要的就是尽可能的减少高热量饮食，比如碳酸饮料、火锅烧烤、零食点心小吃。偶尔吃一顿问题不大，不要短时间连着吃。

时间太久了，不合适减肥。减肥的有氧运动下午晚上比早晨好。如果单单用快走了，50分钟就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分钟，慢跑5分钟再快走20分钟，再慢跑5分钟再随意走走。这样效果比较靠谱。完了后熬双豆薏米粥喝。

经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一个回答：我哪里知道啊，我又不是你！

是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的[_a***_]也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。

但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。 这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。

上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。

而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。

减肥效果相对来说是弱于全程跑步的

但是，只要能坚持，结局也可以用好这个字来形容。

只不过要注意几个要点：

1.运动要连续

就是说，你可以跑累了走

体力恢复再继续跑

但是，中间一定不能停

一旦停了，身体发凉容易感冒不说，减肥的效果也就跟着凉凉了

走跑交替本身不是问题，运动连续性非常要紧。

2.走的时候注意速度

肯定的说好。

跑步是一种非常流行的锻炼方式，跑步有很多不同的方式，每个都有自己独特的目的和好处。

如果在跑步机上***用快走和慢跑交替的方式有助于提高减肥效率。

通过改变速度和坡度，你可以设计出适合你健身水平的运动，并避免无聊。

在跑步机上先以缓慢的行走速度开始，让身体暖和起来，一旦你准备好提高你的心率，你就可以提高速度开始慢跑，你可以使用速度或倾斜来增加心血管的消耗，然后快走一会儿再开始慢跑。

在低强度和中强度水平之间交替进行，匀速跑步很容易使身体适应，导致停止减重。

改变速度可以帮助减重继续。

同时快走和慢跑交替进行还可以帮助发生后燃效应，即在锻炼后很长一段时间内继续燃烧卡路里。

如果你是一个初学者，你应该从快步走开始，慢慢地慢跑，然后慢慢地跑起来。

需要循序渐进，从快步走开始，每次30分钟，并增加每次慢跑的时间，在步行和慢跑之间交替进行。

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

到此，以上就是小编对于锻炼跑步健身图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼跑步健身图片的3点解答对大家有用。