增肌饮食营养知识,增肌饮食营养知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌饮食营养知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肌饮食营养知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌增重怎么吃三餐？
2. 增肌吃什么饭？
3. 增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？

增肌增重怎么吃三餐？

增肌增重时，应该注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以及充足的维生素和矿物质。

早餐应该吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等；午餐应该吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条等；晚餐应该吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆制品等。

三餐我们吃的时候，首先，早上我们吃鸡蛋牛奶然后中午多吃一些豆类制品的比方说黄豆啊，豆芽呀，豆腐啊瘦肉啊鱼啊晚上我们就喝点豆浆啊豆腐脑这一类的能增肌也能增重的食物高蛋白，

增肌吃什么饭？

增肌的话，主要是要注重蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉生长的基础。
所以，建议增肌时多吃一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、乳制品、豆类等。
此外，碳水化合物也是提供能量的重要来源，所以可以选择一些优质的碳水化合物，如全谷物、米饭、土豆等。
另外，脂肪也是必不可少的，但要选择好的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。
总的来说，增肌饮食应注重蛋白质的摄入，并合理搭配碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。

增肌主要需要补充一些什么样的营养？为什么感觉脂肪增的比较多？

增肌是一个比较有科学的话题，笼统地来说可以分为训练、营养、休息三个大的部分 我看你说的问题给一些答案！希望能帮到你！

增肌的营养为什么感觉脂肪比肌肉增长的快.

1.增肌的过程中、在高强度力量训练的前提下，你需要摄入过多的热量（这个热量可以是蛋白质，也可以是脂肪、也可以是碳水化合物来构成的）才能保证你有充足的能量完成高强度的力量训练！

2.肌肉（瘦体重）增长的速率很来就是非常缓慢的，一个优秀的训练计划一年的训练可能也就是2-4KG瘦体重的增加（因人而异）你在摄入大多数过多热量保证训练强的时候，脂肪势必会增加的比较快！

3.你感觉脂肪增长的比较快和你的训练强度也有一定的关系！有可能你的热量摄入足够！而你的训练强度不够！消耗变少 摄入了过多的蛋白质也会转化成脂肪储存在身体里！使你的脂肪率变高！

4.增肌训练首先你要有一定的基础力量水平，比较详细的周期***（例如：一年分为四个周期，每一个周期分为两个小周期 小的周期是做力量水平 还是做耐力勾划线条 还是做体能有氧训练来减少多余的脂肪、还是需要做大的绝对力量水平的训练！这些都和你的饮食以及训练***有着密切相关的关系！你可以多看一些相关书籍！或者多像专业人士请教！

5.配合训练和饮食的还有规律的休息！好的休息能使你的身体有更高的代谢水品和恢复水平！

6.增肌营养分阶段不同也不一样！但是大致上可以分为碳水化合物、优质脂肪、大量蛋白质（与训练强度匹配）还有纤维素等一些微量营养素等！

7.运动补给的选择：可以用一些分离乳清蛋白 .一些帮助身体恢复的补剂。例如：支链氨基酸（主要防止肌肉在地强度长时间训练状态下的流失和分解）、谷氨酰胺（主要是提高身体恢复能力）等！

希望能帮到你

增肌在营养上需要注意的是注意所有营养素的摄入，碳水，脂肪，蛋白质，无机盐，各种维生素，不过蛋白质需要加量的摄入，达到对身体细胞更新，生理机体运行，热量的产生，和身体的修复的一个蛋白来源补充，其次也要注意碳水和脂肪的摄入，大脑的供能物质直接是糖，如果不摄入糖分大脑会受一定影响导致反应迟钝，刚刚你说增长的更多的是脂肪，这个就要从摄入和消耗平衡这方面找原因了，想要增长肌肉必须要通过训练和饮食达到，如果只是饮食那么消耗的就少造成营养过剩，脂肪自然就多，每天可以科学的参加一个小时的力量训练来***肌肉生长

到此，以上就是小编对于增肌饮食营养知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌饮食营养知识的3点解答对大家有用。