饮食搭配营养又便宜,饮食搭配营养又便宜的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食搭配营养又便宜的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食搭配营养又便宜的解答，让我们一起看看吧。

1. 便宜营养又管饱的食品超市？
2. 早餐喝一碗粥外加苹果和鸡蛋各一个，营养全面吗？
3. 小鱼吃什么食物家养最便宜？
4. 健身有哪些高性价比的食物？
5. 我想知道什么样的菜又好吃又下饭又不贵，有推荐的吗？

便宜营养又管饱的食品超市？

可以营养又管饱的食品超市里。那要说方便面啦。面面里面不仅有素菜包，而且还有肉的颗粒。而且方便面特别方便，你买一盒回来，对方开水泡至三分钟，把材料放进去。这样你就可以吃一顿饭啦。骗你的营养也特别丰富，比如他素材包里维生素，它肉粒里面有高蛋白。

早餐喝一碗粥外加苹果和鸡蛋各一个，营养全面吗？

感谢邀请。

推荐再来一杯牛奶，这样的营养就更好了。

一碗粥等于是碳水化合物，作为主食提供能量，而且粥里的材料很多，更重杂豆类和大豆类，加上坚果，能够体重多种矿物质成分，还能够提供不少维生素B族，一定量的蛋白质，还有不饱和脂肪酸成分。建议这一碗粥至少150~200g，一满小碗。

鸡蛋可以提供丰富的优质蛋白质，鸡蛋中的矿物质也十分丰富，富含多种脂溶性维生素成分，鸡蛋还可以提供卵磷脂成分，是维护大脑健康的重要物质，同时也能够预防动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管慢性疾病的发作。鸡蛋中还含有一定量的脂肪、能量，能够维持早晨大部分的营养供应。

一个苹果又添加了一些果蔬成分，能够补充水溶性维生素、膳食纤维，多种矿物质和抗氧化成分，而且还能给早餐增鲜添味，促进食欲，是不错的选择，苹果的饱腹感很好，也能够让我们熬到12点能不饿。

不过牛奶应该也加上，牛奶能够提供丰富的优质蛋白质，最重要的是还能提供丰富的钙质，而对于人体来说，成年人每日推荐钙质摄入量800mg，而250ml的牛奶就能够满足大部分钙质的提供，是钙质最优秀和容易的来源，如果长期不喝牛奶的话，也应该补充一些富含钙质的食物，例如芝麻、鱼虾类，绿叶蔬菜类，但都比不上牛奶效率，长期不喝牛奶的话很可能会慢性缺钙，影响健康。

首先，你的营养比较全面了。粥=碳水，鸡蛋=蛋白质，苹果=膳食纤维。一顿健康的早餐=碳水+蛋白质+膳食纤维，这样能量满满又不会长胖。只要量控制的好，营养全面，健康不胖。

早餐到底怎么选，才能健康又饱腹呢？小薄荷下面详细教一教你哦！

<span style="font-weight: bold;">1、碳水化合物

如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。

先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。

作为一名社会人的早餐，最基本的营养要求必须达到以下条件，否则壹周君也很难挨到中午。

第一种营养元素：淀粉类，这里粥是符合要求的，相同的淀粉类的主食，还可以吃点馒头、饼、发糕、包子等；

如果各位朋友有糖尿病或者血脂高等疾病，那么这个粥里面，最好是能搭配上一些粗粮，比如红豆，绿豆，黑米等粗粮喝杂粮粥的好吃是，不容易让血糖升高，同时有饱腹感，抗饿。

第二种营养元素是优质蛋白质，这个选择就很多了，比如肉、蛋、奶、豆制品等；

这份早餐里有鸡蛋，其实鸡蛋是日常食品中，最具有性价比的优质蛋白质食品，如何正确吃鸡蛋呢，最好的方式是白水煮蛋，这样鸡蛋的蛋白质喝卵灵脂都没有被破坏很多，提供咱们需要的适量的优质蛋白质。

第三种是，蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。

这个就非常明显了，可以吃水果，蔬菜沙拉，富含维生素C量比较高的水果有柑橘等，素菜里面西红柿的含量也比较高。

壹周君的早餐中，喜欢吃一点水果喝坚果，比如一把松子或者杏仁或者是核桃，总之，什么坚果多可以，目的是维持膳食平衡，因为女性需要补钙，坚果中不仅富含维生素E等，还有钾、镁、铁和锌，特别是坚果的口感非常不错，因为里面也含有脂肪，让人非常有满足感。

其实，蔬菜在早餐中是经常被人遗忘的一种食物，壹周君喜欢吃一些小番茄，有时会白水煮熟一些花椰菜，或者就干脆用球形蔬菜、黄瓜、玉米等，一起只做一个简单的沙拉，不放沙拉酱，因为热量比较高，就放入一些油醋汁，味道非常不错，再洒上一点芝麻，更加可口入味。

如果早上喝粥，壹周君会选择红豆粥，因为红豆不仅祛湿消肿，也可以增加饱腹感，如果头天[_a***_]就把红豆泡软，早上丢入锅中熬煮，大约半个小时就可以煮出松软可口的红豆粥了，或者直接用红豆熬成红豆沙，叫爱如一点天然蜂蜜，或者爱吃甜的小仙女们，加入一点点冰糖，也是极好的，一碗热气腾腾的红豆沙，不仅口感软糯，美味加分，同时也让身体变得棒棒的。

小鱼吃什么食物家养最便宜？

小鱼最好是吃鸡蛋黄不仅生长速度快，而且还便宜，因为刚出生下来的小鱼，它们的生长速度会非常快，它们的成活率是非常高的，但是他们的饮食就必须是浑水状的，鸡蛋黄能够很好的弥补这方面的失误，鸡蛋黄浑浊水营养非常丰富，正好适合小鱼的生长速度。

健身有哪些高性价比的食物？

增肌秘诀大揭秘，高性价比食物助力健身之路！

你们是否在寻找增肌的秘诀？除了刻苦的训练，饮食也是增肌过程中至关重要的一环。今天，咕鸽为大家揭秘一些高性价比的食物，帮助你在增肌训练中事半功倍！

一、鸡蛋

鸡蛋是增肌的必备食材，含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，有助于肌肉生长。同时，鸡蛋相对便宜，容易购买，是性价比很高的增肌食品。无论是早餐、午餐还是晚餐，都可以轻松地加入鸡蛋，满足你的增肌需求。结合力量训练，让鸡蛋发挥出更大的作用！

二、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类，价格相对较为实惠。它含有丰富的维生素和矿物质，有助于肌肉修复和生长。在增肌过程中，鸡胸肉是一个不错的选择。你可以选择烤、煮或蒸的烹饪方式，保持鸡胸肉的鲜嫩口感。

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！

高性价比的食物：

蛋白，首选鸡蛋，经济实惠。

其次选鸡胸肉。

碳水，可以选择煎饼，或者选玉米面或者杂粮煎饼，这些都可以。

还有就是燕麦片也不错，碳水蛋白都充足。

膳食纤维

蔬菜也是不错的，多买一点含膳食纤维多一点，蔬菜也可以增加饱腹感，也是不错的选择。

另外你如果价格合适，鱼类的蛋白也是不错的选择。

这些方法可以花更少的钱，完成我们日常所需。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，关注我获取更多健身干货！

• 恭喜你，终于解放了，马上上大学了，大学有大把的时间健身，希望你在健身界有所成就！增肌主要是要补充蛋白质。
• 蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%。不论减肥还是健身，每天的饮食都应该摄入足够的蛋白质，减脂一般为0.8-1.2g/kg，健身增肌为1.5-2.0g/kg。蛋白质在一天的摄入总热量的比例中约为20%-30%。每餐摄入约为30g左右。蛋白质的摄入也不能过量，过量的蛋白质会变成剩余能量转化为脂肪储存在体内，这显然不是我们希望的。

1、鸡蛋

鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了，每100克鸡蛋含13克蛋白质，属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富，各种氨基酸含量也较多。在烹饪上，煮蛋和蒸蛋最佳，其次为炒、炸等，建议大家吃全蛋，相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异，而且在营养上全蛋比纯蛋白更好，差异无非都在口感上。

2猪瘦肉

其实在健身界对于猪肉一直存有偏见，在动物蛋白的摄取上往往以牛肉，鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质，只有6.2g脂肪，而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质，2g脂肪，每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质，5g脂肪，在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下，而脂肪含量的差异其实也不算太大，当你把价格和口感这些因素综合考虑，在不追求饮食非常严格的情况下，还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上，搭配青菜清炒的青椒炒肉，洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。

• 我觉得这两种性价比是最高的，还可以做出很多花样。最后希望我们能一起雕刻身体！

鸡胸肉，芦笋。

鸡胸肉的话，因为便宜，而且百搭可以蒸、煮、炒，怎么做都好吃。

芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了，所以换一下口味，芦笋可以剥皮炒，也可以不剥皮，直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜，西兰花要大约八块钱一斤，芦笋的话只要六块左右。当然，买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之，多吃蔬菜很重要。

然后考虑到你是在增肌，所以要摄入大量的蛋白质，那么趁着一些电商节，很多蛋白粉厂家会做活动，这个时候可以多囤一点。同样，如果你觉得肌酸是必要的话，那么也囤一点肌酸。

现在进口和国产的蛋***其实差不多，只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些，小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。

最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手，而且练的很勤奋，那么蛋白质必须要跟上去，这是一种新手***，在增肌的初期会进步神速。

另外也要考虑到和大学的饮食相接洽，所以最好还是学会训练饮食的营养搭配，比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉，分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。

我想知道什么样的菜又好吃又下饭又不贵，有推荐的吗？

当然了鱼香肉丝里没有鱼，但是宫保鸡丁里是真的有鸡丁哦。

宫保鸡丁的做法以及注意事项

首先我们把50克鸡胸肉片成片再切成条，然后切成一厘米左右的肉丁。放入碗中加5克盐、十克淀粉、5毫升的料酒搅拌均匀备用。准备一些葱花和姜丝，再切些胡萝卜丁、黄瓜丁、三个干辣椒。在锅中倒入油保持小火倒入花生米。花生米泛红控油捞出。接着倒入鸡丁翻炒，到鸡丁完全炒至白色控油捞出。再次把锅烧热倒入姜丝和辣椒炒出香味。倒入葱花和胡萝卜丁充分翻炒。炒出葱香倒入切好的黄瓜丁，加两克盐、2克鸡精翻炒几下倒入炸好的花生米。倒入10毫升的生抽翻炒均匀即可关火出锅。

宫保鸡丁生物注意事项：鸡丁一定不要切得太大，太大不容易入味。也不能切得太小，太小会影响口感。炸花生米的油可以用来炒鸡丁，炒鸡丁的油可以用来炒佐料，中途不用洗锅避免不必要的浪费。胡萝卜一定要充分翻炒，因为胡萝卜素脂溶性，经过热油翻炒更有利于人体吸收。

鱼香肉丝的做法以及注意事项

首先将一块300克猪里脊，片成刀背厚的薄片。然后再将肉片切成筷子粗细的肉丝入碗中加5克盐、2克鸡精、10克淀粉、5毫升的料酒抓匀备用。然后把木耳切成丝，芹菜切成段，胡萝卜切成片再切点葱丝，将姜蒜切成末然后把冬笋切成丝。同样的把红泡椒也切成丝。

第2步开始调料汁。准备一个空碗倒入2克盐、3克鸡精、10克白糖、10毫升的香醋、5毫升的生抽、5毫升的料酒搅拌均匀。等锅烧热后倒入30毫升的植物油，紧接着放入切好的肉丝不断翻炒，炒至肉丝全部发白控油盛出。再次把锅烧热倒入葱丝、姜丝和蒜末，炒出香味后倒入切好的胡萝卜丝和芹菜翻炒几下，再倒入切好的冬笋和木耳。炒出味以后，倒入切好的泡红椒翻炒几下。在锅里放入炒熟肉丝和料汁。翻炒均匀即可出锅装盘。一道色香味美的鱼香肉丝就做好了。

鱼香肉丝的注意事项：肉丝不要切的太粗，不然会影响口感。第二芹菜可加可不加，冬笋也可以用大笋代替。炒肉丝一定不要等油热下锅，不然炒出的肉丝不够嫩滑。炒肉丝的油也不要浪费，可以直接用来炒佐料。在准备食材的时候一定要将食材备好，不然容易手忙脚乱。在锅倒油时要小心，一定将锅中的水分全部擦干。不然油热之后容易到处溅烫伤手。

生活虽然很忙碌，但是也不要忘记照顾好自己，这两道菜都非常好吃下饭。赶紧学会照顾好自己的胃。这两道菜也非常受大众的喜爱。营养美味，赶紧学会那就是下一个大厨。鱼香肉丝和宫保鸡丁的做法有很多，每个地方都不一样

到此，以上就是小编对于饮食搭配营养又便宜的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食搭配营养又便宜的5点解答对大家有用。