健身锻炼颈部肩部,健身锻炼颈部肩部疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼颈部肩部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼颈部肩部的解答，让我们一起看看吧。

1. 头动脖子肩膀不动的正确步骤？
2. 颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？
3. 颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？
4. 健身房练肩膀用什么器材？

头动脖子肩膀不动的正确步骤？

正确步骤：

前俯后仰自然站立，双脚分开与肩同宽，将头后仰，并做深吸气动作，仰头看天空，停留片刻后缓慢地低头，同时深深的呼气。这样的动作可以多做几次，切记不可过于紧张。

这样的动作可以有效的拉伸颈部肌肉，缓解颈部压力。

颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？

有以下几种方法：

一、头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍。

二、引颈后伸，只手擎天：双脚分开，与肩同宽，一手上举，手心向上，一手下按，手心向下，头部看向同侧上举的手背，到最大极限时停留3-5秒，反复交替10遍。

三、提肩后旋，先将肩部缓慢提起(耸肩)，再尽量携力后旋，双侧同时进行，反复5遍。

在生活中要注意

1、看电视、上网玩游戏等不要超过2小时。

2、有手麻、头晕的患者及时来医院就诊，不要盲目锻炼。

颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？

有以下几种方法：

一、头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松，反复5—7遍。

二、引颈后伸，只手擎天：双脚分开，与肩同宽，一手上举，手心向上，一手下按，手心向下，头部看向同侧上举的手背，到最大极限时停留3-5秒，反复交替10遍。

三、提肩后旋，先将肩部缓慢提起(耸肩)，再尽量携力后旋，双侧同时进行，反复5遍。

在生活中要注意

1、看电视、上网玩游戏等不要超过2小时。

2、有手麻、头晕的患者及时来医院就诊，不要盲目锻炼。

健身房练肩膀用什么器材？

健身房练肩膀有很多器材可以选择，最常用的包括哑铃、杠铃、训练绳等。哑铃可以做侧平举、挺身、颈后推举等动作；杠铃可以做推举、俯身后拉等动作；训练绳则可以做推拉绳等动作。建议咨询教练并根据个人情况选择适合自己的器材进行训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼颈部肩部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼颈部肩部的4点解答对大家有用。