健身不可锻炼肌肉,健身不可锻炼肌肉的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不可锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身不可锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉时，做到力竭，是否会练成“死”肌肉？
2. 明明健身和健美就是一回事，为什么现在很多人开始讨厌健美了？
3. 健身练肌肉真的不能喝酒吗？
4. 只练手臂有副作用吗？

练肌肉时，做到力竭，是否会练成“死”肌肉？

其实大家不要被“死肌肉”这样的名字误导，肌肉细胞中并不会出现像木头一样半死不活的细胞。所谓的“死肌肉”其实是指因为不停的增肌，结果导致肌肉长的太大了，影响了身体的灵活性，这种情况其实叫做“肌肉僵硬”更加好一点。

也就是说，***如你是练拳击的，你就不应该不停的练高负重的无氧，这样多长出来的的肌肉虽然会让你力量更大，但是也让你速度变慢，会被别人溜着打的。

从上面的描述你就可以看到，“死肌肉”这种情况，与单次运动是否力竭没有太大的关系。并不会有肌肉真的死在你的胳膊里的。肌肉细胞只会受到压力，然后轻微的撕裂，然后超量恢复，然后变得更大。

***如那些彻底被撕裂的肌肉无法被恢复，那就叫做肌肉拉伤，你会很痛，身体会慢慢将损坏的肌肉细胞排出体外，然后换一批新的肌肉。

正常来说，在你姿势正确、负重适合的情况下，就算练到力竭，也不太可能撕裂肌肉。所以不需要过度担心。

而且，运动的项目一开始就应该根据自己的目的来选择。

如果你是想要变成大肌霸，那对你来说，肌肉当然是多多益善，就应该每天刚高负重的器械，在三分钟内力竭。不过你也应该知道，肌肉变多了，就意味着你可能再也挠不了后背的痒痒了。嗯，影响到你挠后背的肌肉，就可以称之为“死肌肉”。

如果你既要力量又要灵活，那就最好做自重无氧，或者轻负重的无氧，虽然也是要练到力竭，但用到的时间会长一些，一般一组训练三到十分钟。这样的肌肉量不会太多，肌肉的耐力与灵活性却有所提高。

如果你只是喜欢跑步的话，那就要再少做一点无氧，过多的的肌肉量会影响到你的长跑成绩。但适当的肌肉训练也是有益的，只不过不需要天天练到力竭了。

你这问题里有俩小误会……

<span style="font-weight: bold;">第一，就没有死肌肉这么一说。

凡是自己练起来的肌肉，肌肉的力量跟体积是成正比的。

肌肉块头越大，力量就越足。

所谓的死肌肉就是个误解。

当然，肌肉块头大了也未必全是好事。

最明显的就是关节的活动范围受限。

一个瘦子可以用手轻松摸到后背的每一个角落。

但是背阔肌特别发达，手臂也很粗的肌肉男就不行，肩关节活动受限。

再有，肌肉大的人体重也大，很多走路的时候看着比较机械感浓重，给人造成很笨拙的效果。

“死”肌肉，先搞清楚肌肉怎么“死”？“死”的表现为哪般？

●有人认为肌肉大使身体不灵活所以“死”！我想问一句，为什么有些胖子也挺灵活的。要知道脂肪是“死”的，而肌肉是可以产生力量的，满身脂肪的人能灵活，满身肌肉的人会差吗？

●有人说肌肉大，所以速度慢，爆发力不强！我想反问一句体现爆发力的几个因素是什么？如果不理解就不能乱说了，会误导的。

●有人说肌肉大，手不能挠后背，所以是“死”肌肉。好吧！不能扰后背是柔韧性不好，不能让肌肉背锅呀！虽然超大肌肉会影响关节活动范围，但也不是绝对的！如果你说因为肌肉大导致柔韧性差，这根本就是抬杠！

大家都知道肌肉是由多不胜数的肌纤维组成的，也都知道肌纤维可以伸展和收缩，如果肌肉不能伸缩了，那可是真的死了，人也没有了生命！所以只要人活着肌肉都不会死，那打上引号的”死“又代表什么呢？

1、肌肉的神经反应速度变慢

肌纤维两端都有神经触头，受运动神经控制肌肉伸缩，运动神经的传导反应速度变慢会使肌肉收缩变慢，最终影响动作速度。

2、肌肉的韧性变差而易撕裂，主要在肌肉两端的肌腱

平时训练方法不对，肌纤维中段特别发达，导致肌纤维两端靠近肌腱的部位没有得到平衡发展，一旦突然受力过大就容易撕裂。也可以说是肌肉的延展性不够，也可以认为是肌肉僵直。

3、肌肉伸展长度短，当肌肉在最大的伸缩距离内发力时，做功变小

与第二点有类似，也是训练方法不对，肌纤维没有得到充分拉伸和收缩，总是短距离收缩训练，一旦需要长距离发力做功时，不仅影响速度也会影响爆发力。

你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题~练肌肉时，做到力竭，是否会练成“死”肌肉？

答：做到力竭是增肌的最好方式，而且并不存在所谓的“死”肌肉之说。

很多不健身的人会这样认为：在健身房里锻炼出来的大块头，看似块头很大，但都不协调，而且在日常生活中没有想象的那么力气大，久而久之出现了“死”肌肉之说。

“活”肌肉的典型代表是街头健身者，他们通过生活中一切能锻炼身体的动作和场所，进行系统全面的强化肌肉，这种看似块头不大的肌肉，反而有更强的协调能力，而且更精炼，身体控制力非常好。

从说法上来看，两者都是有用的，只是功能上有所区别。

“死”肌肉更注重肌肉的力量极限值，在孤立训练肌肉的同时，力量能够最大化。而且并非像有些人说的那样很“死板”，对于协调性这个属性而言，确实与全身整体锻炼者不能比，但是跟不锻炼的人相比，那就好太多了。

“活”肌肉训练的方式就不同了，大多数以全身肌肉为基础，共同参与协调发力，所以控制全身也就更显灵活一些。

在训练时，先进性整体身体的肌肉协调性训练，多做一些复合型动作，如俯卧撑、引体向上、硬拉、深蹲等。然后在进行孤立肌肉的针对性训练，直至肌肉力竭。这无论是对于肌肉增长还是在肌肉爆发力、协调性都有很好的帮助。

总之，要根据自己的目的制定训练计划，想要不断突破自我就必须付出更大的努力才行！

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明明健身和健美就是一回事，为什么现在很多人开始讨厌健美了？

健美和健身是舶来品，是源于西方，健身的单词是fitness，而健美叫bodybuilding直译一点说白了叫身体建造，从词上就说明这不是一回事，建造么追求的是大好看，只不过中文的语言特性都有健字，但根本不是一回事，不能混淆

体育运动不分种类、其内在表现都是不断挑战自我极限、寻求能力的增强和突破。所以说健身和健美都是一回事。但是体育运动的外在表现就是三点，真诚、自信和荣耀。现在的人接受健身理念而讨厌健美，很大程度上是讨厌健美从业者并没能体现出这种运动应有的外在气质吧。简单说，很多人只是讨厌某些行为怪异、不健康的、带着负面效应的***健美人士罢了。

健身是健身，健美是健美，根本不是***事！健身是把身材锻炼强壮，让身体更加健康，抵抗力更强，适合大众！健美是把肌肉线条，肌肉纬度，身材比例以最佳的方式展现出来，都是职业的！

健身练肌肉真的不能喝酒吗？

练肌肉和喝酒的影响并不会太大

为什么大多数健身爱好者不喝酒？

1.因为大多健身爱好者想要好的形体和低的皮下脂肪，而酒精的热量仅此于脂肪，所以不利于练出肌肉线条，但是正常饮酒的量对内分泌影响并不会很大。2.很多健身爱好者每天都会进行健身训练，饮酒会导致小脑有被***感觉，小脑是控制[_a***_]平衡的，训练中如果身体失去平衡是很危险的。

结论:健身和喝酒并不冲突，只是要选择好量和时间。

只练手臂有副作用吗？

副作用就是有力使不上，只能拧拧瓶盖。

所谓力从地起，脚踩实了，下盘才稳；下盘稳了，腰也要发力，然后是背，最后才是手臂。一拳打出去，80%的功夫都在拳头之外。

如果不考虑“实用”，只需要线条好看，也得练一下背肌。过于粗大的手臂配小鹿肩，大概就是这种感觉……

至于运动损伤倒不必太担心，一般人很难有毅力练到那种程度。练习后记得做几组拉伸运动就行。

再强壮的麒麟臂没有其他肌群的协调配合，也发不出来多少力！身体全面的强健才是强壮，单独训练一个部位，既不强壮又不协调。

毫无疑问，我们的身体用来接触世界最多的就是用手臂。为了彰显有力量，我们都会撸起袖子让别人看看肱二头肌。但训练并不能只练手臂不练其他。

从日常生活功能性的角度理解，我们行动坐卧走用到的肌群主要是下肢肌群和核心肌群，而上肢的手臂则是在移动重物中更有体现，但也离不开下肢与核心。

举一个最简单的例子，能双手弯举100公斤的人世界上寥寥无几，但双手硬拉100公斤的人太多了。单独训练手臂不会练出强壮的人，虽然能够让你的手臂更加的强壮，但是它离真正的强壮差太多了。

所以我建议在接触健身时一定要以多关节大肌群训练动作为主，提高大肌群力量后再来磨炼小肌群，促进整体达到全面协调进步。

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到此，以上就是小编对于健身不可锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不可锻炼肌肉的4点解答对大家有用。