街头健身锻炼胳膊,街健练手臂

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身锻炼胳膊的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身锻炼胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 小时候在农村经常看到耍杂技卸胳膊，拧胳膊转圈的，你见过吗？
2. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？
3. 发生踩踏事件的时候，被压在底下的人是什么感觉？

小时候在农村经常看到耍杂技卸胳膊，拧胳膊转圈的，你见过吗？

是的，隔三差五的就有来卖艺的，弄个罗一敲。猴子围着场地转几圈，说几句开场白。所谓有钱帮钱场没钱帮人场。就开始表演了。表演完了，让个小孩或猴反拿罗要钱，钱多钱少随意给。当时大多是小孩看，也赚不了多少钱。

见过，还挺喜欢的，心想人家胳膊咋扭的？那腿劈扠真历害，有时候和院里的小伙伴早晨4点多钟天不亮就出来练弯腰劈扠，别看俺胖练的还挺带劲的，有的伙伴还被中央歌舞团调走，都是真材实学，俺现在不行了✋，光顾干活养家了，那腿筋也缩回去了，现在走个道都费劲，老了！

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

【新手街健怎么入门】

基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身怎样安排每天的训练计划

从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。

很多新手在刚刚开始健身***时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。

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零基础健身的话，可以从慢跑，俯卧撑，引体向上，深蹲等等一些简单的动作开始。主要是这些动作不限场地不需要什么健身器械。我也是刚开始健身锻炼俩个月，下面给你分享一下目前我自己的方法:俯卧撑每天200个，分15组做完。其中包括窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、拳头俯卧撑。深蹲100个，分5组做完。卷腹100个3组做完，俄罗斯转体60个3组做完。臂力棒（之前网上买的30kg的）300个分10组做完。。做完差不多用时1小时，这些只是目前的状态（刚开始锻炼一周的时候数量还不到现在的一半，坚持下来就可以了。） 希望可以对你有帮助！一起加油吧！

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

想要在街头健身路上走的长远成为大神，必须在基础训练阶段重视引体向上！其次就是针对推力肌群进行训练，俯卧撑-臂屈伸-倒立撑的进阶方式逐步提高！

街头健身是自重训练的一种，它并不是要求训练者必须在街头进行健身，而是对于它随时随地健身的一个特性而延展的一个名称。现阶段的街头健身更偏重于单杠地面的花式技巧，在没有一定的力量基础也是无法完成的。

进行街头健身的初学者，在基础训练阶段一定要把拉力和推力作为首要目标。因为所有的街头健身动作神技都是关于上肢训练的，每个动作都会协调用到核心肌群。下肢肌力的强壮并不重要，相反，过重的下肢对街头健身动作会更加不利。

打基础务必要注意引体向上的训练，达到至少标准引体向上20个以上再进行神技训练才更好。而对于推力训练，俯卧撑是基础，40个以上训练双杠臂屈伸，30个以上训练倒立撑，当倒立撑训练到20个以上，就是不错的基础了。穿插着核心专项训练，例如举腿和龙旗就可以。

当引体向上和倒立撑都能够完成20个以上，再来接触街头健身的高级训练，比如前水平、后水平、单臂引体向上、人体旗帜或俄式挺身都是不错的选择。注意难度循序渐进劳逸结合，持之以恒定会大成！

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新手健身应注意以下几点事项:

1 尽可能从一些初级简单的运动项目做起，避免损伤。

2 以力量大肌肉群运动为核心，这样会达到事半功倍的效果 。

3 推荐运动项目: 慢跑，深蹲，俯卧撑。

本人强力推荐俯卧撑! ! !

发生踩踏***的时候，被压在底下的人是什么感觉？

什么感受呢？我的主观判断是我爬不起来了，我快要死了！

2002年五一劳动节那天，国家长***法令刚颁布不久，跟女同事在江苏常熟玩。市中心有个三叉路口，记不清是什么路了，呈Y漏斗型，那天人很多，打工的人趁着***期都出来逛了。中午十一点左右，我俩逛完准备往住所回去，发现竟然在这路口走不出去了，因为是Y型路口，无论从哪条道都是两面进一面出的局面，我俩挤到了中心地带，人流越来越猛。我想不能再硬挤了，已预料到再挤恐怕会出危险，女同事又身材娇小恐怕受不了。于是萌生了就地取材保护同事，使劲往大梧桐树那边靠近，把女同事搂在怀里我抱紧了梧桐树，心想再怎么挤也不会把树给挤倒吧？

就这样安安稳稳待了二十来分钟，人群终于松散了。那时我就在想，***使有人倒下就真的难以站起来，没有空间，力气不够大，危险真会有的。

此事过后，再也没有逢节***日出外游玩，时常回想起这件往事，觉得那次做得太对了，不过那个女同事至今没再遇见，不知道她过得如何？

这让我想起来1991年的迎泽[_a***_]踩踏***，还一度传出了天宫收宫女的传言。

那次的踩踏***非常惨烈，死亡数量106人，其中80多位为女性。那个时候网络也不发达，只是小范围传播，所以很多人都不知道。

1991年9月24号晚上六点左右，太原西边天空中出现了楷体字样的“女”字。很大很清晰，一开始人们以为是飞机飞过留下的痕迹，但飞机场在南边几乎不从北边过。而且字非常的显眼，周围没有其他的云层遮挡。当时亲身经历的人都觉得非常惊奇还讨论了很久。

晚上迎泽公园的灯会开始，由于当时人们的***活动很少，没有电脑和手机什么的。所以很多人都买票去了，也有很多一家人去的。门票都出售了十万+，所以当天晚上的展会公园极其拥挤。

发生事故的地点在迎泽公园的七孔桥，由于桥是斜坡的，人们站立不稳。后面又陆续有人拥挤上去，导致桥上的人越来越多。很多女人穿着高跟鞋，也有抱孩子的，于是有人摔倒。接着拥挤的人群被绊倒的人越来越多，就发生了踩踏***。

后面甚至挤塌了桥栏，使多人落水。水里的人都有求生的欲望，一个拉着一个，所以就算会水的人也没有成功游上来。那天水里淹死了四十多个人，打捞尸体的时候都是一个拉着一个成串的。

而事后的桥上都是血，还有遗弃的鞋子，如同地狱。此次***官方数据：死亡人数106，受伤人数98

***发生后人们纷纷传言那天上空的字是“女死”两个字，是天宫要收宫女。

记得1999年12月31日晚上，大连***举办一场***烟火的盛宴，晚上八点开始从青泥洼桥到人民广场，街边全是人，我和同事两人八点半从青泥洼桥开始往人民广场徒步，马路上已经没有车，围起来通过***队伍的花车，马路两侧的人行道全是人。走了两个多小时才到人民广场，这段路人行道有点窄，再加上人越来越多，已经走不动了，只能随着人群不由自主的挤过来拥过去，所有人慢慢的都感觉到恐惧，压抑，有的人开始控制不住情绪因为拥挤争吵，其实互相都是身不由己。我感觉场面要失控了，心里很害怕，心跳加速，不敢继续往前走，正好身旁是沿途单位的围栏，就和同事爬到围栏上，看着人潮汹涌，那时候如果有人摔倒或者孩子被踩到脚底下，旁边人都无法弯腰去扶，很多人拼命挤想冲出去但是只会加剧拥挤，都是徒劳的。大人骂，孩子哭，越来越乱。突然，时间到了凌晨了，人民广场放出绚烂的烟花，所有人注意力都被烟花吸引，人潮瞬间停止涌动，随着一个又一个美丽的烟火，所有人都在赞叹，心态也平和了。直到烟花结束，马路两侧撤了围栏，人们可以走在马路中间，所有人都安全回家了。现在想想真的后怕，如果发生踩踏，根本就逃不出去，以后还是避免去这种场合为妙。

谢邀！

什么人会想出这样的问题呢？

想来应至少有这三种特质：1、心思细腻；2、有悲天悯人之心；3、对世界万物充满好奇心。

是吗？——偶也是超强好奇心宝宝 一枚(*^_^*)（ 挤眼、吐舌、握手！）

言归正传

踩踏***一般发生在什么情况下呢？

回顾了一下近年的踩踏***报道：2014年岁末上海外滩踩踏***、2016年埃塞俄比亚***、2016年年末澳大利亚音乐节***、2017年初安哥拉北部城市发生踩踏***，以及2017年3月份河南濮阳小学***等等。

说说我的恐怖经历。我是河北沧州人，在我们这里一直有正月十六遛百病的风俗习惯。每年的这一天万人空巷，大街上人山人海。人们口袋里装些零钱边溜达边扔钱，扔出去的钱寓意丢掉病痛。而在我还上高中时候的一次遛百病，却差点把自己遛没了，现在回想起来当时的情景依然惊心动魄。

那天晚上我和朋友两个人一起随着人潮涌至人民公园里，因为人民公园有灯会，五彩斑斓的灯光把整个公园映射的灯火通明。我和朋友夹在人群中缓慢地向前移动着，开始的时候人与人之间还能保持着一定距离的，但是越往里走越拥挤。等快到公园的石桥附近的时候基本上就是人贴人了。其实到了这个时候人群里已经有人叫喊着“别挤了！前面是桥！”但是这种声音很快地就被淹没在人潮之中。大家都沉浸在欢快的气氛中，并没有意识到危险的临近。

公园的石桥，是架在人工湖上的一座100来米长的小桥，连接着湖中央的观光亭。那个时候的桥不像今天一样修得宽敞，只有一条狭窄的甬道，而这座小桥也为后来惨剧的发生埋下了伏笔。

当我们两个走上石桥的时候，已经不能说是走上去的了，而是被人群架上去的，别说转身，连肩膀都扭不了。人潮汹涌的巨大推力把人夹在中间让人感觉呼吸都有些困难，因为大家都是零距离，免不了身体上的接触，以至于有些人发生了口角进而互相咒骂，有的甚至开始一边被架着往前走，一边双手腾空的和对方打了起来。一些带孩子的家长怕受伤将孩子扛在肩上，慢慢地挪动着脚步。场面逐渐失控，参与扭打的人越来越多，骂声夹杂着孩子的哭声不绝于耳。

当时给我的感觉就是十分的压抑，一种让人窒息的压抑感。***的是，我和朋友处在石桥的边上，朋友和我说有些害怕，喘不过气来。我灵机一动，看着石桥外缘上有可以落脚的地方，随即让他翻过去踩着外缘下桥，只要他翻过去，我前面就有一个人的空隙可以腾出空来也翻过去。但是巨大的推力让朋友根本腾不出手来做动作，空间越来越小胸口仿佛压着一块大石头一样难受。往前挪了几步后，朋友看到了桥护栏上的石狮子，双手搂着石狮子为轴心，脚下踩了个空档顺势就挂在了护栏上，而我见后也猛地抓住机会翻了过去。就这样我们两个人成功地逃离了拥挤的人群，在护栏外踩着外缘慢慢地向对面移动。看着脚下漆黑冰冷的湖水，心里也是惶恐不安，但是至少这口气喘上来了。

有几个人看见我们翻过护栏的时候，也学我们的样子一齐翻了过来，不幸的是有一个小伙子脚底踩空掉到了水里，引起一片惊呼。与此同时，桥上也因为混乱有人倒在了地上，这也让我看到了在这种情况下倒下的那个人为什么再也站不起来了。一个人倒下，后面的人马上就扑在了他的身上，再后面的人根本停不下来脚步，要么也扑在前面人的身上，要么就在身上踩过去。即使高喊求救也毫无作用，这种声音后面的人根本听不到。趴在护栏外缘的人们看到这样的情况也在大声呼喊，但是也只限于周围几米的范围，汹涌的人潮很快就把倒下的人吞没了。我和朋友两个人被吓得脸色苍白，加快步伐赶紧下桥躲在桥洞边上瑟瑟发抖。

那次踩踏***，转过天来就成了我们当地的大新闻，据说还出了人命。现在回想起来当晚的情景依然记忆犹新，那种被前后簇拥的窒息感就好像自己的骨头都被挤在了一起。所以还是奉劝大家在人多的时候一定要注意安全，遵守秩序。无论什么时候生命安全都是第一位的！

到此，以上就是小编对于街头健身锻炼胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身锻炼胳膊的3点解答对大家有用。