健身锻炼手握球（手握健身球的用法图）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼手握球，以及手握健身球的用法图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、手握钢珠球运动对身体有哪些好处
• 2、我的左右手,五指的抓力太弱了,这种怎么回事?怎么锻炼呀?
• 3、手玩健身球的好处这个神奇手球玩过的都说好
• 4、如何用健身球锻炼-健身球的八种锻炼方法

手握钢珠球运动对身体有哪些好处

1、久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

2、健身手球通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行***变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

3、手球运动对全面地增强身体素质方面有着极好的作用。因为手球场地较大，比赛时间长（女子50分钟，男子60分钟，青少年40分钟），每个队员全场约需跑动4000米左右，其中快速跑约占50%以上，因此，能提高运动员的耐久力。

4、临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。

5、表面图案也更加丰富。内部结构也日益复杂，球内有球，并装音板，两个为一副，俗称一公一母。拿在手中运转起来，音响各异，有高有低，清脆悦耳，既能收到调理身心之功效，还能在铁球的清脆悦耳的音响中陶冶性情。

我的左右手,五指的抓力太弱了,这种怎么回事?怎么锻炼呀?

你要加强手指伸展性柔韧性和独立性的训练，可以做手指操。...你学习吉他方法完全错了，是你的左右手各个手指不独立造成的按弦困难，训练高擡无名指，让小指和无名指分离。中指和无名指分离，相互独立不牵连。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动，切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。 4 、手穴部位比较小， *** 时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

专家认为，由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。（一）可以学木偶舞。

合理锻炼我们的左右手手指，可以充分调动大脑左右脑的协调工作，开发弱势脑、改善左右脑半球的交流，提高大脑注意力、激发大脑活力和潜能。下面就跟着我来一起动动手吧。

手玩健身球的好处这个神奇手球玩过的都说好

●可保护大脑：手部运动能使脑部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

健身球对我们健康还是有好处的，首先我们可以利用健身球发挥出锻炼的效果，特别是可以发挥出锻炼手部力量的功效，对于中老年人说，在年纪大了之后。

增强手部的力量、柔韧性和灵活性 通过指掌运动，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行***变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

对轻微脑梗塞后遗症的患者，古时候民俗就会有手转核桃仁，脚踩圆棍子的训练方法，但用铁球实际效果更强。调整神经系统，提高睡眠质量。手不但是一个健身运动人体器官，也是一个十分灵活的触感人体器官。

常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。调节神经，改善睡眠。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

如何用健身球锻炼-健身球的八种锻炼方法

1、种健身球锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一 次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、第一个动作：健身球俯身直腿 双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。

3、健身球的锻炼方法 五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

4、a：脸朝下躺在健身球上，上半身在球上，两手放在地上，举起腿，然后用手部走动，使大腿放在球上。b：收紧臀部，继续用手走动，使身体形成俯卧撑姿势，只是脚放在球上。收紧腹部，保持身体的稳定。

5、单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，五指顺序用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持续平稳发生摩擦音为宜。单手托双球高速离心旋转。

6、瑜伽球的健身方法 用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

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