健身达人教你锻炼,健身达人教你锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人教你锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身达人教你锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位健身达人，如何坚持锻炼，可以克制疼痛和惰性？
2. 只能晚上健身，达人们有什么可以点拨一下的？

各位健身达人，如何坚持锻炼，可以克制疼痛和惰性？

疼痛会劝退很多健身新手，但健身必然要学会与疼痛为伍。

在健身锻炼中肌肉被“摧毁”，经过适当的休息和营养补充，肌肉会慢慢的恢复，在这个过程中，每一次从摧毁到恢复，都会逐渐让我们变强。

在我们运动的时候，会产生很多代谢物，比如乳酸。在运动过后，也会有一些延迟性肌肉酸痛和关节炎症。

这些疼痛持续的时间从一天到三天不等。在这段休息的时间内，身体通过自己释放激素和得到外界的营养补充，让疼痛消退。同时，如果你吃一些有助于对抗延迟性肌肉酸痛和炎症的食物、补剂，那么将会加快身体的恢复速度。

常见的水果，比如草莓和樱桃，对促进恢复很有用。同时也不要忘记补充蛋白质，因为他是肌肉合成的关键原料。

各位健身达人，如何克制疼痛和惰性

你好，第一克制疼痛，运动量循序渐进，慢慢加强，找到适合自己的训练量，练前拉上去，练后拉伸，帮助乳酸排掉，更快恢复，以及适当有氧，加速代谢一样帮助排酸。

第二点克服惰性，前期你必须逼自己一把，比如早起，一个闹钟不行两个一个放枕边一个放远一点的书桌，我自己是这样做的对我这样一个懒癌患者赖床患者已经成功早起并且保持晨跑一小时不要，把自己叫醒之后意识告诉自己我今天需要早起。再是运动，学会给自己制定目标，比如减肥，总目标10斤，分段式进行，第一个月先瘦2斤，你发现自己脸小了，精神面貌好了，如果达到改小目标奖励自己想吃的一样东西，或者奖励自己一件物品。当发现自己做到这些，自然内充满成就感，并且掌握克服惰性的技巧，后面就是遇见更自律得自己！

希望以上可以帮助到你，谢谢！

各位健身达人，如何坚持锻炼可以克制疼痛和惰性？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一健身问题。我认为在健身当中，要想坚持锻炼，克制疼痛和惰性，必须从本质上认清疼痛是健身过程中不可或缺的必要因素之一，让内心深处彻底接受这一现实，***取科学的锻炼方法，不停为自己加油鼓劲，就能坚持下去。

一、了解肌肉变发达的原理。

一般情况下，无论那一种力量练习都会引起肌肉纤维的断裂，导致疼痛的产生，这种损伤程度会随着练习负荷的递增而增加。然而这种肌肉断裂并不可怕，因为力量练习引起肌肉纤维断裂的数目只是上千万根肌肉纤维中的很小一部分，且一般不会有太明显的疼痛感，疼痛感强弱与拉力的强弱成正比。

训练结束后，身体就会自行修复这些断裂的纤维。倘若休息的时间足够长，断裂的肌肉纤维可以得到完全修复，其体积和力量就会相应增加，特别是力量的增长更为明显。

二、循序渐进，制定合理健身计划。

可根据自己的承受能力，量力而行，制定合理的健身***。先***用小负荷的力量练习，虽然不会引起大量肌肉纤维损伤和重建，但通过较多的练习次数，反复的收缩和摩擦，能够***肌肉纤维的横向增生，达到肌肉体积增大的目的。

三、减缓健身后肌肉疼痛的几种方法。

1、整理运动。健身后进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

2、充分的休息和睡眠。休息和睡眠是最经济、最直接缓解肌肉疼痛的方法。

3、运动按摩。运动***可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀。

4、冰浴或冷水浴等***方法。

综上所述，健身过程中肌肉疼痛虽然是不可避免的，但可以***取科学的锻炼方法缓解疼痛，并从思想上树立信心，持之以恒，就能克制疼痛和惰性，达到健身目的。

有明确的目标，例如高耸的肱二头肌、麒麟臂、翘臀、清晰的腹肌和人鱼线、宽阔的背部和肩部、饱满的胸部等等，总结起来一个是强壮的身材，一个是好看的身材。要想着疼痛才能长肌肉，这样你就会享受了。

介绍一款手臂训练神器，弹力带，方便实用不占地方。

本人2018年160斤有余，身高仅170mm。2019年三月因胆囊炎胆结石住院一星期，期间检查肝功高的吓人，中度脂肪肝。

住院期间白天打点滴，晚上加班工作，负担自己的医药费和家里的开支。这七天一个人在医院躺着思考了很多很多，从前父母那句“身体是自己的，身体是革命的本钱，”在那个时候体现的尤为具体！我决定要让自己“好起来！”

出院后每天傍晚出门快走，风雨无阻！那个时候的自己压根跑不动，跑几步都喘！从19点左右出发到晚上22点左右，一直在外面走，心里就一个想法，我要减肥！这期间不管有什么工作全部放一边儿！就这样坚持了一个月，也没有刻意去称自己到底有没有掉秤！直到一次发小聚会，见面大家都不约而同的惊讶“你咋瘦了！？而且比以前精神多了！”这个时候连我自己都不相信自己瘦了！从那以后我更加坚定了自己的想法，继续坚持每天出门快走！

一次偶然的机会，本地健身房搞活动年卡仅仅只需600元！抱着试一试的态度就去了，因为户外有时候下雨真的不方便！第一次到健身房就去尝试了动感单车！那次我穿的牛子裤，极不方便，但上都上了，硬是撑完了45分钟！当然了，我只负责骑车，至于教练的那些[_a***_]就忽略了吧！我连骑都费劲！这次过后下半身疼了好些天！周末刚好休息了两天！从新的一星期伴随着疼痛开始了自己健身房减肥的历程！ 最初我是先跑步再去练器械，举个空杆都吃力，坚持了半个月后才发现自己走了弯路！改为热身（拉伸）力量训练（一般40分钟左右）然后要么跑步要么单车！这样每星期不间断，除非有极特殊情况耽搁。说实在的，每天全身必有疼痛的地方！但我心里就一个想法“我要减肥，我不想再一直油腻下去！”一个月后瘦了大概十五六斤的样子！

一晃一年过去了，认识了些许一起健身的朋友，向他们学习了不少经验！从最开始的减肥到现在想变得有型有肌肉！流了太多的汗水，忍过太多的疼痛！每次打退堂鼓，或者因为疼痛不想去健身房，心里都会坚定一个信念，自己的健康自己做主！身体是自己的，我要变得有型，不要油腻！

只能晚上健身，达人们有什么可以点拨一下的？

我***工作的 每天4点下班 我是练前半小时吃鱼或者瘦肉 练一个小时左右 练完补充五个鸡蛋白一杯低脂酸奶 洗澡睡觉 坚持半年了 啤酒肚没了 体脂也降下来了 肌肉6块 没有女朋友的我下腹不好练 哈哈所以只有6块

关于您的工作问题，健身时间在晚上其实也没有什么不好的，一般晚饭过后1个小时到1个半小时等食物消化的也差不多了就可以先热身进行针对性的想要的训练，重点前提一定要先热身，要不然突兀的锻炼很容易伤身体，锻炼之后要睡觉的时候建议你做做瑜伽伸展，一是过度一下锻炼的疲劳，拉伸身体，二是舒展之后睡觉也香。

就这些吧，有问题可以随时提及，本人也就是一个非专业爱健身的人。

有的健身教练也会在这个时间段健身。锻炼效果来讲健身是可以的，但是强度不建议过大。一般来讲，一周三次的锻炼频率是不错的，但要具体情况不同的设计健身***。“三分练，七分吃”，力量训练之后，除了拉伸是必须要做的，还需要补充蛋白质，保证充足的睡眠，让肌肉更好的恢复、生长。现在也是越来越多的24小时健身房，上海的一些24小时健身房，零点左右也可以看到有人在健身。

从养生方面来讲，不建议晚上这个点运动，应该是让身体休息、排毒的时间了。

晚上十一点以后锻炼不如睡觉，睡到早上五点起来锻炼，然后洗澡吃饭上班一气呵成。长期晚睡必然导致身体某方面会出现问题。

睡不好=练不好

肌肉的增长并不是在健身的时候发生的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

如果把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

如果你又累又困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加。

只有当我们进行了充足的高质量睡眠的时候，其实就是帮助肌肉纤维进行一次高质量的修复，让你的锻炼效果更加显著。

到此，以上就是小编对于健身达人教你锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人教你锻炼的2点解答对大家有用。