男性备孕饮食营养,男性备孕饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性备孕饮食营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男性备孕饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人在备孕时，吃什么食物最好？
2. 男士备孕需要吃什么药以及备孕期间需要注意的事项是什么？
3. 男士备孕需要吃什么药以及备孕期间需要注意的事项是什么？
4. 30-40岁男士备孕菜单？

男人在备孕时，吃什么食物最好？

男士备孕很有必要的，精子的质量决定胚胎的质量，是孩子一生健康的基石。要说孩子的起跑线从爸爸备孕开始一点也不为过。

一：预防衰老

1:补充维生素E

当男性到30-40岁时，生成的抗氧化剂越来越少，对处于生存压力日重的男性来说，人为补充维生素E是对抗自由基，预防衰老的最有效的方法。

①维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一，它还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

②维生素E每天推荐的用量为400个单位，大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。

富含维生素E的食物有动植物油、牛奶、动物内脏、蛋黄、莴苣等食品中，在麦胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更丰富。

①中国男性每日从食物中获得的钙质远远不能满足需求，中年男士的钙质每日都在不断流失当中。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

② 医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。

③其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5 克，因为那会带来危险。

含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、虾和芝麻酱等等。补钙同时补充维生素d，有助于钙质吸收。

①保护前列腺 男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手。 男性到了中年，前列腺问题就层出不穷。而增加硼的摄入，有利于保护前列腺，预防前列腺癌。硼摄入量大的男性人群，比摄入量小的人群患前列腺癌的几率少65%。

我觉得吧只要你们夫妻双方身体健康，那就该吃吃，该喝喝，开开心心的，孩子自然而然的就来了。举个例子吧，我有一朋友结婚头两年没打算要孩子就一直***取避孕的措施，他小日子过的很滋润，天天小烟抽着，小酒喝着，***打着。两年后和媳妇商量打算要孩子，就没避孕，同时想着为了孩子的健康要戒烟戒酒，可还没等他戒掉呢媳妇就怀上了！孩子生出来也很健康，一点毛病没有，所以说想生孩子别想那么多，顺其自然就好😊！

男人备孕的时候，也应该注意补充相应的营养，避免少精症，弱精症。提高***质量，保持***活力，同时提高性能力。

<span style="font-weight: bold;">1. 叶酸

很多孕妈都知道，要孩子之前应该适当的补充叶酸。

经过科学家研究得出：男性在生育之前，也应该适当补充叶酸。叶酸对男性***意义重大，其摄入量也可能影响到新生儿的健康水平。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

2. 吃含锌微量元素的食物

男性生殖功能的微量元素很多，而成熟的***所必需要的微量元素主要以锌为主，锌是保证***质量的关键。

***的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

说到备孕很多人都只会想到女性备孕，其实男性备孕也是也是相当重要的，因为是否能产生优质受精卵，男人的***也是尤为关键的。

想要提升男人***质量在备孕期的饮食是重中之重。男人备孕期饮食搭配要围绕这三个重点。

一、高蛋白：提高***的数量及质量是离不开优质蛋白的。在瘦肉、动物肝脏、乳制品、豆制品等等食物中可以丰富的蛋白质。当然，蛋白质的摄入也是要适量的。

二、维生素：[_a***_]蔬菜中都含有丰富的维生素，人体的正常运作是少不了维生素的摄入，当然也包括***质量，其中B族维生素中的叶酸在备孕期是一个相当重要的位置（叶酸不仅仅是女性需要服用，备孕期的男性也需要服用）。

三、矿物质微量元素：许多矿物质微量元素是人体不可缺少，其中对于男性的生育能力有重要影响的有锌、硒、镁、锰，如果缺少这些元素男性功能会受到直接的影响。

在这里给广大备孕期的男性介绍一种提高***质量的美食——生蚝。生蚝中含有丰富的矿物微量元素以及丰富的高蛋白，一直被称为，男性，强身健体，补肾壮阳的天然补品。

另外，备孕期饮食固然重要，但是良好的生活习惯更为重要，饮食做得再好跟抽烟、酗酒、熬夜等等坏习惯相比也是微乎其微。

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没有什么太特别的，最重要的是备孕期严格戒酒，烟也能尽力而为吧。对老婆好一点我觉得是最好的备孕方法~哈哈哈 也还是有点饮食建议给你~

如果你平常蔬菜吃得少，特别是绿叶蔬菜，肝这些吃得少，抽烟喝酒，压力大，容易疲劳，跟你老婆一块吃叶酸。

叶酸不是药，是一种B族维生素，正常人每个人都需要，如果有上面的一项或者几项，都建议吃，量也一样。有研究表明叶酸缺乏跟***质量下降是有关的。

另外，就是锌了。一般男士吃肉比较多，年轻力壮的也不太容易缺乏，正常饮食没什么大问题，如果实在不放心，偶尔吃吃海鲜咯，比如生蚝锌含量很高，牛肉的锌含量也不错了，但它差不多是同等质量的牛肉的10倍，其他的壳类海产也比较高。吃一次也可以用一阵了哟~

另外就是，伙食开好点，鱼肉豆蛋奶菜，水果啥都吃一点，多在家陪老婆吃，少在外面吃。一周锻炼2~3次。完美~

最后，很多人现在备孕会吃点综合营养素，也有专门的男士配方。比如这种，买些正规大品牌也没什么问题。主要就是B族维生素，包括叶酸剂量都是跟女士一样的，还有些植物化合物和矿物质，这些在食物中也有，如果觉得自己饮食不好，或者透支比较多，可以吃！

祝成功~

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男士备孕需要吃什么药以及备孕期间需要注意的事项是什么？

男士在备孕期间需要口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，不要随便乱用其他的药物，不要熬夜和劳累，不要酗酒，不要抽烟，多吃一些高维生素和高蛋白的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆制品等，有利于补充营养，促进优生优育，饮食的口味要清淡。

男士备孕需要吃什么药以及备孕期间需要注意的事项是什么？

男士在备孕期间需要口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，不要随便乱用其他的药物，不要熬夜和劳累，不要酗酒，不要抽烟，多吃一些高维生素和高蛋白的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼虾，豆制品等，有利于补充营养，促进优生优育，饮食的口味要清淡。

30-40岁男士备孕菜单？

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成***的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高***的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高***活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

一些含有高维生素的食物，对提高***的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对***的生成、提高***的活性具有良好效果。

4、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有***生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响***的生成，而且还可能引起***下降。

到此，以上就是小编对于男性备孕饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性备孕饮食营养的4点解答对大家有用。