健身锻炼游泳安排,健身锻炼游泳安排怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼游泳安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼游泳安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天游泳锻炼身体什么时间最好？
2. 怎样安排婴儿游泳前的按摩和游泳操？

每天游泳锻炼身体什么时间最好？

谢邀！

一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？这应该取决于个人的工作、生活时间安排和锻炼的目的。

一、根据工作、生活时间安排来说:

1、对于一般的上班族，上学的学生，游泳锻炼自然多在我们工作学习之余，时间多在下午下班后，晚上，那时候我们才有时间去锻炼；

2、针对小孩或者退休的老人，自然是时间充裕，想去锻炼就可以去了。当然，最佳锻炼时间还是早8点到晚8点，这段时间内身体机能最好，最适合锻炼。

二、根据锻炼的目的来说：

1、针对减肥族。推荐早上去游泳锻炼，经过一晚上的消化，身体处于血糖较低的状态，此时，锻炼可以有效燃烧脂肪，达到减肥的目的；

2、针对健身爱好者。推荐午休以后去游泳锻炼。午休之后，经过午餐并且休整了，人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对较好的状态，此时，去游泳锻炼，可以有效的增肌增重；

3、针对工作压力大的上班族。推荐下班后去游泳锻炼。经过一天的辛苦工作之后，可能压力很大，身体酸疼，进入泳池游泳，利用水中的浮力，可以有效放松肌肉，舒缓压力；

3、针对易失眠的人群。可以选择晚上去游泳，同样的游泳可以舒缓压力，锻炼以后，更容易入眠，并且睡眠质量也有一定的提高。

现在全民健身锻炼的意识是越来越强了，每天都可以在不同时间段看到很多人进行健身锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行健身锻炼最好呢？这一直都是一个有争议的话题，今天小编就与你聊聊这个话题！

可能每个人的锻炼目的不同，有的人在早晨进行健身锻炼是为了更好的健身减肥。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。

有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。

如果一年四季的话，年龄大的可以跟晨练的时间一样，但是不建议早晨剧烈运动，下水可以缓和的游游，因为专业队都在已经取消晨跑了，如果上班的可以利用中午休息时间来锻炼，最好的就是下午下班以后，游泳馆只要不是暑期，如果馆内有少儿长训队训练的话，记住了，冬季加温各个馆基本上都在下午，一早和上午人不太多的情况下不会加热的，当然，要看游泳人数再定，个人见解

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面对越来越多的朋友开始加入到游泳大军中来，很多人也逐渐意识到科学游泳的重要性，而不是一味地盲目跟风，游泳是一项很好的健身运动方式，它不仅可以起到健身的效果，对于缓解疼痛有一定的缓解作用，而且是很多肥胖者的有效的减肥方式。而且，我们也可以在平时游泳时注意到经常参加游泳运动的老年人看起来更加的年轻有活力。那么，到底什么时候才是一天中最好的游泳时间呢？

其实，如果单纯从健身角度来说晚上6点到8点这个时间段是比较适合的，因为这个时间段人体体温达到最高，身体的肌肉韧带最为柔韧，而且在这个时间段人体肾上腺激素分泌最多，这个时候是人体状态最好的时间段，往往很多比赛都放在这个时间段进行，就是因为身体机能在这个时间内达到了顶峰，特别适合游泳健身，这时候机体能够很快的适应水环境，从而达到很好的游泳健身效果。当然早晨和中午的游泳健身也会得到相应的锻炼，早晨6点到8点游泳由于体温较低，关节肌肉都比较僵硬，所以可以着重练习游泳技术，做一些低强度的锻炼。下午3点到6点人体机能开始逐渐达到顶点，肌肉弹性开始达到最好，这个时候你可以适当的增加一些游泳强度。

但是，并不是所有人都能保证在这些时间段有时间去游泳的，多数年轻人工作比较繁重，家庭事业一起扛，很难能做到抽出固定的时间去健身，或许只有那些退休的老年人才能做到这一点吧，所以，其实在日常游泳健身中我们不要过于在意在什么时间段去游泳，而是确保每次去游泳时都能保证良好的身体状态和健身效果，不要过分在量上计较，更多的去针对自身的情况做出相应的调整，这才是一个合理的健身方向。

每天游泳有太阳的时候，下午2点一3点去锻练比较好。因为人的体温是37度，这时水温也比效高一点，但时间不宜过长。其它时间水温都比效低，中医讲：“寒则𣲙”[_a***_]遇冷会突然收缩，导致血流缓慢。

游泳也是很好锻练身体的一种运动，记得***也曾经畅游长江。但是不宜每天都去，因为游泳此时风、寒、湿、也会乘机而入，而影响人的身体健康。毎次游泳回家后，最好吃一碗生姜红糖茶，驱除体内的寒气。

另外：在游泳时最好有个伴，如果发现自己脚抽筋时，要立即上岸，以免发生意外（人水中下沉）。

怎样安排婴儿游泳前的按摩和游泳操？

操作者双手对***作者的各部位及皮肤进行有次序、有部位、有力度、有方向、有手法、有爱心、有技巧的游泳操和抚触操作，每个动作应持续4到8个节拍。

肩关节：

操作者双手握住新生儿的上臂，按节拍前后摆动上臂，小角度地做圆周和外展、内收运动 ( 约30°角，注意不要牵拉)。

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肘关节:

操作者双手握着新生儿的前臂，按节拍使肘关节屈、伸 (大于 90°角) ，操作者双手拇指放于肘关节窝中部，其余四指包绕肘关节，进行轻柔***。

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腕关节：

操作者双手握住新生儿的腕关节，拇指放在婴幼儿手掌根部 (大小鱼际肌处) ，食指及中指放在手背腕关节处，使其腕关节有节拍地屈、伸(约 50°～ 60°角) 。之后，操作者双手拇指与其他四指前后握住上臂、前臂，上下左右进行轻粟***。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼游泳安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼游泳安排的2点解答对大家有用。