健身锻炼肩膀疼,健身锻炼肩膀疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩膀疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肩膀疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问各位健身达人，肩部练习48小时之后，仍然酸痛是过量了吗？
2. 跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有？
3. 健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？

请问各位健身达人，肩部练习48小时之后，仍然酸痛是过量了吗？

我们不应该机械地理解这个问题，谁也没有强行规定，必须是48个小时恢复，4—5天能恢复也属正常恢复范围，只不过运动量较大而已。专业运动员大运动量叠加训练后，甚至一周都难以完全恢复。

另外，肌肉是否恢复，不能以肌肉疼痛去判断恢复的标准。而是由运动量与运动强度的大小决定，由生理性生化指标的高低所决定的，时间只是一个参考值。

而哪种运动量更能把肩练得有型，不仅仅取决恢复过程，更取决于超量恢复的过程。简单直白地说，负荷量较大的训练会更有型，但运动负荷一味地加大，获得不了超量恢复则会适得其反。

由于篇幅有限，超量恢复的全部内涵在这里也不是一下就可以解释清楚的，需要在底下翻翻书本钻研一番，结合运动训练实践，方能理解透彻！晓行星祝您成功。

跳绳肩膀酸痛，就像去健身房锻炼哑铃飞鸟一样，三角肌像着火一样又热又酸，这是怎么回事，是我握绳姿势有？

你好！您不能拿吧里得人与自己对比！哑铃飞鸟需要三角肌协助所以肌肉在运动都会充血肌肉也会发烫。如果你以前没有坚持跳绳习惯那么就要逐渐加量这样身体才能适应和加强！

健身房训练，练肩脖子总是很酸怎么解决？

练肩脖子酸，是因为练习时，重量过大，抬肩过高，斜方肌发力代偿引起的。

一，肩部都是小肌肉群，而且肩部关节脆弱复杂，动作不对特别容易受伤，所以尽量用10rm的重量来做，也就是能完全掌控的重量。

二，动作尽量做标准，比如哑铃侧平举，注意离心收缩，下放时控制缓慢下放，侧平举高度略低于肩部高度，注意感受肩部发力，尽量不用斜方肌发力。哑铃推举，推起时不要将哑铃向中间靠，以免造成肩峰的撞击，不要推的过高，避免斜方用力。

三，提前放松斜方肌。有的时候斜方肌过于紧张也是引起脖子酸疼的原因，在训练前可以放松斜方肌几分钟，具体方法可以自行百度。

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我们先看看怎么练肩，再分析下问题的原因，最后再给你我的建议吧。

练肩时，主要就是练这三块肌肉，红色的三角肌前束，绿色的三角肌中束，还有蓝色的三角肌后束。

<span style="font-weight: bold;">练前束，基本一个动作就搞定了。要么是哑铃推举，要么是杠铃推举（练胸的时候，几乎都可以练到前束，所以不需要过多针对前束训练）。EMG测试显示，所有练肩的动作中，对前束***最好的就是推举，而且远远好于其他动作。另外，推举这个复合动作，还可以练到中束、肱三头肌、前锯肌、和胸肌上部，实在是性价比非常高的动作，必练！

这里分享一个经验，每个人肌纤维的长度和发力止点不一样，不管什么样的三角肌训练动作，首先是有三角肌发力的感觉，然后是请小伙伴在训练时按着肩做动作，什么时候小伙伴告诉你，在抬手臂的过程中肩动了，斜方肌开始发力了，就说明这是自己的止点，以后的训练中肩外展到这里为止。

一段时间以后，神经对肩部肌肉控制能力加强以后，可以尝试慢慢把止点向上延伸，以不抬肩为原则，慢慢脖子酸的感觉就没了，这时候斜方肌上束只是稳定肌群，不是主动或者协同肌群了

希望有所帮助！再有问题可以私信

练肩，脖子酸，基本可以说明你的肩胛骨处于不稳定状态，同时伴有你徒手做侧平举时，肩部会上耸（肩部关节也会有弹响），再有，要是做颈后推举时，你只能做半程训练，并且伴有头部向前探出的姿态。

解决方法

1先松解斜方肌，肩胛提肌，头夹肌的起止点

2调整头部姿态在中立位

3肩部上耸最高点后下压至最低点停住（相当于一个斜方肌的空手完整训练动作）让后在做侧平举，这样应该没有肩关节弹响，此动作能练习肩部下沉，肘关节上抬的标准沉肩习惯

4松解胸小肌，再练习大小臂九十度夹角锁住，外旋肱骨，训练肩袖肌群

以上四部能帮你稳定肩胛骨，改善肩部肌肉代偿，头部前引的不良运动喜欢

当骨骼，肌肉都在各自应该的工作岗位时，再用大重量训练，增长快，受伤少。

首先在你健身之前没有做相应的热身，如果没有做热身就直接进行训练，很容易造成肌肉的拉伤。其次，在训练的过程中没有去寻找肩部肌肉的发力点，如果发力点不对的话，也不行的

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩膀疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩膀疼的3点解答对大家有用。