锻炼健身氧气操,锻炼健身氧气操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身氧气操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼健身氧气操的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥的时候喘不过气，如戴一个小吸氧设备，是不是可坚持更久？
2. 每天跳刘畊宏操会怎样？
3. 有氧操什么时间做最好？
4. 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

运动减肥的时候喘不过气，如戴一个小吸氧设备，是不是可坚持更久？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人一谈到运动减肥就会“闻之色变”，因为在他们的眼里，运动=喘不上气+身体疲惫+肌肉酸痛。

但其实，如果运动让你感觉疼痛，只有两种情况，一种是你的身体出了问题，另一种就是你选择了错误的运动方式。

有氧运动主要是可以改善和提升心肺能力、提高人的体力和耐力、同时还可以有效的提高新陈代谢，帮助燃烧身体多余的脂肪。

所以，不难看出，想要依靠运动减肥，可以多做有氧运动。

在运动的过程中，血液必须输送足够的氧气以供脂肪的燃烧。

当我们进行一些比较舒缓的锻炼、不让肌肉感到紧张，血液的正常循环才能做到这一点，大概的感觉就是你还可以比较连贯的说上一句完整的话。

如果你运动的太剧烈，以至于都没有办***常的对话，说明肌肉已经超过了自己的极限，你已经不在燃脂区间的范围内。

这个时候肌肉将把糖原转化为能量，产生大量的废物（乳酸），当你的双腿积攒了过多的乳酸，它们就会越来越紧张，造成肌肉酸痛。

<span style="font-weight: bold;">从这里就不难看出，如果运动已经让身体无法自主的获取氧气，即使穿戴吸氧设备，也是徒劳，因为身体并不能主动的使用。

运动喘不上气，跟你带小型吸氧设备没有任何关系。说白了就是：运动喘不上气+小型吸氧设备＝运动喘不上气。根据自己的体重基数和运动的承受强度，选择适合自己的运动强度，调整呼吸节奏。循序渐进，不要上来就高强度让自己身体吃不消，那肯定就喘不上气了。可以，以每周为单位让身体适应，逐渐递增慢慢加大运动时间和强度。

每天跳刘畊宏操会怎样？

会变瘦，体力会变好。

刘畊宏操本质就是有氧运动，有氧运动中肺部会不断的吸入大量氧气，氧气通过肺泡进入血液循环系统中，随着动脉血流到全身细胞中，促进人体细胞中糖类蛋白质脂肪的燃烧。一般人运动过后，食量会有少量增加，实际减肥速度大概是一星期半公斤左右。

有氧操什么时间做最好？

有氧运动最好在饭后3小时进行：

1. 时间选择：除晚上10点外，没有特别要求，但最好安排饭后3小时。

2. 时间安排：有氧训练应在力量训练后立即进行，力量训练前15分钟，体脂燃烧效率最高。

3. 热身时间：如果在力量训练前做有氧运动进行热身，一定要保证时间不超过10分钟。

1. 早上2. 因为早上做有氧操可以帮助提高新陈代谢，增加身体的能量消耗，有助于保持活力和提高注意力。

此外，早上的空气清新，氧气充足，有助于提高运动效果。

3. 早上做有氧操还可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量，增加白天的精力和效率。

此外，早上的时间相对较为宽裕，可以更好地安排日程，避免其他事务的干扰。

所以，早上是做有氧操最好的时间。

16-18点。

每个人的身体状态条件不同也会有所不同。每一天的时间安排规划不同也会不同,根据人的代谢习惯,生物钟,一般认为下午16-18点最好,此时身体激素水平较高,需氧量最低。有氧运动效果最好。晨起因身体刚从睡中醒来。

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

很高兴尚形君来解答这道问题.

哑铃是用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸。

如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操，因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果，但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖，而应该结合体脂率来考虑，通常情况下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去减脂的话，那么哑铃操效果会更好，因为你没有肌肉量，就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不会显得很胖，人们会说你壮，所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。

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我就这么说

哪怕你快速高抬腿原地踏步一小时，天天进行

坚持一个月，你也能减肥。只是比较闷

两种操的区别在于【负重】和【阶段使用】

常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。

可以持续进行一段比较长的时间，所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的，也能通过这类减肥操，产生对应的消耗。帮助身体适应运动[_a***_]，提高运动的兴起等等

但是身体对这类运动适应速度比较快，可能在你坚持一个月之后，很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。

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那么这个时候，我们目标其实也就是减肥，增加运动消耗。所以，让身体进入下一个阶段，让它去再次适应，再次产生较高的消耗，是最佳选择

【哑铃操】

当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！

1.莲花盘祈祷式

坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处

然后屈右膝，左手帮忙，拉住右脚脚踝，将右小腿叠放在左小腿上方，右脚放在左大腿上侧靠近腹部

吸气，双手合十于胸前，背部延展，双肩下沉

呼气，坐骨向下，双膝向下，眼睛看向正前方

2.单腿手抓脚式

先回答一下你的这个问题

在判断这两种方式能够减肥快的时候，这个也是要结合你自身的体重，以及相关的运动强度，他的时间来进行判断吧，并不能，很模糊的一概而论。

下来我们就先来***定一下他的运动强度以及运动时间，固定的情况下，哪一个更好一点？

因为哑铃它可以在锻炼的同时对我们的身体肌肉得到一定的锻炼。

不可能这个时候，我们的肌肉得到一定的增长之后，身体的热量消耗以及代谢都会有所提高，他对于我们以后的整体，持续发展会有比较大的帮助。

比如说你练习哑铃操长了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的热量消耗就会增加50~100卡路里。

这样的话，就会帮助你减肥，减的更快。

同时适当的肌肉也能够改善你的实际体型，变得更加的紧实和匀称。

同样的课程，有氧操，更多的只是单纯的消耗热量，他没有像哑铃操那样可以帮助你塑造肌肉，提高代谢太明显的作用。

这两个对比就好比说是无氧运动和有氧运动哪个更有效一些。

就我目前自己练过的健身操中，以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操（比如piu04、keep课程等）的心得：

1、哑铃操由于有小负重，更回偏向于肌肉的耐力方面，较小跳跃动作，一套30分钟的哑铃操下来，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受；

2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作，整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。

所以，两者相比较，在热量消耗方面，相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些，因为它更加接近理想的燃脂区间，而这方面的减脂减重的关键点；在对于肌肉塑型、增加紧致方面，哑铃操更有针对性，因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动，多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。

减肥，更准确地说是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯从身体中代谢出去，需要很多种激素的调动，而这些激素都受到饮食和锻炼的调控，所以，单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义，减肥简单地来说就是制造热量差，只要热值合理并能持续保持，自然而然会瘦，快慢程度要从多方面结合，比如饮食。

所以，这里面就会涉及到“持续性”的概念，运动确实可以增加消耗，重要的不要哪个消耗多哪个就好，而是哪个更加适合自己，那么这个持续能力就更加稳定。

有一些有氧操跳跃动作多，那么就不适合体重太大的人去经常做，因为给膝关节的压力过重，或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛；

再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说，她们的目的不在减肥，因为本身并不肥，而是需要改善局部松驰的情况，那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高，所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适，包括小哑铃操。

到此，以上就是小编对于锻炼健身氧气操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身氧气操的4点解答对大家有用。