减肥锻炼健身打卡,减肥运动打卡

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥锻炼健身打卡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥锻炼健身打卡的解答，让我们一起看看吧。

1. 14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
2. 健身打卡100天是什么体验？
3. 疫情当前，你愿意和孩子每天跳绳打卡，提高免疫力吗？怎么样？

14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？

首先我们要看我们14天挑战的目标是什么？挑战燃脂塑形还是增肌增加肌肉围度，目标不一样，相应的训练计划也有区别，

首先大部分人首要目标都是减脂塑形，然后是增肌是最理想的健身目标，

那就先针对燃脂训练做一下***，

燃脂塑形训练的首先肯定是有氧训练，包括，跑步、跳绳，徒手燃脂训练（Hitt、Tabata）等，

短时间像得到非常好的燃脂塑形的结果，Hitt燃脂塑形训练，强度和燃脂塑形效果是最理想的训练方案，同时可以达到燃脂塑形的最佳效果，Hitt训练包括了，有氧和力量训练的综合特质，每次训练时间短，强度高，效果明显等特点，训练动作有，弓步跳、俯卧撑、俯卧登山、吸腿跳、开合跳接俯卧撑等、每次训练时间保持在10/15分钟，每两个动作作为一组交替，每个动作完成10/15秒，换第二组动作逐步增加强度完成✅效果更佳！

下面👇给大家一些动作素材可以更具个人情况任意组合，按照上面说的时间组成组数每天坚持训练效果最佳！

健身打卡100天是什么体验？

你想知道的是体验吗？首先取决于你训练的频率，我是指以天来衡量的频率。其次是你训练的强度。如果你能做到七天五练大强度的话，那么你的整体线条以及精神状态都会有很大转变。

100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。

大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：

（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；

（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；

（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。

“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

锻炼者往往更多地关注身体的变化，而忽略了心理层面的积极变化。如果锻炼者注意每一次运动前后的心理状态，就会发现健身对于释放压力和调整情绪的作用。在忙碌了一天、拖着疲惫的身体、带着一天的工作压力和负面情绪（工作中的不快、争吵、矛盾）走进健身房或开始跑步前，是那么的不愉快，但经过一个小时大汗淋漓的痛快运动之后，这一切都似乎会烟消云散，让人心情放松。研究证明，运动健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用丝毫不逊于使用药物。

长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。

作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。

到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态也有所改善。

坚持健身快一个月了，主要以器械为主，有氧每周一次，每周练5天左右，最明显的感觉就是体能恢复了，体脂由原来的21降到17。肌肉由以前的32增长到33.9。拒绝垃圾食品，***蛋白粉训练后一勺。就是烟还没戒掉，睡眠较晚，但能保证8小时。期待2个月后的变化。

据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。

<span style="font-weight: bold;">1.身体上的体验

如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也会有一个全新的状态。

如果你是一个较胖的人那有氧100天之后，是会对给你体重带来一定的变化的，你会感受瘦下时的那种喜悦。

如果你健身打卡100天主的是力量训练，那100天刚好是新手***期的三个月时间，你在主这个期间可以让你的肌肉得到很好成长，实现一个增肌减脂的同步，你会变得更加的强壮，得到身体的塑形。

疫情当前，你愿意和孩子每天跳绳打卡，提高免疫力吗？怎么样？

当然愿意。

在疫情防控的开始阶段，宅在家里的[_a***_]已经开始了，各种的室内运动。很多孩子的家长在抗击疫情过程当中，也想了很多行之有效的家居运动方法，带领孩子在家进行适量的游戏性运动和健身性运动。有很多家长和孩子们创造的运动方式是由可借鉴性和可推广性的。

随着春季开学的推迟，网上授课的普遍推广，教育部门也积极的组织优秀的体育老师，推出了一些学生在家运动项目的教学视频。跳绳只是诸多居家活动项目的一种。一些室内的跑跳类运动项目应运而生。各学校的体育老师们也积极踊跃地参与到了家居运动的方式创新与推广活动之中。不仅给宅在家里的孩子们带去了快乐，也对孩子的身体健康心理疏导起到了要作用。这些做法得到了很多家长和孩子们的认可，更为居家提供了一些好的运动方式。

如果家长能够陪伴孩子一起进行这样的运动。不但增强亲子的沟通，家长自身也得到运动和锻炼，无论从哪一个角度去考量这样的做法，都是非常好的。

建议在疫情的后管理阶段，这样的亲子运动，大家也要坚持下去。

非常愿意呀，我们家孩子就是在疫情期间学会跳绳的。

去年秋天买回来的跳绳，孩子一直断断续续的学，好几个月过去了，还是没开窍，只会一个一个的跳，找不到感觉。

因为疫情，在家不能出去，也不能就傻傻的关着，所以每天都是想各种办法跟孩子一起玩。比如跳绳，踢球抛球，跳高跳远，溜冰，骑自行车等等。

但是，孩子跳绳还是停留在一个一个的跳。某一天，我们让孩子尝试，大人在两边甩，他在中间跳，帮助他找感觉。从一个到连着跳两个，三个……他做到了。我们击掌，欢呼，别提多开心了。

又多练习了很多遍，可以连续跳十个了。就让他尝试自己甩绳子，看能不能连续跳两个。别说啊，还真是找到感觉了，第一次就挑战成功了，再接着就突破两个，能连着跳三个了。

一家人心情都是很激动的，我们接着鼓励他练习。不错，每次都能突破两个。到了第二天，他直接就学会了，呼啦呼啦的一下就连着跳了十几个。厉害！他更有信心了，接下来的几天就主攻跳绳了。

现在他的最高记录是一次连续跳了116个。这在之前我是绝对没想到的，毕竟我也一直在参与，最多一次只能跳105个。他比我厉害！

我们不只是单纯的跳绳，每次亲子跳，都搭配着简单的数学题，挺好玩的。

在家的日子，一家人一起来做一些亲子运动，真是不错，不仅能锻炼身体，还能让亲子关系更和谐。

到此，以上就是小编对于减肥锻炼健身打卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥锻炼健身打卡的3点解答对大家有用。