健身哪个锻炼腰,健身哪个锻炼腰部最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哪个锻炼腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身哪个锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腰的健身器材？
2. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

练腰的健身器材？

1、仰卧板

仰卧板又叫健腹板，其主要用途就是协助大家独立完成仰卧起坐运动，不用别人帮忙压腿。仰卧板的板面***用斜面设计，不仅运动强度要更大，而且还可以用来完成俯卧挺背、仰卧抬腿等动作，对腰部的锻炼比较全面。

它属于无氧类健身器械，对腰腹部增肌、塑形具有良好的效果。但在使用初期，强度不宜过大，应循序渐进增加锻炼组数，否则容易造成肌肉拉伤；

2、呼啦圈

呼啦圈可以很好的锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

先要确定自己是不是腰间盘突出，很多人把腰肌劳损造成的腰痛也不去医院诊断就自己认为是腰间盘突出。

如果你已经在医院确诊，是腰间盘突出患者的话，建议是不要自己去健身房进行力量训练，因为腰腹是人的力量核心，起到巩固身体的作用，大部分力量动作都需要腰腹收紧，一旦发力有所偏差，就会对腰部造成损伤。本来腰间盘突出就是很严重的病状了，一加重你的神经再次被挤压可不是什么好玩的事。

个人建议是先像医院医生咨询注意事项，然后在健身房找专业的康复教练进行康复训练！一定要找专业的，要有专业的康复培训机构的毕业证书，并非普通的那些健身培训机构的证书！

一般教练开始会对你进行评价

①问诊，会问到你的病史，什么情况会激惹疼痛，静止时会不会疼痛，从事的工作等等

②视诊，会观察你的坐姿，站姿，走姿，还有运动受限程度

③触诊，检查压痛部位

④运动评估，会检查你的关节活动度，直腿抬高试验，弓弦实验，“4”字实验等

这些都是最基础的评价，这些不会做的话，那这教练可以确定是个半吊子。

然后就是运动康复了，运动康复是使用运动的方法，加强恢复人身体上弱化的肌肉，让身体恢复中立位。这个就很复杂了，也不仔细说，需要有专业的人指导，否则自己练很可能会发力不当加重病情。

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。

对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之，大家可以[_a***_]适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。

首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。

但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。

还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。

如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

到此，以上就是小编对于健身哪个锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身哪个锻炼腰的2点解答对大家有用。