健身如何分开锻炼,健身如何分开锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何分开锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身如何分开锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教有氧无氧一起练好还是分开练好？
2. 健身是一次做四组还是混杂一组？
3. 无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？
4. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

请教有氧无氧一起练好还是分开练好？

分开练好

有氧和无氧运动要分开练。因为有氧和无氧训练一块练会相冲突。可以上午有氧，下午力量，或者一天有氧，一天力量训练。有氧训练的主要目标是增强耐力。力量训练主要目标是增加肌肉力量和肌肉体积。

有氧运动和无氧运动可以分开训练

这样能保持一定的体能与精力，较好地集中于目标训练，锻炼也各有所取，如安排两天的无氧运动，再做一天的有氧训练，这样交替进行。

如果是有氧运动和无氧运动放在一起训练，应该先做无氧后做有氧，因为无氧运动要消耗体内糖原，然后接着再做有氧运动时，就能直接进入耗脂代谢的阶段，衔接更完美，锻炼效率高。

健身是一次做四组还是混杂一组？

健身的时候肯定是一次做事做，绝对不能混杂一做一次做事做，就是每次10分钟做一做一次一次，只要锻炼上40分钟或者每组做20分钟也行，一套下来是80分钟，这样的健身才是比较合理的这样运动对身体才是比较好的所以我们在健身的时候一定要根据自己的身体状况量力而行。

你问的应该是健身时总共有四个动作，每个动作做四组，是一次做四个不同的动作，还是每个动作做完四组后，再接下一个动作。

例如你今天练胸肌和手臂那么，胸部做完四组以后，再做手臂的四组。原因是集中力量轰炸一个肌群效果更好，而且你基本不可能每天同时练几个大肌群，一般是一个大肌群，带几个小肌群，如果混着做，会因力量分散影响大肌群的训练效果。

无氧和有氧运动是分开做好，还是在一定时间内做完好？为什么呢？

有氧无氧是否分开做取决你的目的。

一般来说有氧运动减脂，无氧运动增肌，所以很多刚刚开始减脂的人基本都是有氧运动，而增肌的人都不做有氧运动，只做力量训练。

对于减脂阶段的人建议有氧与无氧结合训练。

最有效的训练方法之一是将无氧运动和有氧运动合并到同一锻炼环节中，无氧运动和有氧运动，都会燃烧卡路里，并帮助你获得活动的好处。

无氧运动和有氧运动的顺序可以使能量消耗略有不同。

先5分钟的有氧热身，再进行无氧运动，然后再进行40分钟以上的有氧，消耗的能量更多。例如，在无氧运动（例如举重）前进行一段短时间的有氧运动（例如跑步机上慢跑）可以帮助你的肌肉热身，确保你不会太累，并且可以改善你在锻炼过程中的卡路里燃烧。

无氧运动和有氧运动都会消耗卡路里，但有不同的方式。

减脂阶段做的无氧运动也是让自己肌肉含量吧会被有氧消耗太多，保证自己代谢率的一个方法。

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我觉得有氧无氧分开做或者合在一起做都可以。唯一的区别就是合在一起做，时间长了，会很累。分开做的话，时间分散，会更有力气。

我个人觉得，要是每天只运动一个小时左右，可以合在一起运动。看过一个写得很专业的文章，说最好先做无氧，再做有氧。要是总运动量在两三个小时，那就分早中晚，或者停顿一段时间比较好。否则长时间运动，身体会很乏，健身效果会大打折扣。

个人经验之谈，如有不符之处请见谅。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

两个小时确实太久了，你可以分开练啊，比如说上午一次下午一次。如果实在时间串不开那就每次练的时候注意一些肌肉不要在一块练，比如胸和肱三头之类的。 中间记得补充蛋白质和水分

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

<span>我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸放松，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

两个小时有点久了，无论是赠肌还是减脂，最好在一个小时左右就可以，想增肌的话，确定好锻炼的肌肉顺序，最好是每次两个部位的肌肉，用大重量六到八组，每组十二次。减脂的话用小重量，配合有氧运动。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

你好，很高兴来回答这个问题，我就说一下我自己的观点吧！希望对您有帮助。

健身时间的长短是取决于自身的身体素质，不要盲目的去追求长时间，有时候练的时间长了也不一定是好事。如果你是一个新手的话我建议您大概练一个小时就可以了，因为新手的话身体素质一般都不怎么好，就像我以前刚开始健身一样，做到自己感觉已经可以了就好了；如果你是有一定的基础的话，就像那些健身大神的话两个小时也可以，因为他们的身体素质很好，练两个小时的话是可以承受得了的。 (所以说练的时间长短是自己的身体素质决定的。)

对于做的组数的话我个人建议您运用一下这个:

1、 低次数，多组数

2、大重量

3、长位移

简单的来说就是选择一个重量是平时两倍的来做，可能次数会做的少了，可以增加做的组数，还有一定要做到顶峰收缩，这样练可能效果会更好。组数也是取决于自己能承受的范围之内。

以上就是我个人的一些观点，希望能帮到您，谢谢您的阅读!!!

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

到此，以上就是小编对于健身如何分开锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何分开锻炼的4点解答对大家有用。