养生保健自我***教学***（养生保健自我***教学***完整版）

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本文目录一览：

• 1、经络穴位,只需3步,简单易行、实用有效的养生祛病良法,存起来
• 2、胸腹部养生按摩方法
• 3、壮阳技巧之自我按摩
• 4、十步自我按摩法,助你健康每一天
• 5、国医大师郭诚杰总结的自我保健操
• 6、中式按摩自我保健推拿操

经络穴位,只需3步,简单易行、实用有效的养生祛病良法,存起来

1、搅海咽津： 轻轻舌尖搅动，犹如春风拂过，10次后漱口聚津，缓缓分成三口咽下，意念随之直达丹田，滋养内腑。 运目弹睛： 眼睛如同明珠，环顾四方，闭眼再瞬间睁大，这一睁一闭之间，三次循环，让双目焕发光彩。 颈项舒缓： 手掌从后颈滑向前颈，轻轻***10次，以指按压天突穴，释放颈部压力。

2、简单易行的经络穴位养生方法包括自我点穴、艾灸保健法与***养生法。自我点穴包括头部、上肢、下肢的穴位点按，如风府穴、百会、四神聪、印堂、太阳、人中等，以及相应的***手法。艾灸保健法则有自我艾条灸与被动艾灸两种，适用于上肢、下肢穴位保健，如内关、涌泉、足三里、三阴交等。

3、***是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

胸腹部养生***方法

1、三线***法的方法：三线：左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。手法：站立或仰卧，全身放松，两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。提醒：动作要缓和，呼吸要自然，力度要适中，可以解开衣服也可以和衣***。

2、推拿手法：双手并拢，由下往上推拿胸腹部，力度适中，以舒适为宜。这种手法能够有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 揉捏手法：将手指并拢，以揉捏的方式***胸腹部，可以***腹部肌肉，促进肠胃蠕动，缓解便秘。

3、保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

4、点按天突：坐位或仰卧位，一手的拇指在天突穴处，沿气管的方向向下点按约半分钟，点按时局部有酸胀感，并沿气管向下放散。该手法可通调气道、清热平喘。常用于防治咳嗽、喘促、胸痛、咽喉肿痛、梅核气等病症。天突穴位于胸骨上端的凹陷中。

5、保健方法两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

6、操作步骤 首先从天突穴向剑突***，由上向下，再由下向上，反复十次，接着再以膑中穴为中心，做圈状运动。可起到顺气的作用。用双手贴着胸前肋骨，自上而下运动。可起到理气的作用。将搓热的双手紧贴住前胸壁，坚持3分钟左右。***小腹时，可以做圈状运动，但一定要按同一个方向***。

壮阳技巧之自我***

腰部***操 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下***腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然***腰眼，向内做环形旋转***，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续***10分钟左右，早、中、晚各一次。

腹股沟***睡觉前，双手放在两个腹股沟（大腿）上。用手掌斜向轻轻***36次，每周***数次。可以增强***，提高精力。爬脚强肾。取仰卧位，双手从膝盖处拉至髋关节处，通过前腋窝线向上至头部。***图解壮阳法：双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手自上而下伸直。

搓腰揉眼：双手搓热后紧压腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”揉腰揉眼可以疏通筋脉，增强肾功能。按压肾俞穴：肾俞穴位于第三腰椎水平两侧各一寸处。双手加热后，用手掌上下***50至60次，两侧同时或交替进行。可预防和治疗肾虚腰痛。莫永泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经第一穴。

十步自我***法,助你健康每一天

1、拳揉肾俞 肾俞穴，位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节背面为着力点，或手自然展开，以拇指指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。每个穴位***50次。《黄帝内经？六节藏象论》中有：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。

2、腰部保健按摩双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。腰部不怕发胖，每天腰部减肥***方法，变身小腰精。

3、这是世界名模们最喜欢用的方法：把半匙干麦片与1/8匙蜂蜜及一匙牛奶混合成糊，涂在嘴唇上***，然后以清水洗净，嘴唇会光亮润泽。

4、自我***时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。

国医***郭诚杰总结的自我保健操

1、郭诚杰很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

2、比如陕西中医学院教授，国医***郭诚杰郭老，***岁 离世前依然能出诊，他自己总结了一套简单的 养生 方法叫做“一拍三揉”。只需做对4个动作，就能起到 养生 长寿的效果，下面我们就来看看郭老的“一拍三揉”都分别是什么。

3、国医***郭诚杰： 所以中医这个概念永远能传承下去，就是因为人的活动、生活规律、起居条件，这些用大的原则，再过若干年后还依然会用。它是从大自然这种规律总结，也是从长期临床[_a***_]中总结出来。所以中医伟大之处就在这一点上，它既是创造一种规律，又发展一种规律，同时它这个理论基础很完备。

4、每天揉揉肚子，通便润肠道 著名的国医***郭诚杰郭老曾经也有便秘的问题，他通过一套揉腹操来改善。做法：早上在空腹状态下，掀开上衣，双手交叠放在肚脐上，顺时针揉腹几十次，具体次数可以根据个人情况定，但要注意定量，每天都揉同样的次数。

5、多喝牛奶 每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

6、郭诚杰，男，生于1921年，陕西中医学院教授、主任医师，研究生导师，中国著名针灸专家和中医乳腺病专家。曾任陕西针灸学会副会长，陕西卫生厅高级职称评审委员会委员，现任中国针灸学会荣誉常务理事，全国首批名老中医学术指导老师。

中式***自我保健推拿操

中式***自我保健推拿操，源自《自我保健穴位推拿》一书。此操包含36个步骤，旨在促进气血流通，达到自我保健和强身健体的目的。第一步，进行深呼吸运动10余次，以激活体内能量。第二步至第二十五步，主要针对面部、颈部、胸部、腹部和上肢的穴位进行***，如揉双睛明、摩双眼眶、分推前额、推双迎香等。

饮食调理法 需要用到红枣、小麦、冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。指按法。接触面较小，***的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。掌按法。

若局部皮肤破损、溃疡、骨折、结核、肿瘤、出血等，禁止在此处作推拿保健。作自我推拿时，最好只穿背心短裤，操作时手法尽量直接接触皮肤。推拿后有出汗现象时，应注意避风，以免感冒。此外，在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要作保健推拿。

喜欢中式口味的人：奇异果一个 一杯优酪乳 一碗饭或一碗面 水煮青菜一份 高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。

养生概念的普及 现代年轻人对于健康的关注越来越高，养生概念也越来越普及。他们意识到，保持身体健康才能拥有更好的生活和工作状态。因此，越来越多的年轻人开始积极寻找养生方式，寻找适合自己的健康方法。对于传统文化的热爱 随着社会的发展和进步，人们对传统文化的认识也不断提高。

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