硬汉健身怎么锻炼,硬汉健身怎么锻炼的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于硬汉健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍硬汉健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么提升拳头和小腿的硬度？
2. 如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
3. 塔克休赛期训练照曝光，大腿肌肉发达粗度程度惊人，对此你怎么看？

怎么提升拳头和小腿的硬度？

我知道这个话题下会有很多硬功夫高手，给出最原始最直接的办法，拿硬物死磕，拿酒瓶子滚胫骨。

行不行呢？我想说的是，这样是可以的，你这样做骨质确实比以前会硬，骨质为什么会硬，钙质的沉积，根据那个大名鼎鼎的沃夫法则，骨质在经历冲蚀和伤损过程中会产生伤痛，但恢复之后的骨骼会比以前更坚硬，看到了吧，这是有科学道理的。

但是，真的没有必要，虽然快手上硬汉很多，但生活中劈骨折骨裂的也不在少数，一不小心搞出个骨膜炎折腾你更久，这个问题放在格斗圈子里并不是什么高深的事情，remeber！无论是增强哪里的硬度，唯一也是直接的办法，打沙袋，拳肘膝腿都一样，而且不会有后患，无伤损危险，你可能难以想象沙袋这种软物咋会将骨头练硬，然而你去找一个练习泰拳一年左右的人，摸摸他的胫骨，你会完全相信我说的，即便是软沙袋初学者去扫踢，胫骨也会疼，那是穿透力道反作用给自己的疼，是骨头由里到外的疼，只有历经这样的训练，你的骨头才会从里到外的硬起来，而不是表面硬，局部硬

如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？

最近《海王》的主演者杰森·莫玛那一身彪悍的肌肉，充斥着满满的荷尔蒙，让人陶醉。那么怎么才能练出像杰森·莫玛那样呢？没有更好的方法和捷径，只有学习他的训练特点，结合自己的实际情况去练习，总结他的训练主要有以下几个特点。

一是“狠”。说他狠是因为训练中从不吝惜，***的摔打自己的身体。发明了独家的健身模式“AR7”健身训练法。是一种利用低重量，低重复，少休息的疲劳训练法。具体如下：健身时间：30分钟；健身组数：7×7+6×6+5×5；选取重量：65%RM；休息时间：分别为7、6、5秒。这个健身模式虽然只需要30分钟，但训练次数无限，间隔时间也短，没有狠心是坚持不下来的。

二是“猛”。主要表现在训练的挑战性强，除了健身房里面的一些无氧和有氧锻炼外，他常常去做一些户外运动，比如攀爬、冲浪等等，在野外的训练中勇敢似狮虎，灵敏如狼猴，切实从实打实的训练中不断提高自己肌肉的扩张力、敏捷性和爆发力。

三是“拼”。杰森莫玛为了使自己更胜任“海王”这个统领大海的霸主，他日复一日，年复一年的拼着命的艰苦训练。这样的超强训练量让他的替身一度感到崩溃。哑铃飞鸟、引体向上、俯卧爬行单臂划船和负重硬体向上等复合性训练，每次训练到肌肉的酸痛难忍，十分痛苦，可以说发达的肌肉群是用命换来的。

以上是本人总结杰森莫玛在训练中的三个特点，加上平时超大的训练量和坚强的毅力使他的肌肉线条显得非常漂亮，充斥着满满的荷尔蒙。 当然，除了非常人的训练外，杰森莫玛在饮食上也不一般。他每天摄入平均每磅体重1g的蛋白质，每磅体重0.5g的脂肪，其余的就是碳水化合物。牛肉、鱼肉、牛油果、米饭都是他爱吃的食物。

总的来说，一要有钱，二要有闲

健身是向持之以恒的事业，每年的健身卡，私教，补剂，饮食都是一笔不小的开销，私教需不需要？太需要了，一个好的私教绝对会让你爱上撸铁，爱上肌肉酸胀，爱上练完一组，再来加练一组的***。当然好的教练肯定也是一笔不太小的开销。

第二要有闲，三天不练手生，三月不练毫无训练痕迹。如果你是一个工作繁忙，时间不规律，三天出差两天应酬，那么健身对你来说会是一件很痛苦的事情，好不容易一周刚把胸肩背腿一个循环练下来，马上开始了半个月的出差应酬，半个月之后所有训练从头开始，两次三次下来再也坚持不下来了。

本人坚持健身四年了，四年中辗转换了5个城市，前后办了6张健身卡，有些地方刚熟悉了环境就又马不停蹄赶往下个城市了。最长的系统训练坚持了5个月，中途最长的停训时间也有6个月，所以时间的固定真的很重要，不然好不容易实现了一个小目标，因为时间打乱而恢复成毫无训练痕迹真的会很沮丧。

最后叮嘱一下，教练千万不要乱请，当你不知道找什么样教练的时候就找那个健身房块头最大的，肌肉最发达的。

健身是一项持之以恒的一个事情。

想要达到海贼王一样的肌肉纬度，不但需要时间，训练强度，饮食，最最关键一项就是身体天赋！

何为身体天赋？

每个人的身体素质不同，就像《功夫》电影里面说的一样，不是每个人都可以是练武奇才。

所以每个人的体质和骨架也是从出生就确定的！锻炼到一定的肌肉纬度也是有界限的！@俊峰健身俱乐部

我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。

先把结论说在前边：

想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。

而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力，也需要天赋哦！

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下边我们一起来讨论一下：

<span style="font-weight: bold;">先看看杰森·莫玛的今昔对比吧

大家看得到，杰森·莫玛尽管以前有不错的肌肉雏形，但是略显油腻

而在进行了专业的训练后，变成了右边那样的活体睾丸酮造型！

塔克休赛期训练照曝光，大腿肌肉发达粗度程度惊人，对此你怎么看？

塔克在火箭队被淘汰后第三天就恢复了训练，与此同时，哈登现身迈阿密***。一名球员在休赛季的态度表明了他的决心和毅力，而场上的表现也是休赛季训练的一个呈现。塔克如此粗壮的大腿和他的努力是分不开的。

这么粗壮的大腿，一般有一个巨大的臀部，塔克是休斯顿死亡“五臀”之一，这是一个粗壮大腿的前提。然后就是不停地训练了，休斯顿死亡“五臀”只有塔克有如此粗壮的大腿。

大腿粗壮主要是耐力好，还有下盘稳，塔克的大腿让他在赛场上有无尽的体力和能量，身高不足2米的他也常年打大前锋，和两米多的壮汉肉搏。

塔克是一个很励志的典范，现在他已经34岁了，和保罗同龄，然而大多数球迷只是这两年才听说过他，可见他职业生涯前十几年过的多么暗淡。在二轮被选中后，塔克的职业生涯走得很不顺，后来还到海外打球，当年保罗把他招进火箭队时几乎没人留意，不对他抱有多大希望，然而塔克用实力打脸所有人，季后赛化身塔克爸爸。34岁的[_a***_]保持状态已经如此不易，塔克34岁还在上升，可见他的努力！

塔克生涯最后几年值得一份大合同，他的表现远远超过现在的工资！

觉得有道理的可以多多关注我哦！本人火箭老球迷，专注火箭队分析！

火箭抗勇大业失败，看似激烈的系列赛，真正配得上站着离开的只有塔克。卡佩拉、保罗、哈登、戈登这四位表现的毫无争胜欲，只有塔克在场上拼尽全力挥汗如雨。 但季后赛输了，球队运营还得继续，职业生涯也还得继续。。

近日，塔克在社交媒体上晒出了在火箭球馆进行康复训练的照片。照片中他的大腿肌肉非常发达，几乎和训练师的脑袋一样宽，都说塔克是火箭的真大腿，这句话果然不是白讲的。

塔克和哈登一样高，甚至还要比哈登矮上一点。但是他在篮球场上的表现非常硬气，防守强悍、动作干净。塔克抢篮板时完全不惜命，他还要在进攻端不停跑位命中底角三分，可见他的体力有多充沛。整支火箭只有六尺六英寸的塔克可以限制六尺十一英寸的杜兰特，他甚至还要负责盯防库里和水花兄弟。不客气的说，塔克就是火箭最后的遮羞布。

不同于其他球员，塔克在海外流浪了许多年才回到NBA进入轮换。效力太阳期间，塔克曾在一场常规赛中遭到维金斯绝杀，他为此内疚了很久。他很清楚每个球员需要在场上做什么，他的职责就是防好对手的头号球星。系列赛第五场结束后，塔克在球员通道扔掉了球衣、撕烂了球裤，他只恨自己不能像球队领袖那样疯狂的砍分救主。倘若他有足够的天赋，绝对是联盟数一数二的超级球星。
塔克的合同还有两年，以火箭现在的情况很难圆他一个冠军梦。但是只要有塔克在，火箭的防守线永远可靠，拥有这样的球员火箭真应该感到荣幸。

到此，以上就是小编对于硬汉健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于硬汉健身怎么锻炼的3点解答对大家有用。