锻炼肌肉健身舞,锻炼肌肉健身舞***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肌肉健身舞的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼肌肉健身舞的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些运动的减肥、塑形效果最好？
2. 风靡全球的抖肩舞，人人都能跳吗？
3. 柔韧性锻炼做什么动作最好？

哪些运动的减肥、塑形效果最好？

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

<span style="font-weight: bold;">哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。

有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。

无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。

对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。

如果只能选一项运动...

就能达到减肥+塑形的效果

非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

也有专属的比赛。

为什么说它既能减脂，又能塑形？

因为累呀...

这是一种中高等强度的训练...

前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种

等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...

cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行

那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

风靡全球的抖肩舞，***都能跳吗？

您好，可以跳的，但首先动作要做对。抖肩舞不是纯粹地肩膀前后摆，而是由胯带动的前后摆动，动肩之前要先动胯，然后上身放松随着胯来摆动。身体好的可以抖得有停顿感一些，身体差的建议像太极一样匀速抖动即可。从原理上来说这是一个非常好的运动，可以锻炼到全身大部分关节。

首先谢谢邀请，对于抖肩舞这个我还真没有接触过，大致看过一两次，没办法，就在网上找了点资料，希望帮我到大家。

抖肩舞不是所有人都适合跳的，“跳抖肩舞的时候，躯干不动，手臂随意摆动，此时双肩处于放松状态，加上幅度和频率一大，就容易扯伤肌肉，尤其是造成肩袖损伤。”对于老年人更应该注意尽量别跳！老人的骨质疏松，僵硬了，更容易拉伤肌肉和损伤骨头。

“抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式，如果我们的肩颈部不适，还是应该及时就医，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。

对不住了，也就了解这么多，希望大家谅解！

柔韧性锻炼做什么动作最好？

谢谢悟空邀请回答

本人对于这方面不是很懂，有错的地方希望不要介意

1.压腿.是针对柔韧度的训练，对平衡能力也有很大的好处。可以找一个横杆，或者找一个支撑物，来进行弓步训练。

2.踢腿.练习的是平衡能力、身体协调性和柔韧性。

3.引体向上.平时生活中长做的动作，也是锻体协调性和柔韧性方法，不过这个要适可而止，容易拉伤人体肌肉。

4.[_a***_]和俯对身体也有很大好处。可以练习身体平衡、协调、柔韧、也可以锻炼肌肉。

5.慢跑.全身都处于一种运动状态，可以锻炼持久力，耐力和协调能力。

不管做什么锻炼，运动之前都要做好准备活动，不然很容易拉伤自己。

到此，以上就是小编对于锻炼肌肉健身舞的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肌肉健身舞的3点解答对大家有用。