有氧组合锻炼健身,有氧组合锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧组合锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧组合锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧和无氧相结合的运动方式，对健身的人有哪些益处？如何降低身体的基础代谢？
2. 时尚有氧塑身是什么？
3. 有氧运动与力量运动如何交替进行？

有氧和无氧相结合的运动方式，对健身的人有哪些益处？如何降低身体的基础代谢？

如何降低身体的基础代谢？不知道为什么要降低，大家都在拼命的增加呢？

要想降低，最好的办法就是吃饱后躺在床上睡觉，让呼吸系统，消化系统，神经系统等等以最低的能量运转，这样当天基础代谢应该就降下来了。要长久保持低的代谢，还得减轻体重(此处不能增加肌肉量)，进一步减轻能量消耗。这样估计能省粮食。

下面说说有氧无氧的组合方式，对健身的人有何益处。

可以这么说，两种运动的结合，在保持各自好处的前提下，互相促进，肯定起到一加一大于二的效果。

1.有氧运动效果：
有氧运动
强化心肺功能，通过锻炼肺部、心脏肌肉，使毛细血管数量增加，心脏变大，降低不运动时的心率，增加血液携氧能力，降低胆固醇，甘油三酯，降低心脑血管疾病概率。

消耗脂肪，让人变瘦。分泌激素，让人愉快。强壮肌肉与骨骼，提高身体免疫力，改变生活质量。

2.无氧运动好处：增强力量，增加肌肉含量，提高新陈代谢率，减少脂肪。强化关节，增强毅力，减脂塑形，男人更雄壮，女人更丰满。

3.有氧无氧结合好处：相对单独无氧或者有氧，两种结合好处互相补充，大大提高运动效率，尤其是减脂方面，让你同样的运动时间内减少更多的脂肪，并因肌肉含量的增加，提高新陈代谢率，让你睡觉也减肥。

谢邀。

有氧运动和无氧运动结合的方式太多了，通常来说呢，大多数的相对比较剧烈的运动都是有氧和无氧结合的方式，因为在临床上你很难把这两种运动方式给他分开。因为那我们身体就是有这两套供养系统阿，稍微运动的剧烈一点，持续的时间长一点儿就运动无那个无氧消解的这种运动就开始启动了，然后你要慢一点儿运动时间长一点儿，这种有氧效解的这种功能方式就是锻炼方式，就启动了，他是参杂在一起的很难分开。 涵盖的了几乎所有的常规的。可以做到比较剧烈级别的这些运动，所以当然他什么好处都有了因为什么运动都可以做，但是这个对于机体有益的角度来说呢，那他最起码有一个比较大的好处就是使我们的有氧系统和污染系统都可以同时得到锻炼，能够更好地发挥我们机体的，功能，这倒是一个比较大的好处。 简单的来说，打个比方，就像踢球的时候不能满场就是九十分钟满场都在飞。那一部分时间你看这可以歇下来走一走，一部分可以慢跑有的是有的时间关键的时候可以快跑，然后它具有互相有协调平衡的作用。 降低基础代谢率的方法，其实没有什么特别好的办法，那就是减肥，然后还有就是增加睡眠的时间啊，运动少的基础代谢率慢慢就下来了。

时尚有氧塑身是什么？

时尚有氧塑身是一种运动方式，结合了时尚元素和有氧运动来帮助塑身。通过有氧运动让身体产生能量消耗，达到减脂的效果，同时搭配时尚元素如音乐、服装等，增加运动的趣味性，让人更容易坚持。

时尚有氧塑身也能够提高身体的代谢率，改善心肺功能，锻炼身体各部位的肌肉，形成紧致健康的身材。值得提到的是，时尚有氧塑身适合所有年龄和体型的人，可以根据个人情况调整运动难度，达到最佳效果。

时尚有氧塑身是一种结合了时尚元素和有氧运动的健身方式，旨在塑造健美的身材和提升身体健康。这种健身方式通常包括一系列的有氧运动，如跑步、跳绳、跳舞、游泳等，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和力量。
与传统的有氧运动不同，时尚有氧塑身更注重运动与时尚的结合。在运动中，参与者通常会穿着时尚、舒适的运动装备，听着动感的音乐，在专业的教练指导下进行各种有氧运动的组合和变化。这种健身方式不仅可以让人们达到锻炼身体的目的，还可以让人们感受到时尚和潮流的氛围，增加运动的乐趣和动力。
此外，时尚有氧塑身还注重身体的塑形和线条美。通过一些特定的运动动作和器械训练，可以有效地锻炼身体的各个部位，使肌肉更加紧实有力，线条更加优美。这种健身方式适合各个年龄段和身体状况的人群，特别是那些追求时尚、注重形象的人群。
总之，时尚有氧塑身是一种时尚、健康、有效的健身方式，它结合了有氧运动和时尚元素，让人们在锻炼身体的同时，也能感受到时尚和潮流的魅力。

有氧运动与力量运动如何交替进行？

大部分人在进行体能锻炼的时候，会***用抗阻力与+有氧耐力训练等组合形式，那么这两种主要训练形式。

到底如何安排这两种训练，很多人都会有相应的困惑。

在2017年由Tomiya等人进行以下研究，力量训练与有氧训练隔天做，与力量训练、有氧训练一起做相比，肌肥大效果提升了一倍。

力量训练与有氧训练一起做，依然可以取得进步，但是会***开做慢一点点。

力量训练与有氧训练分开做，只要训练量相等，减脂效果一致，并不存在力量训练后做有氧更好的结果。

但是，并不是所有人都有条件天天运动，必须安排一天内完成训练，如果你对于肌肥大的追求不大，到底应该[_a***_]安排呢？力量先，还是有氧先？

这里我们必须要明确一个名词——SAID，中文理解为针对性原则，你最想要的结果为先。

要回答这一个问题就需要了解什么是有氧运动和力量运动。力量运动通常就是人们常说的无氧运动。一般来说有氧运动就是人在氧气供应充足的环境下所进行的体育锻炼，它的要求是每次运动不低于30分钟，一周坚持3－5次。其中健身房中有氧运动包括动感单车、跑步、游泳等等。无氧运动则强调爆发性，在短时间内进行接近人体极限的运动，比如举重、跳高、举重、拔河、肌肉训练等等，心率可以达到每分钟150下。

两种运动都有各自的作用，对于体型的塑造也有自己独特的功能，其中有氧运动比较锻炼的人体的耐力和肺活量等，而无氧运动才是锻炼肌肉的。

怎样选择有氧运动和力量运动的顺序？这就看你健身的目的了。若为了增大力量、增肌，则先进行无氧运动，有氧在后；若为了减肥、减脂，顺序则相反。运动的顺序没有任何的特定，这也只是建议，不管什么顺序，运动都会使身体更健康

<span style="font-weight: bold;">1、如果同时进行力量训练和有氧训练，最好是先进行力量训练，再进行有氧训练。

2、如果主要目的是增肌，通常是把力量训练和有氧训练分开进行，或者只在力量训练后进行短时间的有氧训练。

3、如果主要目的是减肥，通常是先进行力量训练，紧接着进行较长时间的有氧训练。

以下是详细介绍：

一般来说，由于力量训练需要的体能储备较大，为了保证最佳的力量训练质量，最好不要在力量训练之前先进行有氧训练，因为有氧训练期间会消耗体内的能量。

有氧和力量该如何交替？在我看来关键有3个：

1. 目的是什么？

2. 自身基础如何？

3. 季节因素

我是个喜欢运动的妈咪。喜欢美食喜欢生活，不奢求变成健身达人那样鲜明的肌肉线条，但紧致有型的身材总是可以的吧。作为一个很久或者从来不锻炼的人，如果开始，可以：

个人体验是，所以如果是减脂为目的，比如像我刚生完宝宝体脂33%，也没有体力，可以先从有氧开始恢复，降低体脂的同时恢复耐力。

力量训练和有氧运动之间还是有些许矛盾的，有的专家指出有氧应放在前面，也有的说力量训练应该放在前面，还有的说应该放在不同的训练日。

健身时增肌和减脂应该区分开，但是两者的训练却又存在着千丝万缕的关系，离了谁都无法达到更理想的效果。

有经验的增肌健身者更倾向于把两种训练分开，增肌期拼命训练，拼命吃。很少做有氧运动，或者说更多的会用HIIT和TABATA来控制体脂率，这样更有效，也更节省时间，最主要的是肌肉流失会更少。

对于减脂人群来说，多数人的健身知识比较欠缺，所以刚开始都是从有氧开始接触。之后会加入力量训练中来，最后也会使用HIIT或TABATA。

有氧运动和力量训练的效果是不会相互抵消的，如果真的抵消了那也是饮食的锅，不应该让训练来背。减脂需要热量消耗大于摄入热量，而增肌却刚好相反。如果在训练时，我们今天增肌，明天减脂，后天又增肌，在之后又减脂。训练可以这样，但是饮食上我们不能这么做。如果这样吃，你的身体肯定会造成伤害。

所以，不管你的训练是怎样安排的，你都需要定一个大的主题，是增肌就多摄入蛋白质和碳水化合物。是减脂，就要少碳水多蛋白控制热量。周期尽量延长，比如1-3个月的时间定为增肌期，期间可以穿插减脂日来控制体脂，在结束增肌期后体脂偏高，我们再集中减脂。

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到此，以上就是小编对于有氧组合锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧组合锻炼健身的3点解答对大家有用。