健身每天锻炼部位,健身每天锻炼部位图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天锻炼部位的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
2. 长期锻炼一个部位有好处还是坏处？
3. 刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？

谢谢邀请！

<span style="font-weight: bold;">健身练肌肉一定要分化肌肉群训练。为什么？

第一，首先你要明白肌肉是在休息的时候长的，我们在健身房进行抗阻训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌纤维，让肌肉更强壮。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小时方可进行下一次训练。小肌肉群48小时。

第二，更好的锻炼目标肌肉群。这里以胸大肌为例，健身我们一般遵循渐进超负荷的原则，就是对目标肌肉群进行一定强度的锻炼，才能达到超量恢复的目的。通常胸大肌的热身，训练，训练后拉伸基本上都需要一个小时。这才是有效的肌肥大训练。

所以，要想更好更快的长肌肉，一定要分化肌肉群训练。可以根据自己的时间安排制定健身计划。例如：一周两循环，可以周一，胸，三头，肩。周二，背，二头。周三，腿。循环。

如果一周一循环，就可以每次训练安排一个肌肉群训练。

谢谢邀请，仅供参考

一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练

这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的

甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率

下面就来详细说明一下

为什么要***用分化训练

锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应

当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）

身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力

长期锻炼一个部位有好处还是坏处？

长期锻炼一个部位有好处还是坏处？

首先要说的是长期锻炼一个部位肯定比不锻炼有好处，但是这样训练的话效果不会很大，因为这个部位的肌肉长期得不到充足休息恢复，会很快进入平台期，建议进行专业系统训练。

第一，身体各部位肌肉都是需要均衡发展的，长期锻炼一个部位虽然不会导致身体畸形，但是也会在一定程度上造成身体不匀称。并且还会导致动作不协调，各部位肌肉力量也会有差异，会造成一定的弱势部位，这就是相对于专业系统训练的坏处。

第二，系统专业训练的意思是一天训练一个部位，一个礼拜把全身肌肉群循环一遍，这样可以让每一个部位的肌肉群都得到充足的***和休息恢复，身体肌肉力量发展更均衡匀称。

总之一定要科学锻炼，这样才能把锻炼效果最大化。

只锻炼一个部位并不是完全错误的，那是因为这样需求的人非常少，所以普遍认为是错的，这也反映出目前锻炼观念的问题，我并不建议这么做，也没有必要一上去就认为这是错误的。

但是对某一个部位的肌肉通过施加过多的压力或承受过多的锻炼，会造成一定程度的损伤，即使是训练方法恰当，好好的休息也会造成身体不同比例健康失衡。

如果想要某个部位通过集中锻炼的方法来提高这个部位肌肉的力量或者围度，可以尝试在锻炼同时，在一个循环过程当中加大对该部位的锻炼频率。所以为了不让自己看上去非常失衡的话，还是***用全系统的锻炼方法，在一个循环训练当中，将全身各部位锻炼一下。

当然增加训练应该和之前的分隔开来，留给目标肌肉足够的休息时间，如果肌肉得不到恢复还去锻炼的话，就更加容易受伤或者损伤，即使想要加速得到突破，也要讲究可行的方法。

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

好处大概就是该部位会比较优秀，但是坏处一大堆，全身的肌肉在力量均衡的状态下人体才是在正常的站立体态的，如果某一块肌肉单独的特别有力那就回导致肌肉失衡，进而导致关节移位，造成，含胸，圆肩，驼背，骨盆前倾，或者磨损性炎症等等一系列问题。

所以单独长期只是训练一个部位是不可取的，会导致且一定会导致损伤和体态问题，我们拿长期只做俯卧撑为例。

外国曾经有个小伙，他每天都会做100个俯卧撑，去健身房也只练卧推，一段时间后，他变成了下图这样。

胸肌练得确实有效果，但是他上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内，这是典型的含胸驼背！有些人懵逼了，这好好的健身，做的也都是安全标准的项目，怎么练着练着，人没变帅，背先驼了？

长期锻炼一个部位，从理论上来说，是没有坏处的，反而是要好处。不管怎么说，总比什么部位都不锻炼的人要来得好！

这就好比，一辆车你不断的给某个零部件换新！那毫无疑问，这个零部件损坏的机率就降低了！

但是，在锻炼的时候，不建议长期锻炼一个部位。同样用车打比喻，哪怕是你某个零部件很好，要是其他零部件出问题了，照样还是开不了！

要知道，人是一个整体！你的身体各个系统都是息息相关、紧密联系的。

要是在锻炼的过程当中，就只练一个部位，你自己觉得合适吗？哪怕把这个部位练成了“金钟罩”、“铁布衫”其他部位照样还不都是名门！

单部位的强横，不代表你就真的好，只有整体好，那才是真的好！

要是锻炼的过程，长期只锻炼一个部位，而忽略了整体的练习。

这样可能会造成整体的主要肌***展不平衡的情况。一些没有锻炼到的肌群会变得很薄弱。

另外呢，如果真的只练一个部位，会看起来某个部位真的很强壮，而其他部位却是平平淡淡，整体的美观上就会很别扭。这就影响到了一个人的形体了！

其实，你长期锻炼一个部位，这是一种违背科学的锻炼方式！要知道单一部位的超负荷训练其实对这个部位损伤也是很大的！

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】

答：无论做什么事情，基础非常重要，健身的基础就是要求身体素质基础、动作基础、相关健身知识储备基础，所以我们在开始健身时，不要学健身房的一些前辈们上来就进行针对一个部位的孤立训练，作为新手更应该注重以身体全面性为主，包括体能以及力量。

刚开始健身，全身肌肉强弱差距不是特别明显，一旦局部进行健身，难免各个部位的重视程度会不一样，从而导致强弱分化差距过大。

这是健身过程中常见的弯路，有些人胸肌练的特别多，背部肌肉练的少，从而导致圆肩驼背的大有人在。

你可能会做一些动作，比如弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作，但是是否通过这些动作锻炼到目标肌群就说不准了。

另外对于动作的过程中，学会优化动作也是基础上演变而来的，这对于整体身体素质要求都非常高，想要练的更好，全身的肌肉协调性必须达到要求。

其实这种情况也比较矛盾。

以胸部卧推为例，刚开始健身的人本身就做不到局部训练的要求，在胸肌和手臂力量都比较薄弱的情况下，你无法判断这个动作是否对哪个部位***大一些。

其实对于全身训练来说，只是建议新手在当次训练中不要一味的训练同一个部位

刚开始健身的新手，应该先从局部开始，但着眼点要在全身！

力量健身的训练动作应该要先易后难，先简单后复杂，先通过几个局部动作做起，带动对相关肌肉部位的***，建立好基础力量后再进一步拓展、扩大到全身的肢体锻炼。

可以选择多关节的健身动作去练，尽量能多用变式动作去锻炼不同部位的肌肉群，以上肢和下肢的联动达到初步的训练目的。

[_a***_]三个局部变式动作，其中两个是上肢动作，另一个是针对下肢的动作：

一.俯卧撑及变式动作

俯卧撑能作用于上肢推伸力量的锻炼，在常规动作的基础上可以再做变式俯卧撑锻炼，这样能锻炼到更多的部位肌肉。

1.常规俯卧撑

先做3~4组标准常规俯卧撑的动作，可以作为热身和对上肢肌肉的激发，能综合初步训练胸大肌、肱三头肌及三角肌力量。

2.前倾式俯卧撑

到此，以上就是小编对于健身每天锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天锻炼部位的3点解答对大家有用。