健身减肥跑步锻炼,健身减肥跑步锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥跑步锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥跑步锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
2. 坚持跑步能减肥吗？
3. 坚持跑步能减肥吗？
4. 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

在速度比较慢的时候，跑的能耗甚至可以达到走的1.7倍①。原因是跑与走有着非常不同的运动机制。

在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

研究发现

②，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！

另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。

所以在紧实身体，提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是说，跑步会让你在坐着时候也消耗更多的热量，快走则没那么大作用。

所以，再累也得跑着哟~

跑步机上快走个慢跑哪个效果好？

■首先，我们要分析快走和慢跑都是有氧运动，老少皆宜

■其次，快走相对而言在相同时间运动强度会小点，因为快走身体上下幅度比较小，慢跑上下幅度比较大，所以慢跑比快走运动强度稍微大点

■最后，我觉得两个差异不大，运动效果也差不多，主要看你个人的习惯，习惯就好，坚持运动就是最好的选择@运动养生

我自幼习武，中医康复师；健身达人。

八段锦养生功传承人。

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快走或慢跑，都属于低强度的有氧运动，特点是运动强度较低，在此较低的强度下特别适合脂肪的燃烧供能，故脂肪的供能比例较大……但问题是，为了达到较好的减脂效果，需要的运动时间较长……也就是说，需要坚持更长的时间，建议快走或慢跑50～60分钟左右，效果更好。

在不知道你年龄，性别和身体基本情况的情况下，随便给你搞训练计划的人都是耍流氓。

如何减脂一直都是大家，特别是女孩子关心的问题。在跑步机上锻炼无论是快走还是慢跑都属于有氧运动。

对于减脂，因为年龄，性别，生活方式，饮食习惯，每个人的最佳负荷强度都是不一样的。至于那些所谓的减脂心率强度，都是无稽之谈。

因为不知道你的年龄和性别以及身体情况，我不能随便回答你，在跑步机上锻炼，快走还是慢跑好？

你要是年龄偏大，当然建议你快走好

你要是体重超重，快走和慢跑都不太好

你要是青壮年，快走和慢跑可能也不太合适你，得加加强度

总结一句话就是，这些都得在了解你的身体情况以后再做决定。哪怕是简单的跑步这项运动。

下表为健康了解的范本

在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？

在跑步机上锻炼属于有氧运动，对于在跑步机上慢跑和快走一定要走到自己的定位，我们在跑步机上快走的时候，要找一个属于自己的快走速度，比如我们快走的速度保持在每小时五公里，坡度在五，在这个基础上找一个属于自己的出汗极限时间，大汗淋漓的那种。
慢跑也是一个要拿时间比拼的运动，因为这两种运动都不属于运动量大的那种，所以我们要多在时间上下功夫，当我们原先那种慢跑速度自身已经感觉不到，那我们就是时候把速度往上提升了，这样会给身体带来更大的消耗，我们在慢跑的时候一定要配合好手臂，将肢体都协调性的动起来，把减脂效果提升到最大。
不管是快走还是慢跑只要我们尽全力动起来，一定会有可观的减脂效果出现，一定要找出哪个更好，我建议可以将两者结合在一起，快走半小时，然后我们在慢跑半小时，有氧虽然是半个小时才会有效果，但并不代表只做半小时就可以，这好比计件领工资，你做的多拿的钱多，一样的，跑的时间长效果也会更好。
小伙伴加油，相信在你的努力坚持下，你一定可以改变自己的，还有减脂的话，饮食也要稍微克制高热量，油炸这些食物，要少吃，有什么不足之处希望小伙伴在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。

坚持跑步能减肥吗？

当然可以，只要是运动并且可以坚持，要然后比较当然可以达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康比较随时随地能做到的一种减肥方式同时建议要合理的控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持用跑步锻炼，然后适当的提高强度来增强对体质的消耗，也补充蛋白质平时

坚持跑步能减肥吗？

当然可以，只要是运动并且可以坚持，要然后比较当然可以达到减肥的效果，而且这种跑步减肥还是比较健康比较随时随地能做到的一种减肥方式同时建议要合理的控制饮食，以水果蔬菜为主，坚持用跑步锻炼，然后适当的提高强度来增强对体质的消耗，也补充蛋白质平时

平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

很高兴回答你的问题。

我来谈谈我的一些看法，平常不经常锻炼的人想要改变自我，去增肌减肥改变自己体型，一切的***都先抛开。先练起来再说。

你可以先选择跑步，为什么呢？两个字～简单，因为减肥是需要坚持的事，身边好多朋友，心血来潮哥几个约着一起办了健身卡，没坚持多久，一个个的都不练了，即没减了肥，办卡的钱还扔了。

你就先塌下心来，每天坚持跑步，养成一个爱运动的习惯，这样你的身体素质也就提高了（因为考虑到你平常都不运动）。把体脂先降下来一些，再去选择去健身房塑形。

另外想减肥可不是跑跑步，撸撸铁就能减下去的，你得调整饮食习惯，脂肪高的，碳水化合物高的尽量别吃。多吃蔬果，[_a***_]，多喝水。早睡早起别熬夜。平时上班能走路不骑车，能骑车不开车，能爬楼梯不坐电梯，放慢吃饭速度，养成自律的生活习惯。

我觉得做到这几方面体重肯定减下来，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

减肥方式不同减肥的效果不一样:

健身房锻炼肌肉的力量与协调性，不同的健身项目，所练的肌肉部位不一样，有时坚持了一年了，发展体重没减少过，那是因为把多余的脂肪燃烧了，而肌肉结实了。

跑步只要坚持一定能起到减肥作用，也提高了自己的心肺功能，让毅力得到了有效训练，在运动中多余的脂肪在持续燃烧，大量出汗有利于新陈代谢，减肥效果明显。

我瘦一些坚持跑步7年了，基本没什么脂肪，跑步有时在瘦肌肉！根据自己情况而定吧！不论做什么贵在坚持！坚持一段时间再说吧！

<span style="font-weight: bold;">想要减肥，并不一定去健身房才能起到效果！我们从户外跑步开始，那也是能起到很不错的效果！

很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！

如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！

1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。

很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！

2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！

所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！

不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！

◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！

对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！

总结

◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！

◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

平常没有运动，想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳，去健身房根据以往经验，总会被其他事情打搅

为什么我个人建议在家跑步减肥，原因有以下几点

1.在家时间每天都会允许的，下班到家，总能抽出时间跑步半小时，但是健身房就不一定了，时间有限制的，有时候加班晚了不好去了，下雨刮风不好去了

2.减肥运动需要坚持不懈，在家锻炼自己的自律，多晚都要完成任务，就像工作一样。但是健身房就不一样了，坚持不了的时候总会有好多借口

3.家里跑步省钱，健身房还是交钱呢

所以呢，跑步并不难，难在能否坚持下去

到此，以上就是小编对于健身减肥跑步锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥跑步锻炼的4点解答对大家有用。