饮食营养图文图片（饮食营养结构图）

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本文目录一览：

• 1、营养金字塔饮食结构是什么
• 2、一天该怎么吃最健康?营养师教学口诀:快速记住每日饮食指南
• 3、什么是营养饮食!

营养金字塔饮食结构是什么

1、根据北方网的报道，世界卫生组织推荐了一种合理的饮食结构，用“金字塔”模型来阐述，共分为四层。 第一层为糖类、盐类和油脂，建议摄入量占总热量的10%。 第二层包括鱼肉、蛋类和奶制品，建议摄入量占总热量的20%。 第三层主要是水果和蔬菜，建议摄入量占总热量的30%。

2、营养金字塔 “金字塔”的一层是较重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。

3、营养“金字塔”是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。请以“4十1营养金字塔”作为我们的食物指南。世界卫生组织推荐合理的饮食结构，可以用“金字塔”式来表示，共分四层：糖盐油10％；鱼肉蛋奶20％；水果蔬菜30％；面食米饭40％。

一天该怎么吃最健康?营养师教学口诀:快速记住每日饮食指南

布：每餐蛋白肉吃一掌心、先吃豆鱼蛋再吃肉。（补充：掌心是没有手指的部分，约半个手掌） YAYA：每天两杯牛奶、早晚一杯睡得好 赞：每天坚果抓一把、每餐一指油 哪种食物现在吃太多或是吃不够的呢？像是蔬菜水果、乳制品、坚果其实每天做到的人并不多，这也是为什么扇形图要特别提出来。

多吃蔬菜：大鱼大肉容易纤维摄取不足，可以试着在肉类主菜中加入蔬菜一同烹煮，既能补充纤维，又能为料理增添色彩。蔬菜中的纤维可以快速增加饱足感，避免摄取过多热量。

首先，带领老人家认识「我的餐盘」。蔡秀雯主任表示，我的餐盘有六口诀，方便民众记忆，依照「每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果***一茶匙」口诀来进食，简单清楚的了解所需的各类营养素及应该摄取的份量。

什么是营养饮食!

1、合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下：第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。

2、营养膳食是指包含丰富蛋白质、蔬菜、水果、乳制品以及适量粗粮食品的饮食。这样的膳食有助于满足生命活动和健康所需，同时也能提高免疫力，避免能量过剩。高营养素密度食物如蔬菜、水果、全谷物、海产品、鸡蛋、豆类、坚果、低脂乳制品和瘦肉等，都是日常饮食中的优质选择。

3、平衡膳食、合理营养是健康饮食的核心。完善而合理的营养可以保证人体正常的生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。合理营养要求膳食能供给机体所需的全部营养素，并不发生缺乏或过量的情况。

4、营养均衡是指一种饮食方式，旨在让人们摄入适宜比例的各种营养素。这种均衡的饮食概念应该覆盖所有年龄段和生活阶段。营养均衡的饮食包括摄入足量的蛋白质来维持身体各器官和肌肉的发育和修复，同时充足的脂肪供给能为身体提供能量和维护身体组织的结构。

5、营养和保健是人们选择、关注粗杂粮的主要动力。 三个基本原则： 一是和细粮搭配食用；二是粗粮细作；三是买或做地方风味食品来吃。 什么是营养膳食3 平衡膳食、合理营养是健康饮食的核心。 完善而合理的营养可以保证人体正常的生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。

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