健身新手锻炼部位,健身新手锻炼部位图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手锻炼部位的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身新手锻炼部位的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

在健身时，应该先锻炼什么部位？

非常高兴回答你的问题！

刚看到你的问题时，有点纳闷，但细细思虑之后，感觉你是个非常有趣又非常严谨的人，对健身的细节考虑的非常完美。而我当初踏入健身房，只是好奇，糊里糊涂结束了一天的健身房之旅。从你提的问题来看，你应该是个新手，必须给你一个完美的回答。在健身之前必须对自己的身体状况有一个大概的了解，是否可以进行大运动量的力量训练？是增肌增重？还是增肌减重？重点想塑造哪个部位等等。

一，作为一名刚入门的健身爱好者，在进行大量无氧运动前，必须要有充分的热身运动，防止肌肉拉伤。

健康的身体才能坚持不懈的健身，如果是受伤了，将会受到很大的影响。有的人一开始就上重量，又是练胸肌又是练腹肌，将会对身体造成伤害，反而影响健身的效果，甚至受伤。

二，先做有氧运动，后做无氧运动。

跑步跳绳是非常好的有氧运动，可以对自己的耐力心肺功能有一个很好的提升，起到基础性的锻炼功效，为后面做力量训练做一个很好的***。

俯卧撑、卷腹运动是非常好的无氧运动，对胸肌腹肌有一个很好的塑形。完美的胸肌，八块腹肌是男人的门面，必须练好的基础项目。

另外，可以在此基础上，做其他针对性的训练。

三，四肢的专项训练。

可以通过深蹲，引体向上等等项目，对自己的四肢做一个系统的锻炼，尤其是肱二头肌、三头肌、臀部肌肉有一个系统的锻炼。

我健身时先练大肌群，有时间再带一个小肌群，都是这样安排的，练腿后带肩。

练背时顺带二头，如果单独练二头，可能时间会更长，练背时二头已经得到训练，再练二头效果更好。

练胸时带三头，一般卧推，双杠臂屈伸，三头都会被带上力，练完背后顺便带一下三头，***也是非常到位的。

力量训练中的技术细节非常多，动作的顺序安排（或练习身体部位的顺序）就是其中之一。但并没有一套精确的、统一的标准适用于每一个人，严格要求健身者必须先练什么、再练什么。不过，还是有一些经验和原则可供借鉴的。

不少朋友喜欢小跑五分钟、十分钟作为热身，这没什么问题。更好的建议是，将热身的内容分为两部分：

一部分是全身性运动，比如慢跑、开合跳之类，用于活动全身，激活一下心肺功能，增加全身关节的灵活性；

另一部分是针对性的动作，用轻重量***一下今天准备锻炼的主要身体部分。

比如，今天准备练胸，那么5分钟的慢跑之后，可以做几组标准俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石俯卧撑，从不同的角度让胸部肌群“热”起来，血液开始更多地流入胸肌。

如果是推类或拉类动作为主的训练，还需要充分活动开双肩，可以做一些肩部抻拉或活动的动作，比如转动肩关节、单杠悬挂小幅提肩。

无论锻炼者***用当前主流的分化训练方式，还是***用全身练的训练方式，原则上都应该从大肌肉群开始练起。

因为大肌肉群对于体能的消耗很大。先练大肌肉群，可以在体能充沛的情况下，确保动作的准确性、达到足够的负重，也能保证训练效率和质量。

如果反过来，先练小肌肉群，再练大肌肉群。由于体能已经消耗了一部分，身体的疲劳感增加，大肌肉群的训练动作多半会受到影响。实际训练时，会有力不从心的感觉。

胸部肌群、背部肌群、臀腿部肌群，属于三大“大肌肉群”，应该先练。

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

到此，以上就是小编对于健身新手锻炼部位的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手锻炼部位的1点解答对大家有用。