健身锻炼多久时间,健身锻炼多久时间合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼多久时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼多久时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次健身可以持续三个小时吗？需要注意什么？
2. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

一次健身可以持续三个小时吗？需要注意什么？

时间太久，容易导致身体损伤啊！也说明您精力旺盛，一般人三个小时挺不下来的！一定注意科学健身，不要盲目运动，不然会起反效果！通过体适能监测评估，制定适合自己体质情况的运动方案，有效运动，科***动，真正达到健身目的！希望帮到您，祝您健康！

可以，但是不建议。正常一个小时左右是最好，身体机能最好的状态维持在一小时左右，过了就会超越极限，会出现身体机能下降，容易头晕恶心，发生危险。

健身要做好规划，热身，力量训练，每组间隔一分钟之内，缩短时间，提高质量。并且坚持下去。

记得补充含钾、钠离子的水，因为健身时间较长，容易脱水。

对于大多数人来说，40-60分钟的健身时间是最好的。

我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降

尤其对于新手来说，时间太长，反而会对健身产生厌恶和疲倦的情绪

合理安排训练强度、把控好训练量，才是有效的建设。

这要看你是否脱发了。

如果你没有脱***况，或者脱发了又不那么在意形象，那么理论上，你可以自豪地像美队那样喊出："我可以这样子保持一整天。"

如果脱发又在意形象的话，保持40～60分钟的锻炼为宜。

最后，锻炼还是<span style="font-weight: bold;">需要保持规律，合理的安排时间，防止高以翔***的悲剧重演。

高强度锻炼与脱发的关系：

脱发一般是遗传因素引起，遗传基因决定了头顶部位毛囊对双氢睾酮的耐受度。双氢睾酮是雄性激素代谢产生，对头顶部位毛囊有破坏作用，造成脱发。高强度锻炼会造成雄性激素显著地升高，如果已经脱发的话，会加剧脱发。如果不脱发，没有脱发基因，即头顶部位毛囊耐受度好，那么高强度锻炼对头发就没有影响了。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

谢谢邀请！

这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。

第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。

第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。

第三，认真学习动作的规范程度。可以***用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。

下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。

这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。

这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。

如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。

希望能够帮到你！

首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；

拿增肌说：

明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。

训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。

器械选择：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。

重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。

次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。

训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）

训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。

刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！

新手怎么练？

一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括胸，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等

可以分化成2天锻炼：

第一天练上半身。主要锻炼胸背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样***用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。

比如：

第一天胸和肱三头肌

第二天背和肱二头肌

第三天肩膀

第四天[_a***_]

健身时间：

到此，以上就是小编对于健身锻炼多久时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼多久时间的2点解答对大家有用。