营养大脑饮食（营养大脑食物）

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本文目录一览：

• 1、促进孩子大脑发育的食物
• 2、多吃这些食物,让你的大脑更聪明
• 3、可提升脑力的六类食物

促进孩子大脑发育的食物

1、小孩可以吃核桃、板栗、杏仁等坚果类的食物补脑更聪明。这类食物里面含有很多不饱和脂肪酸，可以补充身体内的营养物质，促进大脑发育，消除身体内的自由基。

2、鱼、海带、牛奶、核桃是促进智力发育的首选食物之一，它们含有丰富的营养成分，有助于增强人的记忆思维和分析能力，延缓衰老。

3、周岁以后蔬菜、鱼类、海鲜类、奶、核桃之类。

4、第一道菜：南瓜。南瓜从明朝开始传入中国。属于温性食物，味道偏甜。其中钴的含量较高，能促进造血，滋养神经系统的运作。锌元素可与体内蛋白质结合，促进儿童身体发育。还能为大脑提供充足的营养，提高孩子的记忆力。

5、鸡蛋 被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为***%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5-6个，可有效改善记忆（不适宜胆固醇高的人）。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。

多吃这些食物,让你的大脑更聪明

1、全麦面包全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

2、家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等富含钾元素的食品，可以帮助大脑神经介质正常有序地工作。

3、人体缺乏营养会影响大脑的正常工作，而多吃富含钾元素、氨基酸、维生素B和钙的食品，可以帮助大脑更好地工作。

4、多吃富含钾元素、氨基酸、维生素B和钙的食品，有助于提高大脑的工作效率，增强精力和注意力。以下是一些富含这些营养物质的食品。富含钾元素的食品家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

可提升脑力的六类食物

1、富含抗氧化剂的食物包括：蓝莓等浆果、西兰花、胡萝卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西红柿和全谷物等。酪氨酸蛋白酪氨酸和色氨酸等重要神经传导物质不足会导致大脑工作失常。多吃富含此类营养的食物有助于提神醒脑，提高注意力。

2、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。\x0d\x0a每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

3、补充脑力提高记忆力的食物有哪些1 牛奶，由于牛奶里富含有丰富的蛋白质，钙、还有各种微量元素，与此同时，牛奶可以为人体的大脑提供丰富的氨基酸。

4、鲈鱼：鲈鱼+牛肝菌，健脑抗癌。水果类 荔枝：能补脑健身。西番莲：能生津止渴，提神醒脑。樱桃：能强体质，健脑益智。核桃：营养丰富，对大脑神经大有补益，是健脑补脑和治疗神经衰弱的良药，名副其实的健脑食品。

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