cysgjj 发布于2024-09-24 20:36:53 饮食营养 13 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于产后营养饮食搭配食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍产后营养饮食搭配食谱的解答,让我们一起看看吧。
在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。
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产妇食谱有什么
1.蛋白质:瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类(如鸡、鸭等)都含有大量的动物蛋白质;花生、豆类和豆制品类(如豆腐)等含有大量的植物蛋白质。
2.脂肪:肉类和动物油含有动物脂肪,豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻中含有植物脂肪。
3.糖类:谷物类、土豆、栗子、莲子、藕、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。
4.矿物质:油菜、芹菜(尤其是芹菜叶)、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙多;猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高;海带、虾、鱼和紫菜含碘量较高。
5.维生素:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A;小米、玉米、豆类、肝、蛋、青菜和水果中富含维生素B;各种新鲜蔬菜、柑橘、草莓、柠檬、葡萄、苹果和番茄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高;鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富。
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掌握好饮食的原则,坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少,每餐一定要有一个滋补炖汤,主食要以水饺、米饭、面条为主,鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给,有足够的水分摄入。
两餐之间可以适当的添加水果,水果不要吃冷冻或冷藏的,选择常温的水果,或者是榨成汁儿喝热饮。
到此,以上就是小编对于产后营养饮食搭配食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于产后营养饮食搭配食谱的4点解答对大家有用。
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