健身可以锻炼肺部,健身可以锻炼肺部吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以锻炼肺部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身可以锻炼肺部的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以提升心肺功能的运动有哪些？
2. 健身时心肺功能要练吗？
3. 走路可以锻炼身体嘛？

可以提升心肺功能的运动有哪些？

你要问的是应该是什么运动能增强心肺功能吧？简单的来说，凡是能提高心率的运动，都能增强心肺功能，这样的活动有很多，大概分为以下几类：

1、低强度的有氧运动。比如说慢跑、游泳、徒步、跳绳、骑自行车等。

2、高强度的有氧运动。比如说crossfit、高强度有氧间歇运动、搏击操、高低速跑等。

3、无氧运动。在健身房里面做力量训练，也可以增强心肺功能。经常锻炼大肌肉群比如胸、背、腿、核心肌群的时候都会锻炼到我们的心肺功能。

4、其他常见的运动项目有打篮球，踢足球，打羽毛球，乒乓球等等都可以锻炼到哦。

选择一种适合你的运动，长期坚持下去，一定会看到效果的。

有氧运动可以快速提高心肺功能，一般最好的有氧运动为游泳、单车、慢跑与快走，心率保持在最大心率的60%至80%（最大心率因年龄不同），在有氧运动的基础上适当保持力量训练效果会更好。

如果你只想提高自己的心肺功能，这也不是什么难事。只要你坚持经常，任何一和体育运动都能增加你的肺活量和心脏供血功能。最好是选择你喜欢的运动项目，乐趣也有了，身体也锻炼了。

研究表明，有氧耐力训练是改善机体心肺功能的重要手段。在锻炼中应把握以下因素。

改善心肺功能的常用方法包括长距离散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳和爬山。选择运动模式时，应选择自己喜欢的运动，以避免单调乏味。

常见的能增强心肺功能的运动方式：主要有长距离步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳和爬山等。在选择锻炼方式时，应该选自己喜欢的运动，避免单一、枯燥。

运动强度 ：研究发现，运动强度接近50%最大摄氧量时即可提高心肺功能，因此常把这一强度称为锻炼阈。增加心肺适应能力的最佳运动强度范围是50%~85%最大摄氧量。然而，由于最大摄氧量的测定相对比较复杂，因此在实践中常***用心率指标来间接地表示运动强度。50%~85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为70%~90%的最大心率，一个人的最大心率=220 - 年龄。由计算可知，一个20岁的人，其改善心肺功能的最佳运动强度心率范围应该是140~180次/分钟。

一次锻炼持续时间：作为增强人体有氧工作能力的锻炼，一次锻炼持续运动时间是20~60分钟，也可根据个人的健康状况及及锻炼基础进行调整。如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40~60分钟。最新的研究报告表明，运动锻炼的时间可以在一天中分段进行。例如，每天两次15分钟中等强度运动与每天一次30分钟的运动，其锻炼效果基本一样。另外，要注意运动强度与运动时间的关系，低强度运动的时间要长于高强度运动的时间。例如，以70%最大心率进行运动，需要40~50分钟的时间才能有效地提高心肺功能；而以80%最大心率强度进行运动，只需20~30分钟即可。每天运动持续30分钟左右，几星期后就可见到有氧耐力明显增强的效果。

谢谢，根据我几十年的经验，通俗的称呼就是〈深呼吸〉，深呼吸能增加血液的氧气，气能促使血液循环，这样就能增强心肺活动能力。

人老先老腿和腰，配上腰腿和关节处的锻炼，就能身心合二为一，浑身轻松自如，其乐无穷。

健身时心肺功能要练吗？

健身时，心肺功能要训练吗？

我的回答是肯定的，一定要做心肺训练。那我来说说原因。首先，健身的目的一定是要通过训练来获得健康的身体。那么健康的身体是由很多能力共同组成，其中包括:<span style="font-weight: bold;">心肺适应能力、健康行为改变、姿势（动力链)的稳定性与灵活性、动作效率（神经肌肉控制)、核心、平衡、代谢指标、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、敏捷性、协调性、反应性、速度和爆发力。

那么我们通过良好的动作模式训练，改善姿势适应性，避免损伤;通过有氧无氧训练，增强心肺适能从而提高心脏健康，耐力和体能;通过抗阻训练增强肌肉发育以增加力量，速度，爆发力。

所以，有那么多的训练方式和不同的能力，通过不同的训练方式，我们的各项能力都能获得很多益处。我们就详细介绍一下其中的心肺训练与健康的关系。

心肺训练时，由于伴随耐力训练而发生的血容量扩张，心肌将会肥大，使其腔室扩大并使肌肉变大变强，从而能够为肌肉递送更高的心输出量。这些适应主要以较大心博量（即，每次搏动泵出的血量)的形式出现，因为大量研究表明，最大心率不会随训练而增加。心博量增加是由于每次搏动时心脏的心室扩大、心室填充量增大以及心室排空增大所致。所以通过长期心肺训练，会提高自己的心博量从而加强了心血管系统的功能。

25年前，美国运动医学会（ACSM)联合美国疾病控制和预防中心（CDC)、美国卫生总署和美国国立卫生研究院针对心肺训练和健康发表了标志性的出版物。这些出版物的目标就是告诉公众，给予一定量的强度体力活动是为了满足改善健康、降低疾病的易感性和降低早期死亡率的需要。Williama对23项共涉及1,325,004例不同性别个体的体力活动或心肺适能水平的随访资料进行了Meta分析，结果显示体力活动、心肺适能与冠状动脉疾病及心血管疾病风险之间存在量效关系。增加心肺训练可以提高更多的健康收益是显而易见的。

支持体力活动与早期死亡、心血管疾病、高血压、中风、骨质疏松、II型糖尿病、代谢综合征、肥胖、结肠癌、抑郁、功能性健康、跌倒风险及认知功能的负相关关系证据越来越多。以上多种疾病及健康状况与心肺训练存在着强有力的量效关系。这些证据来源于实验室研究及大规模基于人群的观察性研究

以上疾病与心肺能力的关系摘自ACSM（美国运动医学会)2019.5.9

[_a***_]应该取决于你进行的主要运动的类型吧。如果你以跑步、跳绳等有氧减脂训练为主，它们本身就会增强我们的心肺能力，就不需要专门进行提升。或者说是HIIT或crosfit等，它们本身会对心肺功能有很强的***效果。

但如果你的训练大部分是负重训练，而且在负重训练时发现心肺功能已经成为你训练的瓶颈，就可能需要进行专门的强化训练。比如我喜欢十个引体向上和十五个双杠臂屈伸为一组进行训练，组间休息三十秒，当我做到第五六组的时候，呼吸开始很喘，需要延长休息时间，这时心肺功能就成为我进行更多组数，或每组做更多次数的制约，我就需要进一步增强心肺。

自我感觉如果是健身初学者，日常的一定强度跑步、跳绳、自行车等有氧足够满足我们心肺功能的要求。

很高兴尚形君来解答这道问题。

心肺功能其实也是代表身体一种运动表现，在跑步的时候，用同样速度的人，心肺功能越好的越是大气难喘一出，心肺功能越好，在相同强度的运动下，血液代谢废物能力越好，呼吸耗氧量越大，对于种种健身效果来说也越好。

在减脂时，心肺功能起着很大作用，有氧是以心率作为标准的，一般在60%-85%内的心率时最消耗脂肪的，如果心肺更能越好，那么就意味你要达到60%最大心率就得消耗更多的热量。在脂肪进行分解时，由脂肪加上水分，再加上吸进来的氧气，才能分解为能量与二氧化碳被身体排出，所以如果身体有越多的氧气含量，那么消耗的脂肪也就会越多，当然还得要充足的水分才行，由此可见心肺功能对于减脂来说还是很重要的。

而对于力量训练来说，一般是使用无氧作为功能方式，并没有氧气参与，并且心肺对于力量训练主要是加快肌肉恢复时间，而且长时间锻炼心肺功能的话会造成肌肉流失，所以很多大只佬都很少做有氧，但是心肺功能仍需要加强，心肺训练可以增加人体的最大摄氧量，心输出量、降低静息心率和次最大强度运动心率，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量、提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织。等诸多好处，所以为了健康也是需要锻炼心肺功能的，并且偶尔进行心肺锻炼对于肌肉来说基本没什么影响，主要是对健康来说有着重大意义。

很多锻炼心肺的运动都比较枯燥，建议大家可以去进行打打球之类的有互动性的运动来锻炼心肺，这样不会太过枯燥，并且有互动让心情变得舒畅，还有就是长期坚持，强大的心肺功能也不是一朝一夕练出来的，只有经过长时间的突破极限才会得到成长。

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走路可以锻炼身体嘛？

可以。

以锻炼身体为目的的走路，不能和散步一样慢慢的溜达。必须步伐稍微快点，就像是急着赶路。（这里说的是走速度，不是心情。）时间每次不得少于45分钟，最低也要达到30分钟。

科学已经证明了，正确的走路不止能锻炼身体，对心肺功能有很好的加强。

走路确实可以锻炼身体。虽然相对于高强度的运动来说，走路可能对肌肉的发展和有氧能力的提升影响较小。然而，走路仍然可以起到一定的健身效果。它可以增强心血管功能，提高代谢水平，增加脂肪燃烧，并提升身体的能量水平。此外，走路也可以改善心理健康，减轻压力和焦虑感。因此，每天花一些时间散步，不仅可以改善身体素质和健康状况，还能使心情更好。

走路是可以锻炼身体。

走路可以锻炼到腿部和胯部、胳膊等多个部位的肌肉，适当走路可以提高身体的耐力，对于增强体质是比较好的。

走路时要注意选择平坦的地方，首次走路时要适当进行腿部拉伸活动，走路时间不宜过长，以免导致肌肉出现酸疼症状。走路结束后还应进行拉伸活动，能够放松肌肉，减轻对身体的影响；还应注意走路后不能立即喝水，应适当平复一段时间再喝水。

到此，以上就是小编对于健身可以锻炼肺部的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以锻炼肺部的3点解答对大家有用。