健身机锻炼腰,健身器材练腰肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身机锻炼腰的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身机锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 多针机拉净腰手法和技巧？
2. 腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？
3. 抖腰机能使因为减肥而松弛的腰部加速恢复紧致吗？为什么？
4. 腹肌轮和美腰机哪个减肥，练腹肌比较管用？
5. 腹肌轮和美腰机哪个减肥，练腹肌比较管用？

多针机拉净腰手法和技巧？

多针机拉净腰是一种常用的缩小衣物腰围的方法，需要秉持以下技巧和手法。

首先，对于衣物的加工前要测量好腰围和准备好要缩小的面积。

其次，在拉净腰的时候要把所有的衣袖和领口都翻起来，防止被夹住。

接着，需要找到多针机备有拉净导向的位置，然后再使用切割线进行调整。

最后，要小心操作，手法要轻柔得体，保证缩小的长度均匀，并且不会损伤到衣物。

腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？

<span style="font-weight: bold;">腰椎有问题，能做仰卧起坐，俯卧撑，腹肌轮，平板支撑类的运动吗？腰椎有问题，能否做俯卧撑、平板支撑之类的动作，要看身体恢复的情况；不过，不建议做仰卧起坐和腹肌轮。

腰椎有问题，应积极做康复训练，但是康复训练还须根据罹患腰椎疾病之后的恢复情况。腰椎疾病严重期，最好是静卧硬板床休息和做按摩、针灸、烤电之类的中医治疗。

腰部疼痛有所缓解或者能自由行走的情况下，腰椎疾病患者可以做不同的拉伸动作，小燕飞、臀桥等针对性强的康复训练；一段时间的训练和有效恢复之后，可以再做卷腹、平板支撑、徒手深蹲、徒手箭步蹲、引体向上之类的训练。

康复训练的目的在于提高腰背、臀腿等部位的肌肉力量，以促进腰椎的好转。之所以不建议做仰卧起坐和腹肌轮，是因为仰卧起做的后半程动作容易伤到脊椎和髂腰肌，腹肌轮则适合身体健康且有一定运动能力的训练者。

除了仰卧起坐，其他几个动作只要注意腹肌的正确发力，就能保护腰椎的基础上得到更加健康强壮的身体了！

根据题主的问题，我来逐一分析这几个动作:

仰卧起坐:

在这几个动作当中，仰卧起坐虽然是经典的训练动作，但是它的动作发力模式对于腰椎的损害是有风险的，即使是再正确的动作。并且由于它的训练效果对腹肌强壮也并不高，所以不建议题主训练该动作。

平板支撑&俯卧撑:

平板支撑和俯卧撑对于腰椎的训练都是一样的。以腹肌为主的核心肌群绷紧，从而在腰椎稳定的情况下强壮腹肌。如果腹肌没有绷紧，出现塌腰的状况，这对于腰椎的损害是直接的。

健腹轮:

健腹轮相对于以上几个动作的难度就更高了，同时它也是一个动态训练动作，对于腹肌核心肌群的力量要求也要更大。所以如果腰椎伤病没有康复，建议不要进行健腹轮训练。在训练健腹轮时也需要注意核心的始终绷紧，严防塌腰！

总之，当身体存在伤病的时候，尽量不要去触碰它，防止二次损伤。在康复过程当中，可以从小到大提高强度，循序渐进的训练。才会在健康的基础上使自己更加强壮。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

椎间盘突出、脱出和急发期腰痛患者不能做腰椎和椎间盘符合大的锻炼，如呼啦圈、扭腰机、仰卧起坐、小燕飞等项目，可以做五点支撑、仰卧抬腿、拉单杠等舒缓对腰椎符合小的项目，锻炼可以增加腰背肌、腹肌的力量，有助于保护脊柱，增加脊柱的稳定性，但是椎间盘突出脱出髓核没有回缩，纤维环没有修复，大符合的锻炼一方面在锻炼肌肉一方面在损伤椎间盘，肌肉没练好椎间盘坏的更厉害。

颈椎腰椎都是一个脊柱，没啥大的区别，只是颈椎多了两个血管孔，形状和腰椎不太一样而已。神经根型、脊髓性都是椎间盘突出，和腰椎间盘突出一样的病理一样的治疗。

椎间盘突出症分膨出、突出、脱出、游离四个阶段，膨出突出可以先针灸***理疗舒筋活血消除无菌性炎症和水肿，起到缓解疼痛的作用，但是要治愈不复发还需要调理和后期保养锻炼。椎间盘突出脱出久治不愈反复发作就是因为不懂椎间盘突出的发病机理，椎间盘突出是椎间盘纤维环破裂中间的髓核突出了***或压迫神经、脊髓产生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感觉。颈椎突出会头晕头疼、胳膊手麻木。

椎间盘突出、脱出调理康复的关键在使突出的髓核回缩，破解的纤维环修复闭合，劳损的韧带修复恢复韧性，劳损的肌肉软组织恢复力量，这些都修复了才能算是真正的康复，后期做好锻炼加强腰背肌肉力量和强度，能更有力的包裹和束缚住椎体，才能使脊柱更稳定减少突出的几率。

手术不是椎间盘突出治疗的终点而是开始，手术是椎间盘突出症快速有效解决神经、脊髓压迫的手段，但是病机是突出部位的韧带肌肉长期劳损没有束缚力，脾胃肝肾亏虚，风湿寒气太重，术后不解决这些问题就会复发和很多并发症，不到大小便障碍、瘫痪的地步是不需要手术的，椎间盘突出脱出都是可以调理好的。

抖腰机能使因为减肥而松弛的腰部加速恢复紧致吗？为什么？

皮肤松弛是不可逆的，特别是被撑开的皮肤。通过保养或运动可以延缓皮肤松弛，但是想收回去无疑是天方夜谭（不然这世上没老人了），除非做手术填充或是割皮。所以别把自己搞得太瘦，没点脂肪当填充的话会更难看

减肥而导致皮肤松弛，因为脂肪少了，皮肤就没有东西撑开，在网上有很多人会做手术拉皮，很快而直接的把皮肤做得有弹性！在运动上也有这样的效果，虽然时间会慢一些，但是无风险和健康的，也会令身体更加有线条，就是增肌塑形训练！

脂肪过多撑开了皮肤，减下来后会松弛，增加身体的肌肉含量，也就是用肌肉代替了脂肪！大家会有疑问，增肌的话[_a***_]会很大块，我跟大家说不会的，因为女性分泌的雌性激素并不利于肌肉的增长，所以女性增肌就比男生慢，练出来后也只会让身体紧致和有线条！男生就会有倒三角身材！

我是大鹏，大家可以关注我，再私信我，我有很多的直播班训练，还有很多的视频教学！会对你有帮助的！

可以明确的告诉你，这种机器效率十分低下，低到可以认为对于皮肤紧致是无效的！

先说减肥过程中皮肤为何会松弛：

1，减肥减肥，减掉的都是脂肪，我们把皮肤比喻成一个盛豆子的口袋，原本装满了豆子的口袋，在豆子倒出去之后，口袋肯定会出现空瘪现象，原本把皮肤撑起来的脂肪快速消耗之后，皮肤恢复的速度没有脂肪流失的速度快，出现松弛。

2，皮肤本身也是细胞构成的，在运动过程中，快速消耗的脂肪导致皮肤的营养传送出现断层，另外，运动本身还会导致营养流失（很多人减肥过程中都不敢放开吃），营养跟不上的同时，还有消耗，皮肤细胞出现老化也可以理解。

3，接上一点，肌细胞营养不良之后，收缩舒张能力会变弱，或者叫做弹性下降，加上脂肪流失，原本撑起皮肤的部分没了，肌肉受重力影响，肯定是要下垂的，因为它不能凭空撑在那里，也不能违反地心引力向上发展。

超重的人在短时间内急速减肥之后，会出现大面积像翅膀一样下垂的皮肤，这类急速减肥的产物指望自身慢慢消耗不现实，只能手术切除。

综上所述，我个人对于减肥的人给的建议之一，都是不要过于追求减肥速度，稍稍慢一点，给皮肤一点恢复时间。

快速减肥后皮肤出现松弛，正确的做法就是补充营养（高蛋白食物），持续锻炼，多做一些舒展拉伸、跑跳练习，帮助皮肤尽快恢复。

我想说一定肯定确定笃定不可能。

大部分人身体里的脂肪细胞数量在我们的生长发育阶段就基本成型，它会根据身体的需求以及身体部位的体积大小囤积，也就是说躯干骨盆和大腿会是最容易脂肪堆积的部位。而小臂手指脚趾上脂肪最少。

脂肪细胞会随着身体摄入热量大于消耗量时，会优先将多余热量转化成脂肪囤积起来以备不时之需。这时并不是脂肪细胞数量增加而是脂肪细胞体积变大，这也是为什么脂肪体积是肌肉的6-7倍，是影响身体体型的罪魁祸首。

脂肪细胞体积变大当然细胞外壁同样会变大，皮下脂肪细胞体积变大后难道皮肤就不会被撑大吗？皮肤细胞与脂肪细胞外壁一旦大到出现断裂形成断裂带时，脂肪分解速度过快，脂肪细胞外壁无法在短时间内缩回原始状态，（这里所说的脂肪是指的甘油三酯，脂肪酸）包括皮肤同样如此。其次皮下脂肪内并没有像肌梭这样的神经感受装置，细胞内分解掉脂肪酸后被撑开的外壁皮肤就好像跑了气的气球，再也无法回到从前。可以改变的是脂肪细胞的体积不是数量。

而我们又如何通过抖腰机的外力将松弛下垂的皮肤抖回去了，比如通过束腰带来暂时改变腰部赘肉形态，但是没办法分解你的脂肪细胞。

首先我想再一次强调没有局部减脂，不是你多练手臂手臂的脂肪就会减少，多做卷腹腹部的脂肪就会消失。身体脂肪的消耗需要身体三大供能系统同时来进行，ATP-CP，糖，脂肪。单位时间内消耗热量越多越能帮助你减脂。

所以想通过外力或是单一运动来帮助减脂的都是徒劳。

腹肌轮和美腰机哪个减肥，练腹肌比较管用？

　　腹肌轮（也就是健腹轮）主要是锻炼腰腹肌肉和核心力量的，对于减肥没有什么作用。如果是要锻炼腹肌和减肥，那么可以在练完健腹轮后慢跑40分钟。

　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

腹肌轮和美腰机哪个减肥，练腹肌比较管用？

　　腹肌轮（也就是健腹轮）主要是锻炼腰腹肌肉和核心力量的，对于减肥没有什么作用。如果是要锻炼腹肌和减肥，那么可以在练完健腹轮后慢跑40分钟。

　　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。

到此，以上就是小编对于健身机锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身机锻炼腰的5点解答对大家有用。